Hot News

6/recent/ticker-posts

Header Ads Widget

8 Kesalahan Umum Saat Lompat Tali

Latihan ini membutuhkan koordinasi banyak gerakan pada saat yang bersamaan. Namun, hal yang sangat penting adalah mengidentifikasi kesalahan paling umum saat lompat tali, karena mengetahuinya akan membantu Anda menyempurnakan teknik dan menghindari cedera.
8-kesalahan-umum-saat-lompat-tali

Lompat tali adalah latihan yang cepat, efisien, dan hemat biaya di mana Anda hanya membutuhkan satu peralatan. Lingkungan apa pun cocok bagi Anda untuk melakukan latihan atau olahraga ini, memperkuat koordinasi, dan mengencangkan bahu, kaki, dan yang terpenting, jantung Anda. Namun, Anda mungkin membuat beberapa kesalahan umum ini saat lompat tali jika Anda menganggap Anda tahu bagaimana gerakan itu dikembangkan karena sangat sederhana dan dapat menyebabkan beberapa kesalahan.

Bagaimanapun, yang penting adalah Anda mengurus detailnya karena mereka akan membantu Anda menghindari masalah. Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa Anda perlu mengontrol panjang tali Anda. Ini adalah elemen penting yang harus diperhatikan, karena panjangnya harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda: semakin tinggi Anda, semakin panjang talinya.

Selain itu, Anda harus mengetahui jenis-jenis tali yang ada untuk latihan. Hal ini dikarenakan masing-masing memiliki karakteristik tersendiri yang disesuaikan dengan kebutuhan tertentu. Nanti, Anda akan dapat masuk lebih dalam ke subjek ini sehingga Anda dapat mengidentifikasi kesalahan paling umum saat lompat tali dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi latihan Anda.

8 kesalahan umum saat lompat tali

Dalam hal ini, kami menggunakan istilah “kesalahan” untuk merujuk pada tindakan atau gerakan yang tidak Anda lakukan dengan benar. Oleh karena itu, meskipun lompat tali itu mudah, Anda harus mematuhi teknik lompat dengan baik dan dengan demikian menghindari kesalahan seperti yang akan Anda lihat di bawah ini:

1. Kesalahan umum saat lompat tali: Melompat terlalu tinggi

Cara terbaik untuk melatih resistensi Anda dan meningkatkan kecepatan Anda adalah bahwa kaki Anda hanya beberapa inci dari tanah. Anda tidak perlu mencoba melompat setinggi mungkin saat lompat tali. Penting bagi Anda untuk melakukannya dengan nyaman dan menyesuaikan lompatan Anda dengan karakteristik tubuh Anda.

2. Melompat dengan ritme yang tidak rata

Tujuannya adalah Anda melompat pada saat yang tepat sambil membangun ritme yang dapat Anda pertahankan untuk belokan yang Anda lakukan dengan tangan dan untuk lompatan. Anda dapat mengidentifikasi kesalahan umum ini, misalnya, kaki Anda secara teratur menyentuh tali saat melompat. Ini berarti kaki dan tangan Anda tidak bergerak pada saat yang bersamaan. Saat Anda menguasai gerakan, Anda dapat meningkatkan kecepatan secara bertahap.

3. Kesalahan umum saat lompat tali: Postur dan pegangan yang buruk

Anda mungkin membungkuk dan menekuk kepala untuk membiarkan tali lewat, tetapi ini adalah gerakan yang harus dihindari dan diperbaiki. Anda perlu mempertahankan postur tegak untuk mengurangi risiko cedera punggung, memfasilitasi pernapasan yang tepat, dan membantu Anda melakukan lebih banyak lompatan tanpa henti.

4. Anda memilih panjang yang salah

8-kesalahan-umum-saat-lompat-tali
Sesuaikan panjang tali dengan tinggi badan Anda.

Untuk memilih panjang tali yang tepat, disarankan untuk berdiri dengan satu kaki di tengah tali dan angkat ujungnya ke satu sisi hingga mencapai ketinggian bahu Anda. Ini adalah ukuran yang ideal hingga bahu Anda. Seharusnya tidak lebih tinggi atau lebih rendah dari bahu Anda.

Ingatlah bahwa tidak semua tali memiliki ukuran yang sama dan, oleh karena itu, Anda harus menyesuaikannya dengan milik Anda. Tali yang terlalu panjang dapat menjerat Anda di setiap belokan, dan jika terlalu pendek, Anda dapat membentur kepala Anda di setiap belokan dan bahkan menyebabkan kecelakaan.

5. Kesalahan umum saat lompat tali: Jaga jarak lengan Anda terlalu jauh

Kuncinya adalah menjaga siku tetap tertutup dan memusatkan gerakan pada pergelangan tangan. Anda harus menjaga lengan Anda dekat dengan tubuh Anda; jika tidak, Anda mulai memperpendek panjang tali Anda dan akan lebih sulit bagi Anda untuk melakukan lompatan.

6. Memegang ujung tali dengan tidak benar

Tali memiliki pegangan untuk Anda ambil di setiap ujungnya, tetapi biasanya orang memegangnya dari ujungnya dan bukan tangan tanpa kekuatan yang diperlukan. Pergelangan tangan Anda bisa bekerja terlalu keras dengan cara ini. Pastikan untuk mengitari setiap ujung dengan semua jari Anda untuk membungkus tangan Anda di sekitar setiap ujung untuk mencapai cengkeraman terbaik.

7. Melihat ke bawah ke tanah

8-kesalahan-umum-saat-lompat-tali
Pandangan lurus ke depan saat latihan lompat tali.

Jika Anda melihat ke bawah saat lompat tali dan mencoba memperhatikan setiap gerakan Anda, kemungkinan besar Anda akan mengabaikan teknik lompat Anda dengan memperhatikan setiap detail. Dalam hal ini, Anda mungkin cenderung membuat berbagai jenis kesalahan.

Sebaiknya Anda selalu mengarahkan pandangan Anda ke depan. Anda tidak perlu melihat tangan, lengan, kaki, atau bahkan tali dengan mata Anda; ini menambahkan elemen yang tidak perlu ke konsentrasi Anda.

8. Kesalahan umum saat lompat tali: Kekakuan saat melompat

Rutinitas harus dilakukan semulus mungkin. Setelah Anda mempelajari pola utama gerakan, hal yang paling aman adalah Anda mulai melakukannya dengan fluiditas dan menahan jatuh dari pinggul Anda.

Jika Anda menjaga tubuh Anda tetap kaku saat melompat dan menolak melompat secara alami baik karena kurang latihan atau takut gagal, ini akan membuang waktu Anda, dan ini adalah sesuatu yang harus dihindari.

Rekomendasi terakhir untuk menghindari kesalahan umum saat lompat tali dan gunakan teknik yang benar

Perlu diingat bahwa gerakan yang membuat tali berputar dimulai dari pergelangan tangan. Siku Anda harus tetap ditekuk dekat dengan sisi tubuh Anda saat Anda melompat. Lengan bawah dan bahu Anda juga tidak menghasilkan gerakan ini; keduanya hanya melengkapi tugas utama pergelangan tangan Anda.

8-kesalahan-umum-saat-lompat-tali
Saat melompat gunakan ujung kaki untuk mendarat, hal ini untuk menghindari cidera pada lutut.

Anda juga tidak boleh mendarat di tanah dengan telapak kaki Anda, tetapi hanya di ujungnya. Jika tidak, Anda dapat merusak lutut Anda. Tujuan Anda adalah menjaga lutut tetap tertekuk dan menghindari kekakuan dan segala jenis cedera.

Terakhir, kami menyarankan Anda untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berlatih dan dengan demikian menghindari banyak kesalahan paling umum saat lompat tali.

Saat latihan berlangsung, Anda mungkin mulai membungkuk ke depan. Membungkuk adalah respons normal, tetapi penting bagi Anda untuk mencoba menjaga punggung tetap lurus. Bayangkan bahwa dengan setiap lompatan, Anda mendorong ke lantai dengan kaki Anda sementara kepala Anda naik ke langit-langit seolah-olah ada tali yang menariknya; ini adalah perpanjangan aksial terbaik dan akan membantu Anda lompat tali dengan benar.

Posting Komentar

0 Komentar