Inilah Berapa Banyak Langkah Yang Harus Anda Jalani Per Hari

 Youngoldman - Getty Images

Berjalan adalah salah satu latihan olahraga termudah yang dapat Anda lakukan dan dilengkapi dengan daftar manfaat yang tak ada habisnya. "Berjalan meningkatkan kebugaran, kesehatan jantung, mengurangi depresi dan kelelahan, meningkatkan suasana hati, menciptakan lebih sedikit stres pada persendian dan mengurangi rasa sakit, dapat mencegah kenaikan berat badan, mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis, meningkatkan daya tahan, sirkulasi, memperbaiki postur, dan banyak manfaat lainnya ... " Ann Green, MS, mantan atlet dunia heptathlon, guru yoga, dan pemilik studio kebugaran, mengatakan kepada NBC News.

Tapi berapa banyak langkah yang harus kita lakukan? Apakah 10.000 langkah jumlah yang sering kita dengar selama bertahun-tahun?

Menurut Carol Ewing Garber, Ph.D., direktur program pascasarjana fisiologi terapan di Teachers College di Universitas Columbia, 10.000 langkah sehari hanya merupakan "perkiraan." Berbicara kepada Prevention, Garber mengungkapkan, "Itu tidak didasarkan pada ilmu tertentu yang Anda butuhkan untuk mencapai jumlah langkah itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan atau kebugaran."

I-Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School dan peneliti utama dalam penelitian yang meneliti bagaimana jumlah langkah yang diambil setiap hari memengaruhi wanita, mengatakan kepada USA Today, bahwa pedoman ini hanyalah "alat pemasaran". Meskipun ini adalah angka yang bagus untuk ditargetkan.

Ini adalah jumlah sebenarnya dari langkah-langkah yang harus dilakukan setiap hari

Menurut Profesor David Bassett, kepala studi kinesiologi, rekreasi dan olahraga di University of Tennessee, 6.000 langkah sehari adalah jumlah yang baik untuk memulai. "Enam ribu langkah ke atas membawa Anda ke kisaran yang ditunjukkan oleh penelitian ini dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, khususnya," kata Bassett kepada The Guardian. "Dan bagi orang yang memiliki faktor risiko tinggi untuk memulai, ini dapat menyebabkan peningkatan faktor-faktor risiko tersebut," lanjutnya.

Penelitian Lee, di sisi lain, menemukan bahwa lebih baik menargetkan 7.500 langkah per hari jika Anda ingin mendapat manfaat kesehatan jangka panjang. Namun, penting untuk dicatat bahwa itu sangat tergantung pada orang yang berjalan dan apa yang ingin mereka capai. Misalnya, wanita yang lebih tua yang berjalan 4.400 langkah per hari menunjukkan risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang berjalan kurang dari setengah dari jumlah itu (melalui PureWow).

Berjalan 2.000 langkah lebih banyak daripada biasanya dalam sehari dapat memberikan manfaat. Intinya lakukan sesuai kebutuhan dan tujuan. Tapi jangan menekan diri Anda untuk berlebihan.