Apakah kamu merasa sulit untuk memusatkan perhatian kamu dalam hal belajar ? Apakah kamu merasa diri kamu mudah terganggu? Jika demikian, jangan khawatir. Dalam artikel ini kami akan memberi kamu beberapa tips dan latihan yang akan membantu kamu meningkatkan konsentrasi.
 |
| Foto: freepik.com/drobotdean |
Konsentrasi adalah tindakan memperbaiki sumber daya kognitif kamu pada suatu objek untuk jangka waktu tertentu. Orientasi proses psikologis kamu ini bisa disadari atau tidak.
Saat berkonsentrasi, kamu mungkin harus berusaha mengabaikan gangguan tertentu. Di sisi lain, ini mungkin tidak diperlukan jika subjek yang kamu fokuskan sangat menarik sehingga gangguan apa pun tidak dapat bersaing untuk mendapatkan perhatian kamu.
Dalam artikel ini, kita akan berbicara tentang contoh di mana kamu secara sadar ingin mempertahankan konsentrasi, dan di mana mungkin ada gangguan signifikan yang mengancamnya.
Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi kamu?
Jika kamu melakukan latihan untuk konsentrasi dan memori, kamu akan dapat menggunakan waktu dengan lebih baik. Lagi pula, kamu hidup di dunia di mana kamu hampir selalu dikelilingi oleh potensi gangguan.
Untuk memperkuat perhatian kamu terhadap gangguan ini, berikut adalah beberapa latihan.
1. Meditasi/Yoga
Ketika kamu bermeditasi, perasaan stres kamu berkurang, ingatan kamu meningkat, dan kemampuan kamu untuk berkonsentrasi meningkat. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, kamu harus bermeditasi setiap hari. Jika kamu tidak melakukannya cukup sering kamu tidak akan mencapai tujuan kamu meningkatkan konsentrasi kamu.
Saat kamu ingin bermeditasi, yang terbaik adalah menyiapkan tempat yang nyaman dan tenang dan duduk dan rileks, bernapas dalam-dalam. Kamu dapat memainkan musik santai atau menyalakan lilin. Tujuannya adalah untuk mencoba untuk tetap benar-benar santai dan hanya memperhatikan pernapasan kamu selama setidaknya sepuluh sampai 15 menit.
2. Buat daftar rutinitas kamu
Rutinitas yang baik sangat penting untuk berhasil mengatasi kehidupan sehari-hari. Misalnya, merencanakan hari akademik atau kerja kamu. Karena itu, sebelum tidur atau saat sarapan, buatlah daftar tugas kamu untuk hari itu.
Dalam perencanaan kamu, pastikan kamu memasukkan waktu istirahat dan waktu luang agar pikiran kamu punya waktu untuk pulih. Faktanya, mengetahui bagaimana mengatur waktu kamu memungkinkan kamu untuk mendapatkan konsentrasi dan menjadi lebih produktif.
3. Olahraga
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang menyehatkan tubuh. Menghafal tempat, di mana kamu berada, ke mana kamu akan pergi, atau bagaimana kamu akan mencapainya membantu memperkuat konsentrasi dan ingatan kamu.
Juga, saat kamu berjalan, lakukan latihan berikut. Hitung langkah kamu dalam urutan yang berbeda: lima, sepuluh, sepuluh kali sepuluh, seratus kali seratus, dll Dengan melakukan ini, kamu akan dapat lebih memperhatikan jalan kamu dan kamu akan melatih konsentrasi dan memori kamu pada saat yang sama.
4. Visualisasi
Perhatikan baik-baik selama satu hingga dua menit pada suatu objek, pertama yang sederhana, lalu yang lebih rumit. Setelah memusatkan perhatian kamu padanya, tutup mata kamu dan ciptakan gambaran mental dalam pikiran kamu.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencoba dan memvisualisasikan objek secara detail untuk membuatnya kembali. Dengan melakukan ini, kamu dapat memeriksa konsentrasi dan kapasitas memori kamu dan melihat bagaimana peningkatannya.
5. Teka-teki
Melakukan jigsaw atau teka-teki membantu kamu melatih ingatan dan meningkatkan konsentrasi. Mereka membuat kamu berpikir secara logis, merenungkan, dan meningkatkan penalaran dan keterampilan manual dan mental kamu.
6. Hobi (pencarian kata, teka-teki silang, atau teka-teki sudoku)
Selain menghibur, permainan mental meningkatkan memori dan perhatian kamu serta meningkatkan konsentrasi kamu. Faktanya, penelitian membuktikan bahwa permainan ini memiliki kekuatan untuk meredam atau memperlambat penurunan kognitif yang terkait dengan usia.
Ide untuk meningkatkan konsentrasi
Sebagai penutup, berikut beberapa tips yang bisa kamu coba, berikut latihan konsentrasinya:
- Jangan melakukan terlalu banyak tugas pada saat yang bersamaan. Jika kamu melakukannya, otak dan kapasitas mental kamu akan menjadi jenuh.
- Terapkan kebersihan tidur yang baik dan pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari.
- Waktu luang, relaksasi, dan istirahat di antara pekerjaan, kampus, atau tugas sehari-hari membantu otak dan suasana hati kamu.
- Putuskan sambungan untuk sementara dari ponsel dan media sosial kamu, dll.
- Beberapa ahli gizi merekomendasikan makan makanan yang sehat dengan makanan yang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Ini termasuk biji kakao, kurma, kenari, gandum, biji-bijian, lentil, alpukat, pisang, blueberry, dll.
- Menulis dengan kertas dan pena lebih disukai daripada di komputer. Itu karena membutuhkan lebih banyak konsentrasi dan hafalan.
- Permainan catur adalah salah satu latihan konsentrasi terbaik.
- Belajar bermain catur atau domino akan menjadi terapi yang sangat baik karena jenis permainan ini membutuhkan lebih banyak konsentrasi.
Sebagai aturan, ketika kamu melatih pikiran kamu, kamu merasa lebih santai dan juga mendapatkan produktivitas. Memang, konsentrasi diperlukan untuk kehidupan sehari-hari kamu, terutama jika kamu harus bekerja atau belajar di rumah, dengan segala kemungkinan gangguannya. Oleh karena itu, jika kamu merasa sulit untuk berkonsentrasi, penting bagi kamu untuk mempraktikkan beberapa ide yang telah kami berikan di sini.