Ketika Kamu Melakukan Kardio 30 Menit Setiap Hari, Inilah Yang Terjadi Pada Tubuh Kamu
 |
| Foto: freepik.com/bunditinay |
Menurut Mayo Clinic, orang dewasa harus melakukan "aktivitas fisik sedang" selama 30 menit setiap hari. Untungnya, ada berbagai cara untuk membuat jantung kamu memompa, apakah itu berarti pergi keluar untuk jogging, naik turun tangga atau bahkan mungkin memilih untuk senam. Sederhananya, jika kamu melihat tanda-tanda yang tidak terduga bahwa badan kamu mulai tidak berbentuk, banyak latihan kardio mudah dan gratis, dan kamu dapat melakukannya di mana saja. Latihan kardio dicintai oleh selebriti karena kardio adalah bagian dari rencana penurunan berat yang paling efektif.
Jadi, mengapa sangat penting untuk menjaga tubuh kamu aktif? Dan, yang lebih penting, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kamu ketika kamu berusaha untuk mendapatkan kardio 30 menit setiap hari? Baca terus untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan itu dan banyak lagi dibawah ini:
1. Olahraga kardio 30 menit setiap hari dapat membantu kamu menurunkan berat badan
 |
| Foto: Shutterstock |
Menurut CDC, hampir setengah dari semua orang Amerika berusaha menurunkan berat badan, dengan mayoritas dari jumlah itu adalah wanita. Jika kamu menjadi bagian dari statistik itu, pelatih personal bersertifikat Jamie Costello merekomendasikan untuk menambahkan 30 menit kardio ke rutinitas harian kamu. "Kamu akan kehilangan berat badan karena peningkatan pembakaran kalori harian," katanya. Costello melanjutkan, menjelaskan, "Ada juga sedikit peningkatan dalam metabolisme yang dapat ditingkatkan dengan memasukkan tingkat intensitas yang kuat seperti interval selama sesi kardio kamu."
Namun, ada peringatan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, menurut ahli gizi bersertifikat Katie Boyd. "Tiga puluh menit kardio sehari akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga penting untuk memiliki nutrisi yang tepat," tambah Boyd. Dia melanjutkan, "Kamu tidak bisa melakukan diet yang buruk." Dengan kata lain, memakan bagel dan krim keju sebelum berolahraga bisa menjadi alasan kamu tidak kehilangan lemak perut.
2. Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kepadatan tulang kamu
 |
| Foto: Shutterstock |
Anehnya, melakukan kardio 30 menit setiap hari sebenarnya dapat meningkatkan kepadatan tulang kamu.
Menurut Arthritis Foundation, wanita kehilangan setengah dari jaringan sepon di dalam tulang panjang mereka sepanjang hidup mereka, serta 30 persen dari jaringan padat yang menutupi tulang mereka (melalui Kesehatan Sehari-hari). Untungnya, ada beberapa kegiatan kardio yang dapat kamu lakukan untuk membantu mendukung kesehatan tulang kamu, kata pelatih personal bersertifikat Glenn Shope. "Melakukan kardio penahan berat badan selama 30 menit (seperti berlari, berjalan, atau apa pun di kaki kamu vs. berenang, bersepeda, atau mendayung) akan meningkatkan kepadatan tulang kamu, terutama di pinggul dan kaki bagian atas," Shope melanjutkan, "Ini disebabkan oleh tubuh kamu beradaptasi dengan beban yang diletakkan di atasnya oleh gerakan dan gravitasi."
Seperti yang dicatat Shope, sangat penting untuk memastikan kamu bersikap proaktif tentang kesehatan tulang kamu, karena konsekuensi mengabaikannya bisa sangat parah. "Patah tulang pinggul dan tulang paha pada orang tua umumnya dikaitkan dengan jatuh dan bisa menjadi patah tulang yang paling menghancurkan bagi orang dengan usia lanjut," kata Shope.
3. Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat membantu kamu tidur lebih baik
 |
| Foto: Shutterstock |
Memasukkan cardio 30 menit ke dalam rutinitas harian kamu bisa berarti tidur malam yang lebih baik, menurut para ahli.
Jika tekanan kehidupan sehari-hari membuat kamu tidak tertidur dan tetap tertidur di malam hari, melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat membantu menenangkan pikiran kamu sehingga kamu tidak dibiarkan menatap langit-langit kamar tidur selama berjam-jam, hanya menunggu tidur untuk menemukan kamu. Menurut pelatih personal bersertifikat, Jamie Costello, ada beberapa alasan mengapa kardio mungkin menjadi kunci untuk tetap beristirahat dengan baik. "Yang pertama adalah dengan mengurangi stres mental, sehingga kita bisa lebih santai dan tertidur," kata Costello. Dia melanjutkan, menjelaskan, "Yang kedua adalah kelelahan fisik adalah stimulus alami bagi tubuh untuk membutuhkan pemulihan." Tentu saja, kelelahan fisik mendorong perasaan lelah secara keseluruhan, yang biasanya akan menyebabkan tidur. Plus, seperti yang dicatat Costello, endorfin yang kamu hasilkan selama latihan juga dapat meningkatkan relaksasi.
"Studi mendukung olahraga teratur tidak hanya tidur lebih banyak, tetapi mendapatkan kualitas tidur nyenyak yang lebih tinggi," tambah Costello.
4. Jika kamu melakukan kardio 30 menit setiap hari, suasana hati kamu kemungkinan akan membaik
 |
| Foto: Shutterstock |
Setiap orang pasti merasa apatis kadang-kadang, atau bahkan sekadar sedih apakah itu karena peristiwa eksternal atau krisis emosional pribadi. Berita baiknya adalah bahwa melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat meningkatkan suasana hati kamu, seperti dicatat oleh ahli gizi bersertifikat Katie Boyd. "Olahraga merangsang bahan kimia di otak kamu yang membantu kamu merasa lebih nyaman dan bahagia secara keseluruhan," Dia melanjutkan, "Ini juga memperlambat pelepasan hormon, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stres dan meredam suasana hati bahagia kamu."
Tapi tunggu, masih ada lagi! Rejimen kardio harian kamu bahkan dapat mengubah kerja otak kamu dan membuatnya lebih kondusif untuk kebahagiaan, menurut Boyd. "Kardio melepaskan endorfin dan membantu pertumbuhan jaringan saraf baru di otak, serta mengurangi peradangan ... semua faktor penyebab perasaan bahagia," ungkap ahli gizi bersertifikat. Mungkin itu menjelaskan mengapa beberapa orang mendapatkan "runner's high" ketika mereka jogging!
5. Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat mencegah kecemasan
 |
| Foto: Shutterstock |
Jika kamu pernah menderita kecemasan kronis, atau kurang beruntung mengalami serangan panik, kamu tahu sendiri betapa tidak nyaman dan bahkan menakutkannya pengalaman itu. Namun, lain kali kamu mendapati diri kamu berada di tengah-tengah saat yang cemas, para ahli mengatakan kamu harus mempertimbangkan untuk beralih ke latihan kardio. "kamu akan merasa kurang cemas karena tubuh kamu dengan cepat menikmati lonjakan endorfin yang meningkatkan suasana hati, menenangkan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, dan bahkan endocannabinoid, versi alami tubuh dari THC mariyuana," kata pelatih personal K. Aleisha Fetters.
Selain membanjiri endorfin yang terasa baik, olahraga dapat membantu mengalihkan fokus kamu dari hal-hal yang membuat kamu stres. "Ketika kamu memindahkan kesadaran kamu dan fokus menjauh dari semua hal yang menyebabkan kamu cemas dan (fokus pada) latihan kamu, respon stres tubuh kamu akan berkurang," Fetters menjelaskan. Dengan kata lain, jika kamu tidak bisa menghilangkan perasaan gelisah dan cemas, mungkin tubuh kamu mencoba memberi tahu kamu bahwa kamu tidak cukup berolahraga.
6. Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan libido kamu
 |
| Foto: Shutterstock |
Banyak ahli setuju bahwa memiliki hubungan intim dengan pasangan kamu adalah komponen penting dari kemitraan romantis karena beberapa alasan, termasuk ikatan emosional yang sering dipromosikan. Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat membawa keajaiban kembali ke kamar tidur kamu. Faktanya, pakar seks dan hubungan Dr. Mike Anderson menganjurkan kardio setiap hari, "Kehidupan seks kamu akan meningkat karena itu akan meningkatkan hasrat, gairah dan kepuasan. Ia melanjutkan, menjelaskan,"Kardio reguler meningkatkan kadar testosteron primer hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan dorongan seks pada pria dan wanita."
7. Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan jantung kamu, lakukan kardio 30 menit setiap hari
 |
| Foto: Shutterstock |
Melakukan 30 menit kardio setiap hari memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung kamu, menurut para ahli.
Seperti dicatat oleh CDC, baik penyakit jantung dan stroke berada di lima penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dengan penyakit jantung menjadi pembunuh wanita nomor satu. Tidak perlu dikatakan lagi, melindungi detak jantung kamu adalah yang paling penting dan rejimen kardio dapat membuat perbedaan ketika harus memiliki jantung yang sehat alih-alih masalah kesehatan jantung. "Ketika kamu melakukan latihan kardiovaskular setiap hari, penelitian telah menunjukkan bahwa kamu mengurangi risiko kejadian penyakit jantung sebanyak 20 persen karena kamu memperkuat otot jantung kamu," kata pelatih personal bersertifikat Lynell Ross. "Dengan setiap detakan, jantung mendorong lebih banyak darah, membiarkannya berdetak lebih lambat, menjaga tekanan darah kamu terkendali."
Seperti yang dikatakan Ross, kardio harian dapat melindungi kamu dari stroke juga. "Selain itu, latihan kardiovaskular membantu mengurangi plak lemak yang menumpuk di arteri, dan menyebabkan serangan jantung dan stroke," ungkapnya.
8. Fokus kamu akan meningkat jika kamu melakukan kardio 30 menit setiap hari
 |
| Foto: Shutterstock |
Melakukan kardio 30 menit setiap hari tentunya harus dipertimbangkan jika kamu mengalami kesulitan untuk tetap fokus selama kuliah panjang di sekolah, atau saat membajak tumpukan dokumen di tempat kerja kamu. Bagi banyak orang, kegiatan ini adalah suatu keharusan dan mampu fokus adalah kunci untuk melakukan semuanya dan melakukannya dengan baik. Lagipula, tanpa kemampuan untuk fokus, kamu pasti akan tertinggal di tempat kerja dan sekolah.
Untungnya, melakukan kardio 30 menit adalah cara yang pasti untuk meningkatkan rentang konsentrasi kamu, seperti dicatat oleh pelatih personal bersertifikat Jamie Costello. "Konsentrasi kamu akan meningkat karena otak dapat berfungsi lebih baik melalui peningkatan bahan kimia utama yang digunakan untuk fungsi otak yang optimal," kata Costello. Dia melanjutkan, menjelaskan, "Selain itu, pertumbuhan sel otak dapat dirangsang melalui olahraga teratur."
9. Sistem kekebalan tubuh kamu akan meningkat dengan melakukan kardio 30 menit setiap hari
 |
| Foto: Shutterstock |
Memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat adalah sangat penting jika kamu berharap dapat menikmati hidup yang panjang, dan memelihara sistem kekebalan sebanyak mungkin adalah kunci dalam melindungi tubuh kamu dari flu dingin atau perut yang membuat putaran di kantor kamu. Salah satu cara agar sistem kekebalan tubuh kamu tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin adalah memastikan untuk berolahraga 30 menit setiap hari, menurut ahli gizi bersertifikat Katie Boyd. "Para ahli mengatakan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara," Boyd menjelaskan "Ini pada gilirannya dapat mengurangi kemungkinan kamu terkena flu, flu, atau penyakit lain yang menyerang sistem kekebalan tubuh."
"Olahraga juga menyebabkan perubahan pada antibodi sel darah putih yang melawan penyakit" tambah Boyd.
10. Melakukan 30 menit kardio setiap hari dapat menurunkan tingkat stres kamu
 |
| Foto: Shutterstock |
Para ahli sepakat bahwa melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat menenangkan saraf ketika kamu merasa cemas. Namun, itu tidak bisa menghilangkan faktor-faktor eksternal yang membuat kamu merasa benar-benar stres. Stresor eksternal akan selalu menjadi masalah yang sangat disayangkan, terutama mengingat bahwa jajak pendapat Gallup 2019 menunjukkan bahwa orang Amerika adalah orang yang paling tertekan di seluruh dunia (via The New York Times).
Tetap saja, walaupun akan selalu ada hal-hal kecil (dan beberapa hal besar) yang perlu ditekankan, olahraga dapat membantu kamu mengatasi dan mengatasi stres dengan cara yang sehat. Menurut para ahli, melakukan kardio setengah jam setiap hari dapat mengurangi stres.
Pelatih personal bersertifikat Hannah Daugherty mengatakan kepada, “Aktivitas fisik meningkatkan kadar norepinefrin dalam tubuh, atau dikenal sebagai 'hormon perasaan yang baik.” Dia melanjutkan, menjelaskan, "Dengan meningkatnya kadar hormon ini dalam tubuh kamu, stres level kamu diturunkan, dan kamu lebih mampu menghadapi situasi yang datang yang mungkin membuat kamu stres."
11. Melakukan kardio 30 menit setiap hari akan memberi kamu dorongan energi
 |
| Foto: Shutterstock |
Melakukan kardio 30 menit setiap hari mungkin tampak seperti aktivitas yang akan membuat kamu merasa benar-benar letih dan lesu. Namun, walaupun ide itu kelihatannya lucu, berolahraga keringat di treadmill kemungkinan akan membuat kamu merasa lebih berenergi. Aneh, bukan?
Pelatih personal bersertifikat Garner Pilat mengatakan, "Energi kamu akan meningkat karena seiring waktu, tubuh kamu akan membangun stamina." Dia melanjutkan, menjelaskan, "Ketika jantung dan tubuh kamu (menjadi) lebih kuat dari kardio 30 menit sehari, tenaga yang dirasakan tubuh kamu akan turun, sehingga tugas yang lebih sulit akan terasa lebih mudah bagi kamu."
Menurut para ahli, ada lebih banyak manfaat peningkatan energi untuk melakukan kardio jenis olahraga yang dilakukan orang setiap hari. Barbara A. Bushman, seorang profesor kinesiologi di Missouri State University, mengatakan, "Sebagai hasil dari tingkat kebugaran yang lebih tinggi secara keseluruhan, kegiatan rutin dapat diselesaikan dengan persentase yang lebih rendah dari kapasitas maksimal kamu."
12. Kamu akan menjadi lebih kuat dan membangun daya tahan jika kamu melakukan kardio 30 menit setiap hari
 |
| Foto: Shutterstock |
Melakukan kardio 30 menit setiap hari adalah ide yang bagus untuk berbagai alasan, termasuk kemampuan kardio untuk meningkatkan manajemen stres, melepaskan hormon baik, dan membantu kamu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, sementara melakukan kardio 30 menit setiap hari pasti akan membantu meningkatkan kekuatan mental dan daya tahan tubuh kamu, latihan ini pasti akan meningkatkan kekuatan fisik dan tingkat daya tahan tubuh kamu.
Terapis fisik dan atlet Eric Owens menjelaskan, "Pelatihan dan latihan kardiovaskular juga memiliki efek mendalam pada fasia, jaringan ikat di dalam otot." Dia melanjutkan, mengatakan, "Kelenturan yang lebih baik dari fasia meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fungsi otot secara keseluruhan." Menurut Owens, fungsi otot yang sehat sangat penting karena kita semakin tua karena otot kita secara alami kehilangan kelenturan seiring bertambahnya usia.
Owens juga menjelaskan bahwa rejimen kardio biasa dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan otot umum tubuh kamu, menjadikan kamu orang yang lebih sehat secara keseluruhan.
13. Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat memperpanjang hidup kamu
 |
| Foto: Shutterstock |
Memasukkan kardio 30 menit dalam jadwal kamu setiap hari mungkin terasa seperti kegiatan yang menyebalkan dan menghabiskan waktu. Namun, menggerakkan tubuh dan meningkatkan detak jantung selama setengah jam setiap hari bisa memberi kamu lebih banyak waktu dalam jangka panjang.
"Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah atau setidaknya mengelola kondisi kronis yang mungkin kamu alami seperti diabetes, radang sendi, atau tekanan darah tinggi," kata ahli gizi bersertifikat Katie Boyd. Dia melanjutkan, menjelaskan, "Itu juga meningkatkan kualitas hidup kamu, terutama ketika kamu mendekati tahun-tahun usia lanjut."
Ada alasan bagus lainnya untuk percaya bahwa berjalan di treadmill selama setengah jam setiap hari dapat meningkatkan umur kamu, menurut Boyd. "Ini akan membantu kamu dengan stamina fisik, kekuatan, dan menurut saya adalah salah satu kunci untuk memimpin dan mempertahankan gaya hidup mandiri selamanya," ungkapnya. Boyd juga menambahkan, "Ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulai olahraga."
14. Kamu mungkin merasa sakit jika melakukan kardio 30 menit setiap hari ... tetapi itu tidak berarti kamu harus berhenti
 |
| Foto: Pexels / Andrea Piacquadio |
Melakukan kardio 30 menit setiap hari dapat membuat tubuh Anda merasa sedikit sakit, menurut Healthline. Tentu saja, jika kamu baru memulai olahraga kardio kamu. Namun, kamu tidak boleh membiarkan beberapa otot yang sakit menghalangi kamu dari berkeringat setiap hari.
Semakin banyak kardio yang kamu lakukan, semakin banyak tubuh kamu akan menyesuaikan diri dengan normal baru yang lebih sehat. Namun, jika kamu merasa sakit bahkan setelah kamu menjadikan kardio sebagai bagian dari rutinitas harian kamu, pelatih personal bersertifikat Jamie Costello mengatakan kamu mungkin melakukan sesuatu yang salah atau mungkin kamu melakukan terlalu banyak kardio. "Kamu mungkin merasa sakit karena melatih otot yang terlalu banyak atau sistem yang tidak tepat saat latihan," ungkap Costello. Dia melanjutkan, mengatakan, "Tidak seperti latihan kekuatan, latihan kardio seharusnya tidak menyebabkan tingkat rasa sakit yang signifikan."
Mengabaikan rasa sakit dapat menyebabkan beberapa hasil yang cukup negatif juga. "Terlalu banyak terlalu cepat, dan / atau bentuk yang salah terutama dapat menyebabkan sakit pergelangan kaki, lutut, pinggul, atau punggung," ungkap Costello, merekomendasikan bahwa pemula menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai tubuh mereka menyesuaikan dengan rutinitas kardio biasa.
sumber: The List