 |
| Photo: Pexels.com / cottonbro |
Kita hidup di dunia yang penuh dengan orang-orang yang lebih sering terpaku pada ponsel mereka. Faktanya, sebagian besar dari kita begitu terikat pada perangkat ini sehingga kita merasa gelisah saat kita berpisah darinya, bahkan jika itu hanya menggunakan kamar kecil. Dan jika Kamu menemukan diri kamu berhubungan dengan ini, ada kemungkinan besar kamu kecanduan smartphone. Ketergantungan pada smartphone ini disertai dengan berbagai efek berbahaya. Tapi sebelum membahas efek berbahaya tersebut, berikut ini beberapa gejala kecanduan ponsel pintar (smartphone) yang harus kamu ketahui.
Seberapa Buruk Kamu Kecanduan Ponsel?
Rata-rata, pengguna ponsel cerdas dalam kelompok usia 18-44 menghabiskan setidaknya 2 jam sehari untuk berkomunikasi melalui teks atau media sosial di telepon. Hampir 80% dari orang-orang ini memeriksa ponsel mereka setiap 15 menit! Baik itu dengan harapan mendapatkan pesan, siapa yang menghubungi mereka, atau bahkan hanya karena bosan, perilaku ini jelas mengkhawatirkan.
Kecanduan ponsel menginduksi perilaku tertentu pada orang. Ketergantungan begitu tinggi dan umum sehingga kebanyakan orang cenderung menampilkan semua atau sebagian besar perilaku negatif berikut:
- Kecemasan, ketidaksabaran, dan stres ketika tidak bisa mendapatkan jawaban atau mengirim balasan secara instan
- Lekas marah dan perasaan hilang ketika jauh dari ponsel mereka terlalu lama
- Berulang kali mengganggu situasi sosial atau profesional dengan memeriksa telepon
- Daya ingat menurun disebabkan oleh kurangnya fokus karena keterlibatan yang sangat kuat dengan ponsel, misalnya menyimpan catatan, sulit menghafal nomor kontak bahkan selalu mengkamulkan browsing ketimbang mengingat informasi.
- Menunda tidur untuk mengirim pesan atau “exist” di media sosial selama berjam-jam menjelang tidur
- Kehilangan produktivitas dan ketidakmampuan untuk terlibat dalam kegiatan yang bermanfaat
Perilaku ini dapat dilihat pada pengguna ponsel dari semua kelompok umur, termasuk siswa di tingkat sekolah menengah. Sebuah studi tahun 2015 menemukan ketergantungan ponsel yang tidak sehat pada 31,33% dari siswa sampel dalam kelompok usia 14-18. Ini juga menyoroti bahwa akses terus-menerus ke informasi dari seluruh dunia membuat pikiran penasaran sulit untuk menjauh dari gadget terlalu lama. Ketika pemisahan seperti itu dimulai, peserta menunjukkan gejala penarikan yang jelas seperti "keinginan" untuk telepon mereka dan kehilangan minat dalam kegiatan lain
Efek Berbahaya Kecanduan Ponsel:
1. Penyebab Stres, Kecemasan, Dan Depresi
Karena kebutuhan untuk terhubung sepanjang waktu, para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang berada dalam keadaan kecemasan konstan ketika datang ke penggunaan ponsel. Bahkan, detak jantung subjek uji meningkat secara signifikan ketika ponsel mereka diambil dari mereka dan mereka bisa mendengar notifikasi dari jauh. Dan kecemasan yang diinduksi oleh telepon ini beroperasi pada putaran umpan balik positif, yaitu, hanya dapat dihilangkan dengan melihat telepon dan menggunakannya. Ini dapat disebabkan karena takut ketinggalan dan kebutuhan untuk memiliki akses ke informasi terus-menerus. Maka tidak mengherankan jika para ahli menyalahkan penggunaan smartphone yang berlebihan untuk tingkat stres dan kecemasan yang tinggi, terutama pada orang-orang yang sekolah dan kuliah. Efek jangka panjang dari stres dan kecemasan termasuk masalah kesehatan mental kronis dan penyakit fisik.
2. Mengganggu Pola Tidur
Jika sebelum populernya smartphone, remaja terbiasa tertidur dengan buku di tangan mereka. Sekarang, itu relatif umum jika smartphone adalah hal terakhir yang kamu lihat sebelum tidur dan hal pertama yang kamu lihat saat bangun. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya panjang gelombang jangka panjang yang panjang (seperti yang ditimbulkan dari smartphone) menyebabkan tidur remaja menjadi tidak teratur, pendek, dan tertunda. Dan karena sebagian besar sekolah dan tempat kerja mengharuskan individu untuk bangun pagi-pagi, ritme sirkadian akan terganggu. Penting untuk dicatat bahwa ritme sirkadian menentukan tidak hanya siklus tidur-bangun tetapi juga pelepasan hormon, kebiasaan makan dan pencernaan, suhu tubuh, dan fungsi tubuh penting lainnya. Karenanya, penggunaan ponsel cerdas Kamu tidak hanya mengganggu pola tidur kamu tetapi juga kesehatan Kamu secara keseluruhan.
3. Menurunkan Daya Ingat, Konsentrasi, Dan Kinerja Akademik
Smartphone mungkin menjadi kutukan bagi nilai kamu di sekolah. Penelitian telah menemukan bahwa keberadaan smartphone di sekitar kita dapat menyebabkan tingkat konsentrasi dan perhatian kita menurun. Ini berlaku bahkan ketika orang mencoba dan menghindari godaan untuk memeriksa telepon mereka. Dalam bidang pendidikan, ini diterjemahkan ke pemahaman yang lebih rendah dari materi dan pemahaman pembelajaran baru, terutama jika smartphone digunakan saat sesuatu sedang diajarkan.
Peneliti mencatat bahwa ini terjadi karena kesadaran akan pesan teks yang tidak terjawab dan panggilan atau pemberitahuan yang tidak dicentang yang tetap dominan dalam pikiran individu, menghilangkan perhatian dari tugas yang ada. Selain itu, orang-orang yang mendengar telepon mereka berdering ketika dipisahkan dari mereka telah menunjukkan penurunan mengerjakan tugas yang ada karena disibukkan oleh pikiran yang berhubungan dengan telepon.
4. Postur Memburuk
Hampir selalu melihat ke ponsel dan ini dapat memengaruhi postur kamu secara negatif. Penelitian telah mencatat bahwa postur leher ke depan khas yang dimiliki orang ketika mereka menggunakan ponsel mereka, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan cedera pada struktur tulang belakang leher dan pinggang serta ligamen. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan perubahan dalam bentuk dan biomekanik tulang rusuk (di mana paru-paru berkontraksi dan mengembang), yang menyebabkan masalah dengan pernapasan. Karena hal ini, postur tubuh yang buruk terkait dengan masalah pernapasan.
5. Rabun Dekat
Penggunaan ponsel cerdas yang berlebihan bisa mengirim Kamu langsung ke toko kacamata untuk sepasang kacamata, resep atau sekotak lensa kontak. Faktanya, ternyata sebagian besar dari kita tidak sepenuhnya menyadari kemungkinan efek dari ketegangan mata. Penelitian telah menemukan bahwa ketegangan berlebih pada mata dari terlalu lama menatap layar dapat mengakibatkan miopia atau rabun dekat, terutama pada orang yang membaca buku atau teks panjang di ponsel mereka. Ponsel juga mengeluarkan HEV atau cahaya biru yang seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mengandung panjang gelombang terpendek yang membawa potensi terbesar untuk menyebabkan kerusakan pada jaringan hidup, yang dalam hal ini adalah mata, terutama retina. Dan menurut statistik, lebih dari 83 persen orang Amerika melaporkan menggunakan perangkat digital selama lebih dari dua jam per hari, dan 53,1 persen melaporkan menggunakan dua perangkat digital secara bersamaan, dengan 60,5 persen melaporkan mengalami gejala ketegangan mata digital. Seharusnya tidak mengejutkan, bahwa semakin banyak orang mengeluh sakit kepala dan masalah penglihatan di zaman sekarang.
6. Mungkin Meningkatkan Risiko Kanker
Kanker adalah salah satu kekhawatiran terbesar yang orang miliki ketika berbicara atau membaca tentang penggunaan ponsel yang berlebihan dan alasan mereka untuk khawatir bisa valid. Ponsel memancarkan gelombang radio yang dapat diserap oleh jaringan yang dekat dengan area kontak. Bentuk radiasi ini mungkin bersifat karsinogenik, meskipun studi lebih lanjut harus dilakukan untuk memahami dampaknya secara menyeluruh. Mungkin juga bahwa anak-anak lebih berisiko terkena radiasi daripada orang dewasa karena sistem saraf mereka mungkin masih berkembang. The American Cancer Society (ACS) merekomendasikan individu yang peduli dengan paparan frekuensi radio untuk “membatasi paparan mereka, termasuk menggunakan lubang suara dan membatasi penggunaan ponsel, terutama di kalangan anak-anak.”
Tips Agar Bebas Dari Ketergantungan Ponsel
- Untuk membebaskan diri dari dampak negatif dari penggunaan ponsel yang berlebihan, penting untuk melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Sisihkan sejumlah waktu tertentu setiap hari di mana kamu sepenuhnya menjauh dari telepon kamu.
- Jauhkan ponsel kamu dari tempat tidur dan gunakan jam alarm yang sebenarnya untuk bangun tepat waktu.
- Matikan ponsel kamu sebelum mulai mengemudi.
- Kurangi jumlah waktu yang kamu habiskan untuk mengirim SMS/Pesan. Alih-alih, lakukan lebih banyak percakapan tatap muka dengan mematikan notifikasi.
- Mintalah orang yang kamu kasihi untuk mendisiplinkan kamu jika kamu merasa sulit untuk menjauh dari ponsel kamu dalam waktu lama.
- Ikuti hobi baru dan habiskan waktu kamu dengan cara yang lebih produktif.
- Beristirahatlah selama dua puluh detik setiap dua puluh menit dan lihat sesuatu yang berjarak enam meter untuk mengurangi ketegangan mata digital.
Referensi: curejoy.com "6 Harmful Effects Of Cellphones That You Should Be Mindful Of"