 |
| 9 cara menurunkan berat badan dengan berlari. (foto: freepik.com/freepik) |
Jadikan berlari sebagai rutinitas
Agar apa pun menunjukkan hasil, seseorang harus konsisten dengannya. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki setiap hari kemudian perlahan-lahan melanjutkan ke jogging dan kemudian berlari.
Jalankan setiap hari alternatif
Tulang, persendian, dan otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari stres akibat lari. Jadi batasi lari Anda menjadi setiap hari dengan alternatif setidaknya saat Anda mulai. Jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, lakukan jalan kaki atau olahraga non-benturan lainnya.
Tambah waktu
Berolahraga selama berjam-jam sebenarnya lebih efektif daripada berolahraga secara intens. Jadi lakukan lebih lama dari pada lari cepat.
Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan
Jangan meningkatkan jarak tempuh Anda secara tiba-tiba. Bertujuan untuk meningkatkan setiap minggu. Ini sangat membantu bagi orang yang berencana untuk lari maraton.
Gabungkan lari dengan latihan lainnya
Ganti lari dengan beberapa latihan cross-trainning, seperti bersepeda atau lari pendek. Ini akan membantu membangun ketahanan.
Selingi dengan latihan kekuatan
Berlari saja mungkin tidak membantu Anda mencapai berat badan ideal. Menambah beberapa latihan kekuatan dapat meningkatkan kemampuan berlari Anda sambil membakar lemak dan membangun otot tanpa lemak.
Buat defisit kalori
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah membuat defisit kalori, yang berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari.
Tambahkan jalan-jalan
Jika Anda telah memaksimalkan kemampuan berlari Anda, tambahkan satu atau dua kilometer ektra jalan kaki. Jalan berintensitas rendah untuk menjaga mesin kalori Anda tetap aktif tanpa memberi tekanan pada sistem Anda atau membuat Anda makan berlebihan nantinya.
Hadiahi diri Anda sendiri
Bagi sebagian orang, memberi penghargaan bekerja dengan baik dalam meningkatkan latihan dan memotivasi mereka. Anda bisa merayakan lari Anda dengan makan makanan rendah kalori.