 |
| Beralih ke yoga untuk menguatkan otot Anda! (Foto: freepik.com/yanalya) |
Angkat tangan Anda, jika Anda pernah mengalami kulit kendor setelah keluar dari gym. Sepertinya sebagian besar dari kita pernah ke sana dan melakukan itu. Nah, itu karena tubuh Anda terbiasa dengan latihan beban itu, dan ketika Anda menghilangkan latihan itu, otot Anda mulai kehilangan elastisitasnya. Hasil? Kulit kendor dan bergelombang.
Itulah mengapa hanya solusi holistik yang dapat menyelamatkan seperti yoga. Dan jika Anda sangat ingin mengencangkan otot, tidak ada yang bisa bekerja lebih baik daripada adho mukha kapotasana.
Inilah arti sebenarnya dari pose ini:
- Adho artinya turun
- Mukha berarti wajah
- Kapota artinya merpati
Jadi, jika Anda menggunakan namanya, asana ini setengah terbelah dengan satu kaki direntangkan ke belakang.
Beginilah cara melakukan adho mukha kapotasana
- Pose yoga ini tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang ingin membangun ketahanan, tetapi juga memberikan kebahagiaan mental.
- Pertama, masuk ke posisi kucing dan sapi, geser lutut kanan di antara kedua tangan, dekatkan lutut kanan ke pergelangan tangan kanan. Kaki kanan lebih dekat atau di bawah paha kiri.
- Sekarang, pusatkan diri Anda sehingga berat badan Anda seimbang.
- Geser kaki kiri ke belakang di atas matras, dan turunkan kedua pinggul ke lantai. Saat Anda menurunkan panggul, pastikan pinggul Anda tidak tumpah ke kanan. Pastikan kaki belakang Anda diperpanjang. Tekan bagian atas kaki belakang Anda ke lantai untuk lebih meregangkan fleksor pinggul Anda.
- Pertahankan telapak tangan di sisi lutut depan, dan tetap dalam posisi ini selama beberapa tarikan napas. Biarkan pinggul menempel di lantai, dan amati sensasi di punggung bawah.
- Jika pinggul kanan tidak di lantai, maka blok atau selimut bisa diletakkan di bawah bokong.
- Perlahan, condongkan tubuh ke depan dan jaga agar lengan bawah di lantai. Lakukan sekitar 5 - 10 napas dengan posisi membungkuk ke depan tarik napas untuk kembali ke atas. Tekan ke bawah melalui ujung jari, saat Anda mengangkat pinggul menjauh dari lantai, dan beralih ke posisi atas meja dan beralih ke sisi lain.
Otot Anda akan menjadi lebih kuat dan cedera dapat dicegah jika Anda berlatih setiap hari
Adho mukha kapotasana adalah asana perantara untuk membuka pinggul, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga mempersiapkan tubuh untuk pose yang lebih menantang dan canggih seperti pose backbend.
Bokong dan otot panjang yang membentang di sepanjang bagian depan paha dan panggul kita juga membutuhkan rotasi eksternal yang substansial, bersama dengan kaki depan dan belakang. Jika dipraktekkan terus menerus bersama dengan pose yoga lainnya, maka pinggul menjadi lebih kuat karena pose ini.
Adho mukha kapotasana membantu Anda menurunkan berat badan juga. Menurut pakar yoga dan pilates, pose ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu seseorang melakukan asana yang lebih dinamis yang dapat membakar lemak membandel dalam waktu singkat.
Ketegangan pada otot pinggul secara langsung berdampak pada kesehatan dan mobilitas tulang belakang. Tulang belakang yang tidak sehat tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan fisik tetapi juga tekanan mental. Latihan membuka pinggul sangat penting karena melawan efek berbahaya dari gaya hidup kita yang semakin tidak banyak bergerak.
Berikut beberapa manfaat adho mukha kapotasana :
- Ini memberikan peregangan yang lebih dalam untuk praktisi, dan mengurangi rasa sakit di punggung bawah. Ini adalah pose yoga yang bagus untuk mereka yang menderita nyeri linu panggul.
- Ini juga meningkatkan fleksibilitas dan pencernaan.
- Pose ini juga mengintensifkan tindakan di paha belakang, dan ekstensor pinggul lainnya di kaki depan, karena fleksi pinggul yang lebih dalam dan lebih banyak beban tubuh di atas kaki depan. Pada saat yang sama, itu mengurangi tindakan di pinggul belakang, dan di tulang belakang. Karena itu, ini bagus untuk para atlet.
Sebagai catatan akhir, bahwa pose ini bukan untuk semua orang. Orang dengan lutut buruk atau masalah medis, terutama masalah dengan meniskus bagian dalam harus menghindari pose ini. Juga, siapa pun yang menderita cedera parah pada pinggul, hamstring, dan punggung harus menghindarinya.
Sumber: Video Youtube (Ten Toes Yoga)