Notification

×

Iklan

Iklan

Tips Penting untuk Membuat Bagan Diet Seimbang

Selasa, 30 Juni 2020 | 04:32 WIB Last Updated 2020-06-29T21:32:56Z
tips-penting-untuk-membuat-bagan-diet-seimbang
livinghours
Sekarang setelah Anda tahu pentingnya diet seimbang dan makanan apa saja yang ada di bawahnya, Anda dapat dengan mudah membuat bagan diet seimbang Anda. Perlu diingat bahwa satu grafik diet sehat tidak dapat bekerja untuk semua orang.

Anda perlu konsultasi pada dokter spesialis gizi, hal ini tergantung pada jenis kelamin, usia, jenis pekerjaan sehari-hari, jumlah aktivitas fisik, dll. Karena itu, ada beberapa tips yang dapat Anda ingat saat membuat grafik diet Anda:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan dan berusahalah untuk mengonsumsi karbohidrat dalam porsi besar saat sarapan dan makan siang. Ini adalah ketika tubuh membutuhkan jumlah energi maksimum dan karbohidrat diperlukan untuk memenuhi persyaratan itu.

2. Makan sesuatu dalam satu jam atau maksimal setengah jam untuk memulai metabolisme Anda. Anda dapat memakan buah atau semangkuk bubur gandum di pagi hari.

3. Nikmati kecambah lezat di pagi hari sarapan diikuti dengan makan siang dan kacang-kacangan serta biji-bijian di malam hari untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

4. Hindari karbohidrat olahan sebanyak mungkin. Ini termasuk gula putih, pasta, nasi, roti putih, kue-kue, makanan ringan bergula, es krim. Energi yang diperoleh hanya untuk periode kecil, dan Anda akan merasa lebih lapar setelah beberapa waktu.

5. Sertakan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti cokelat, dll. Makanan tersebut dicerna secara perlahan dalam sistem dan menyediakan energi untuk periode waktu yang lebih lama.

6. Alih-alih mengunyah makanan ringan olahan, Anda bisa makan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji rami di malam hari dengan yogurt sederhana. Ini mengandung lemak dan vitamin esensial yang penting untuk diet seimbang. Namun, jangan mengonsumsinya secara berlebihan karena tinggi kalori.

7. Hindari makan buah-buahan untuk waktu tertentu, di antara waktu makan utama, seperti sarapan dan makan siang atau sebagai camilan malam sebelum makan malam. Jangan pernah makan buah segera sebelum atau setelah makan besar. Ini karena enzim pencernaan yang diperlukan untuk mengolah buah berbeda dari yang untuk makanan padat. Jadi, buahnya tidak dicerna dengan baik dan tetap di perut yang mengarah ke fermentasi atau pembusukan.

Setelah Anda memahami elemen dasar dari diet seimbang, sangat mudah untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Semoga bermanfaat!
Komentar yang tampil sepenuhnya tanggung jawab komentator seperti yang diatur UU ITE
×
Berita Terbaru Update