Mandi es dapat membantu pemulihan setelah sesi latihan, dan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Pemulihan adalah kunci untuk memastikan bahwa rezim latihan Anda bekerja untuk Anda!
 |
| Lakukan mandi es untuk nyeri otot yang mengganggu Anda setelah berolahraga! (Foto: Shutterstock) |
Berolahraga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, karena membantu membangun daya tahan, mengkondisikan tubuh, mengatur berat badan, dan tetap tenang. Terlepas dari manfaat nyata dari berolahraga secara teratur, mengambil langkah-langkah untuk memulihkan diri setelah sesi latihan juga penting, terutama ketika merasa lelah dan sakit. Salah satu tindakan yang diadopsi secara luas oleh para penggemar dan profesional, adalah mandi es.
Apa itu mandi es dan bagaimana itu bisa membantu mengatasi pembengkakan dan rasa sakit?
 |
| Anda akan merasa benar-benar segar setelah mandi es! (Foto: Shutterstock) |
Meskipun banyak dari kita akan lari memikirkan mandi di air sedingin es, banyak orang membuktikan dengan teknik pemulihan ini yang mengharuskan membenamkan diri dalam air sedingin es (10-20 derajat celsius) selama 10 hingga 15 menit setelah sesi latihan. Mandi ini dikaitkan dengan mengurangi nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan nyeri.
Dalam sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, diamati bahwa peserta yang diinstruksikan untuk memasukkan satu kaki ke dalam bak es setelah berlari berat, dan meninggalkan yang lain, melaporkan bahwa pembengkakan berkurang pada kaki dingin yang membeku.
Sirkulasi darah adalah fungsi vital tubuh yang dapat dilengkapi dengan mandi es setelah sesi olahraga berat.
 |
| Pemulihan pasca berolahraga itu penting. (Foto: Freepik) |
Menurut Grand Master Akshar, Master Yoga Spiritual, dan Pendiri, Ketua dan Direktur Kursus Akshar Yoga, dan Presiden Organisasi Yoga Dunia, “Sistem peredaran darah tubuh memastikan bahwa semua nutrisi penting dan oksigen dibawa ke seluruh tubuh. Untuk membantu proses transportasi ini, arteri membawa darah dari jantung dan vena membawa darah kembali ke jantung. Sistem peredaran darah juga bertanggung jawab untuk membawa hormon ke sel, dan bertanggung jawab untuk menghilangkan produk limbah seperti karbon dioksida dari tubuh.”
Inilah cara mandi es dapat membantu
Nyeri dan nyeri otot: Efek pendinginan es dapat melegakan otot yang sakit dan panas. Aliran darah meningkat digabungkan akan memastikan bahwa otot-otot menerima jumlah oksigen yang cukup sehingga membantu dengan rasa sakit dan kekakuan.
Reboot sistem saraf: Sistem saraf membutuhkan waktu untuk memulihkan diri, (pemulihan setelah berolahraga) karena merupakan komponen penting untuk koordinasi tangan-kaki-mata. Mandi es akan membantu kualitas dan durasi tidur, dan membuat Anda tidak terlalu lelah.
Peradangan: Penurunan suhu tubuh membantu mengurangi respons peradangan, yang akan melawan pembengkakan dan membantu pemulihan lebih cepat.