Terkadang, mengantuk tidak cukup untuk bisa tidur. Kami menunjukkan kepada Anda bagaimana membalikkan situasi putus asa ini, tergantung pada apa yang menyebabkannya.
 |
| Foto: Shutterstock |
Anda merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari, dan Anda menantikan waktu tidur sehingga Anda dapat berbaring dan menikmati tidur malam yang nyenyak. Namun, ketika saatnya akhirnya tiba, Anda tidak dapat tertidur. Apakah Anda pernah mengalami hal ini?
Faktanya, ada beberapa situasi yang membuat frustrasi seperti ini. Selain itu, ada beberapa yang sama buruknya dengan fungsi sehari-hari Anda, terutama jika mereka diulang secara teratur. Oleh karena itu, jika Anda salah satu dari orang-orang ini yang setiap hari menemukan Anda mengantuk tetapi Anda tidak bisa tidur, artikel ini akan membantu masalah Anda.
Tidur bukan hanya salah satu kesenangan terbesar dalam hidup, itu juga merupakan fungsi fisiologis yang sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun demikian, semakin banyak orang mengalami insomnia dan menderita konsekuensi dari istirahat yang tidak mencukupi. Namun, ada beberapa tips yang dapat memperbaiki situasi dan dalam artikel ini, tosupediacom akan membagikannya dengan Anda.
Kenapa Anda tidak bisa tidur?
Jika Anda sering menemukan diri Anda mengajukan pertanyaan ini, Anda mungkin merasa sangat putus asa. Bahkan, insomnia tidak hanya menyebabkan kelelahan fisik tetapi juga perubahan suasana hati dan kekurangan dalam fungsi kognitif Anda.
Tidak ada satu alasan pun untuk mempertanggungjawabkan situasi ini. Faktanya, faktor biologis, psikologis, dan lingkungan semuanya dapat berperan, yang mengarah pada ketidakmampuan untuk tertidur dan tetap tertidur.
Beberapa yang paling umum sehingga Anda dapat mengidentifikasi mana yang berlaku dalam kasus Anda.
Ritme sirkadian dan fase tidur yang tertunda
Ketika datang untuk tertidur, ada zat yang memainkan peran yang sangat relevan. Ini adalah melatonin. Ini adalah hormon yang tubuh Anda mulai mengeluarkan ketika menjadi gelap, memungkinkan Anda untuk merasa mengantuk dan tertidur beberapa jam kemudian. Dengan demikian, ritme sirkadian Anda (jam biologis internal) disinkronkan dengan siklus terang-gelap.
Namun, setiap orang memiliki ritme mereka sendiri dan ada beberapa yang memiliki lag atau ketidakcocokan dalam hal ini. Bahkan, mereka yang menderita sindrom fase tidur tertunda memiliki kebutuhan untuk tertidur dan bangun setidaknya dua jam lebih lambat dari kita semua. Namun demikian, mereka juga harus beradaptasi dengan tuntutan masyarakat, itulah sebabnya mereka biasanya menderita kurang tidur yang signifikan.
Memang, tidak masalah seberapa lelah Anda berada di sepuluh atau 11 di malam hari jika, untuk tubuh Anda, waktu tidur tidak datang sampai setidaknya dua di pagi hari.
Kecemasan dan kekhawatiran
Untuk tertidur, Anda harus berada dalam keadaan tenang, istirahat, dan ketenangan, tidak hanya pada tingkat fisik tetapi juga pada tingkat mental. Namun, adalah umum bagi banyak orang untuk menghabiskan beberapa saat terakhir sebelum mereka tidur memikirkan kekhawatiran mereka, situasi saat ini yang harus mereka hadapi, dan hal-hal yang membuat mereka cemas.
Keheningan malam, kesendirian, dan kurangnya rangsangan eksternal membuat Anda sendirian dengan pikiran Anda. Jika Anda tidak tahu cara mengelolanya, Anda bisa menjadi semakin terjaga dengan khawatir. Dengan demikian, dengan setiap menit berlalu, tidur menjadi semakin sulit.
Kebiasaan tidur yang tidak teratur
Tubuh membutuhkan rutinitas untuk berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, tidur dan bangun setiap hari pada saat yang sama sangat penting untuk menghindari insomnia. Jika Anda memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan yang lebih besar untuk tertidur, bahkan jika Anda merasa mengantuk, karena tubuh Anda tidak benar-benar tahu apa yang diharapkan.
Kebersihan tidur yang buruk
Kebersihan tidur mencakup serangkaian rekomendasi yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan istirahat malam Anda. Namun, sebagian besar populasi gagal memenuhi beberapa pedoman ini, jadi jika Anda tidak bisa tidur, tanyakan pada diri Anda aspek mana yang Anda abaikan:
- Jika Anda tidur siang, pastikan bahwa tidak melebihi 45 menit dan bahwa Anda tidak mengambil tidur siang setelah enam jam tidur di malam hari.
- Hindari mengkonsumsi kafein, theine, cokelat, dan stimulan lainnya beberapa jam sebelum tidur.
- Cobalah untuk menghindari alkohol dan tembakau terutama sebelum tidur. Ini dapat merusak istirahat Anda.
- Berlatih aktivitas fisik setiap hari adalah positif karena membantu Anda mengeluarkan energi dan sampai ke malam hari dengan kemampuan yang lebih besar untuk tertidur. Namun, hindari berolahraga selama jam-jam terakhir hari karena ini dapat mengaktifkan Anda dan mencegah Anda tertidur.
- Jangan gunakan perangkat elektronik di malam hari, dan bahkan setelah Anda sudah di tempat tidur. Cahaya dari layar dan suara mengganggu secara signifikan dengan istirahat Anda dan membuat Anda tetap terjaga. Sebaliknya, carilah kegiatan yang menyebabkan relaksasi dan ketenangan, seperti membaca buku, bermeditasi, atau memvisualisasikan.
- Cobalah untuk menjadikan kamar tidur, terutama tempat tidur, hanya untuk tidur dan bercinta. Jangan bekerja, makan, atau menonton televisi di ruang ini. Dengan cara ini, Anda akan membantu otak Anda untuk membuat hubungan yang jelas: di tempat tidur, Anda tidur.
Lingkungan yang tidak sesuai
Akhirnya, penting bagi Anda untuk menjaga kondisi lingkungan pada waktu tidur. Cobalah untuk menjaga kamar tidur tetap rapi, pada suhu yang sesuai, dan gelap dan tenang. Pilih kasur dan bantal yang sesuai dan pilih piyama yang longgar dan nyaman. Hal-hal sederhana ini semua bisa membuat perbedaan.
Ketika Anda tidak bisa tidur, jangan kehilangan ketenangan Anda.
Adalah logis untuk putus asa jika Anda tidak bisa tidur. Terlebih lagi jika ini terjadi setiap malam selama beberapa minggu atau bulan. Jika ini masalahnya, kemungkinan Anda telah menghasilkan semacam penolakan atau resistensi waktu tidur karena apa yang Anda perkirakan akan terjadi. Sementara Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki situasi ini, Anda harus bersabar dan tetap tenang.
Jika Anda menderita insomnia, Anda bisa bangun, meninggalkan ruangan, dan terlibat dalam aktivitas lain untuk sementara waktu sampai Anda merasa mengantuk. Dengan demikian, Anda akan menghindari meningkatkan tingkat kecemasan Anda.
Selain itu, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan spesialis jika situasi Anda menjadi berkepanjangan. Psikoterapi dapat membantu Anda mengatur kecemasan dan perenungan. Selain itu, ada perawatan seperti melatonin atau fototerapi yang mungkin berguna bagi Anda. Namun, mereka hanya boleh digunakan atas saran seorang profesional. Akhirnya, jangan putus asa. Seperti yang Anda lihat, meningkatkan istirahat Anda selalu mungkin.