Jika Anda ingin mengalahkan insomnia, sangat penting untuk tidak terobsesi dan malah mencoba beberapa teknik relaksasi dan meditasi. Ini akan membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur.
 |
| Foto: freepik.com/tirachardz |
Jika Anda mengidentifikasi dengan masalah ini, maka perhatikan tips berikut untuk membantu Anda mengalahkan insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia dapat disebabkan oleh banyak hal yang berbeda, dari tidak merasa baik secara fisik, untuk hal-hal yang berkaitan dengan gaya hidup atau lingkungan.
Di bawah ini, kami telah mengelompokkannya ke dalam empat kategori:
- Masalah emosional: Pikiran depresi dan kecemasan sering dapat menyebabkan insomnia dan masalah tidur.
- Pola makan yang buruk: Kebiasaan tidak sehat seperti merokok atau minum terlalu banyak minuman bersoda atau berkafein dapat menghentikan Anda untuk tidur.
- Terlalu banyak pekerjaan: Bekerja sepanjang hari secara normal berarti banyak stres. Jika Anda memiliki hari kerja yang panjang dan Anda membawa pulang pekerjaan Anda, ini bisa menghentikan Anda dari tidur nyenyak.
- Masalah sosial: Jika Anda berkonflik dengan seseorang yang penting bagi Anda, ini juga bisa menyebabkan insomnia.
Seringkali, penyebabnya sedikit lebih kompleks dari ini. Namun, di bawah ini kami telah mencantumkan lima cara untuk membantu Anda mengalahkan insomnia.
Tingkatkan Kebiasaan Tidur Anda
Sangat penting untuk menjaga kebiasaan tidur Anda. Sebanyak yang Anda mungkin ingin tetap terjaga, Anda harus menjaga pola tidur Anda. Tetapkan jam rutin dan patuhi.
Salah satu cara yang baik untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda adalah dengan menyingkirkan gangguan sebelum Anda pergi tidur. Matikan semua media virtual, atau televisi, dan cukup terhubung dengan kedamaian dan ketenangan di kamar tidur Anda.
Jangan lupa bahwa ritme sirkadian Anda tergantung pada kebiasaan tidur Anda juga. Dapatkan jam tubuh Anda disesuaikan dengan waktu-waktu tertentu ketika Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun.
Kalahkan Insomnia dengan 4 Tips Ini
1. Jangan Pergi Tidur Tanpa Makan Malam
Sangat penting bahwa Anda makan setiap malam karena salah satu penyebab insomnia bisa menjadi masalah perut. Anda harus selalu makan malam. Namun, cobalah untuk makan sesuatu yang ramping, karena makanan yang mengandung banyak lemak dapat menyebabkan masalah lain.
Diet adalah bagian penting dari kehidupan. Sarapan, makan siang, dan makan malam pada waktu yang tepat adalah salah satu cara untuk tetap berpegang pada rutinitas rutin dan tidak mengganggu ritme biologis tubuh Anda.
2. Bermeditasi Sebelum Tidur
Cara yang baik untuk bersantai sebelum tidur adalah meditasi. Terhubung dengan sisi Anda yang lebih tenang, dengan kedamaian batin Anda dan keheningan di sekitar Anda.
- Anda dapat menggunakan musik untuk melengkapi meditasi Anda dan menciptakan lingkungan yang damai di kamar tidur Anda.
- Diam itu penting, tetapi suara musik juga dapat meningkatkan efek meditasi.
Meditasi berkontribusi pada stabilitas emosional dan membantu mengelola pikiran Anda. Ini tidak hanya membantu mengalahkan insomnia, tetapi juga dapat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan meningkatkan semua aspek kehidupan sehari-hari Anda.
3. Meningkatkan Kebiasaan Makan Anda
Anda harus menghindari minuman bersoda atau berkafein dari diet Anda, serta rokok.
Anda juga harus mengurangi kopi. Kafein merangsang sistem saraf yang dapat membuat Anda merasa lebih gugup dan cemas. Yang terbaik adalah menghindari hal ini jika Anda ingin tidur nyenyak.
Pada saat yang sama, jika Anda seorang perokok, Anda perlu menyadari bahwa ini juga mempengaruhi tidur Anda. Tingkatkan kebiasaan Anda jika Anda ingin mengalahkan insomnia. Semua aspek kesehatan terhubung, yang berarti bahwa perubahan dalam satu aspek kehidupan Anda dapat memberi Anda manfaat di sisi lain.
4. Tenang (rileks)!
Cobalah untuk menjaga diri Anda tenang dan menetapkan batas untuk diri sendiri. Tinggalkan pekerjaan di kantor, tinggalkan masalah di luar kamar tidur, dan lupakan apa pun yang dapat mengganggu ketenangan Anda.
Anda juga bisa mencoba beberapa pijat:
- Pijat punggung Anda dalam gerakan melingkar untuk mengurangi ketegangan yang mungkin telah menumpuk di siang hari.
Kami berharap tips ini membantu Anda untuk mengalahkan insomnia. Namun, penting untuk diingat bahwa insomnia bukanlah akhir dari dunia. Jangan putus asa. Santai saja.
Jika Anda menderita insomnia untuk jangka waktu yang lama, Anda harus pergi dan menemui spesialis. Jangan biarkan hal itu mengganggu hidup Anda.