Sauna sering digunakan untuk relaksasi. Namun, juga memiliki banyak manfaat menarik lainnya pada kesehatan kardiovaskular dan neurologis. Apa saja manfaatnya?
 |
| Sauna bukanlah pengobatan utama untuk penyakit kardiovaskular, tetapi penelitian menunjukkan bahwa sauna memiliki efek positif. |
Sauna adalah pilihan relaksasi yang populer dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Ini aman bagi kebanyakan orang, menurut sebuah artikel di Harvard Health Publications, meskipun selalu bijaksana untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan.
Orang biasanya pergi ke sauna setelah berenang atau perawatan spa. Efek kardiovaskular dan ototnya yang positif tidak dapat disangkal tetapi tidak cocok untuk semua orang. Oke, tapi apa buktinya? Kapan Anda harus melewatkannya?
Jenis sauna
Sauna tradisional terdiri dari sebuah ruangan, biasanya dengan dinding dan kursi kayu, di mana terdapat tungku atau batu panas yang mengeluarkan panas. Panas ini biasanya kering dan meninggalkan tingkat kelembaban antara 10 dan 20%.
Namun, kelembaban bervariasi, tergantung pada negara. Misalnya, sauna Turki cenderung memiliki tingkat yang lebih tinggi dibandingkan dengan sauna tradisional Finlandia. Selain itu, ada perbedaan lain dalam pasokan panas.
- Kayu dapat memanaskan ruangan dan menghasilkan suhu tinggi dan tingkat kelembaban rendah.
- Pemanas listrik, biasanya terhubung ke lantai, memiliki efek yang sama seperti sauna berpemanas kayu.
- Sauna inframerah tidak memanaskan seluruh ruangan, hanya tubuh seseorang melalui gelombang inframerah (ini karena suhunya lebih rendah daripada dua ruangan lainnya tetapi menghasilkan jumlah keringat yang sama).
- Pemandian uap berbeda dari sauna karena panasnya tidak kering, tetapi lembab sehingga Anda berkeringat karena tingkat kelembapan yang tinggi.
 |
| Ada beberapa jenis sauna saat ini tetapi efeknya pada tubuh hampir sama. |
Untuk apa sauna?
Manusia adalah homeotherm. Artinya, variasi suhu eksternal biasanya tidak mempengaruhi kita. Terutama karena mekanisme tubuh memungkinkan kita untuk mempertahankan suhu internal yang stabil.
Mekanisme ini terbukti ketika kita berada di dalam sauna karena ada peningkatan suhu eksternal. Tubuh merespon sebagai berikut :
- Ada peningkatan diameter pembuluh kulit yang memungkinkan lebih banyak aliran darah di kulit dan darah bisa lebih banyak bersentuhan dengan luar. Hasilnya, kita bisa menghilangkan panas.
- Sejumlah kecil air dan garam dikeluarkan melalui pori-pori kulit untuk mendinginkan tubuh keringat. Selain itu, panas dihilangkan dengan penguapan.
- Jantung mengeluarkan darah lebih cepat dan aliran darah kulit meningkat.
- Tingkat uap meningkat dan melembabkan saluran udara; dengan demikian, ia menghilangkan panas.
Seperti yang Anda lihat, fungsi utama sauna adalah meningkatkan panas tubuh sehingga mengaktifkan semua jalur pengaturan ini. Apa tujuannya?
Manfaat kesehatan dari sauna
Mengaktifkan semua mekanisme yang dijelaskan di atas membuat kita rileks dan tenang. Ini meningkatkan sirkulasi darah kita dan memberikan kelegaan pada otot-otot yang tegang, terutama di leher dan kepala.
Seseorang dapat lebih rileks dengan bermeditasi selama sesi sauna. Selain itu, keadaan tenang ini tetap ada dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Apakah sauna meningkatkan kesehatan jantung?
Studi mengungkapkan bahwa sauna mungkin memiliki manfaat tertentu pada penderita hipertensi. Hal ini disebabkan oleh vasodilatasi yang diproduksi dalam tubuh oleh peningkatan panas. Selain itu, mereka juga menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kekuatan yang digunakan ventrikel kiri jantung untuk mengeluarkan darah pada pasien dengan gagal jantung kronis.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 mengevaluasi hubungan antara sauna dan pengaruhnya terhadap kejadian penyakit kardiovaskular. Namun, kami membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk dapat menentukan dengan jelas suatu hubungan.
Studi tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal medis JAMA Internal Medicine , mempelajari 2.315 pria paruh baya dari Finlandia timur selama hampir 20 tahun. Mereka mengkategorikan peserta berdasarkan frekuensi mereka pergi ke sauna dan kemudian mengevaluasi apakah mereka mengalami gangguan kardiovaskular selama periode ini.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa sauna merupakan faktor pelindung terhadap penyakit kardiovaskular jenis apa pun pada populasi pria. Namun, penelitian ini menekankan perlunya penelitian lebih lanjut mengenai hal ini. Selain itu, itu tidak boleh menjadi jalan pertama terlepas dari manfaatnya.
Bisakah sauna mengurangi risiko penyakit Alzheimer?
Studi yang sama dari Finlandia tidak hanya melihat pada penyakit kardiovaskular, tetapi juga pada kejadian demensia pada 2.315 sukarelawan pria.
Pria yang pergi ke sauna dua atau tiga kali seminggu mengurangi risiko demensia sebesar 22% dan risiko Alzheimer sebesar 20%. Namun, mereka yang pergi empat hingga tujuh kali seminggu untuk sesi memiliki risiko hampir 65% lebih rendah dari kedua penyakit neurodegeneratif.
Terlepas dari kesimpulan ini, pengurangan yang ditemukan oleh penelitian ini tidak sepenting kelihatannya. Ini karena mungkin ada elemen terkait lainnya. Pasien dengan demensia biasanya tidak menggunakan sauna, misalnya.
Manfaat lain yang mungkin dari sauna
Sebuah tinjauan di American Journal of Medicine menjelaskan berbagai manfaat yang terkait dengan sauna. Namun, itu menyimpulkan bahwa ada kebutuhan untuk penelitian dan percobaan lebih lanjut sebelum kita dapat mengambil salah satu dari klaim ini ke hati.
- Kesimpulannya, sauna menyebabkan pengusiran cairan tetapi tidak membuat kulit dehidrasi. Juga, sauna mungkin baik untuk penderita psoriasis tetapi berkeringat dapat memperburuk rasa gatal pada mereka yang menderita dermatitis atopik.
- Sauna meningkatkan relaksasi dan otak merasakan lebih sedikit rasa sakit. Dengan demikian, sauna adalah ajuvan untuk menenangkan rasa sakit dan mobilitas sendi pada penyakit seperti rheumatoid arthritis.
- Selain itu, sauna meringankan gejala pasien asma dan bronkitis kronis karena mereka melembabkan saluran udara.
Risiko pergi ke sauna
Sauna menghasilkan lebih banyak manfaat daripada risiko pada orang sehat. Namun, mereka yang memiliki riwayat penyakit kardiovaskular harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Oke, jadi apa potensi risikonya?
Dehidrasi
Mengeluarkan cairan secara berlebihan dapat membuat Anda dehidrasi. Bahkan, Anda mungkin kehilangan hingga dua gelas air dalam sesi sauna. Ini bisa berakibat buruk bagi orang dengan masalah ginjal yang tidak bisa mengontrol kehilangan air. Oleh karena itu, penting untuk minum air sebelum dan sesudah pergi ke sauna.
Perubahan tekanan
Vasodilatasi menurunkan tekanan darah sehingga sesi sauna dapat memperburuk kondisi seseorang dengan hipotensi dasar yang tidak terkontrol.
Juga, tubuh Anda dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk menstabilkan jika Anda pergi dari lingkungan ruangan yang panas ke air kolam yang lebih dingin. Dengan demikian, dapat menyebabkan hipertensi transien yang akan menyebabkan pingsan.
Hal-hal yang perlu diingat tentang sauna
Seperti yang Anda lihat, ada banyak bukti yang mendukung beberapa manfaat kesehatan dari sauna. Namun, Anda harus berhati-hati untuk mencegah kecelakaan atau reaksi yang tidak diinginkan. Segera keluar dari sauna jika Anda merasa pusing atau mengalami sakit kepala.
Terakhir, orang dengan kondisi yang sudah ada sebelumnya atau mereka yang sedang hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum pergi ke sauna. Profesional ini harus dapat menentukan apakah sauna aman untuk mereka.