Sudah diketahui bahwa makan gula dalam jumlah besar buruk bagi Anda. Pada artikel ini, kami akan memberi Anda tiga rekomendasi untuk menguranginya dalam diet Anda!
 |
| Tidak semua gula sama, dan kita harus belajar membedakan antara yang alami dan yang berasal dari makanan yang diproses secara industri. (Foto: freepik.com/jcomp) |
Sangat penting untuk mengurangi konsumsi gula Anda, karena ini akan secara signifikan meningkatkan kebiasaan makan Anda. Bahkan, mengontrol asupan Anda dapat membantu mengurangi risiko mengembangkan penyakit kompleks dalam jangka menengah dan panjang. Ini menantang, tapi pasti mungkin!
Gula hadir dalam banyak produk industri dan mengetahui mana yang mengandung itu sangat penting ketika datang untuk sengaja moderat konsumsinya.
Anda juga harus membatasi bahan-bahan lain dalam produk biasa untuk mencapai hal ini. Anda benar-benar dapat melakukannya tanpa menyerah makanan lezat. Lanjutkan membaca untuk mencari tahu caranya.
Gula tambahan dan halus berbahaya
Gula tambahan dapat meningkatkan risiko menderita penyakit metabolik seperti diabetes atau obesitas, yang juga merupakan faktor risiko kardiovaskular.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, konsumsi rutin zat ini menyebabkan resistensi insulin. Ini tidak hanya termasuk diabetes tipe 2, konsekuensi dari kerusakan pankreas, tetapi juga masalah yang lebih umum.
Seperti yang dapat Anda bayangkan, Anda harus selektif dalam hal asal gula. Hal ini tidak sama untuk makan sejumlah besar fruktosa melalui produk industri, seperti secara teratur mengkonsumsi buah-buahan pada tingkat metabolisme.
Mengkonsumsi sayuran dalam jumlah besar dikaitkan dengan risiko kematian alami yang lebih rendah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, makan gula olahan atau tambahan meningkatkan risiko hati berlemak.
Puasa intermiten untuk mengurangi gula dalam diet Anda
Sarapan adalah makanan yang paling penting dari sudut pandang yang berkualitas. Namun, orang cenderung memasukkan kue kering di dalamnya. Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi banyak dari produk ini mengandung jumlah gula rafinasi yang berlebihan.
Untuk alasan ini, melewatkan ini saat sarapan adalah strategi yang efektif untuk mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda. Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, itu tidak hanya memiliki konsekuensi positif pada kesehatan metabolik tetapi juga memicu respons pada komposisi tubuh individu.
Sisihkan minuman ringan
Minuman ini dengan curang meningkatkan jumlah gula dalam makanan Anda. Anda dapat memilih jenis minuman ringan ini yang memiliki pemanis buatan tetapi ini mungkin sebenarnya lebih buruk dalam hal nutrisi.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017, pemanis buatan dapat mempromosikan perubahan bakteri yang tinggal di usus. Selain itu, dampak zat tersebut pada mikrobiota usus meningkatkan risiko mengembangkan sindrom metabolik dan menjadi gemuk.
Singkatnya, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah tidak mengkonsumsi minuman ringan. Air harus menjadi sumber prioritas hidrasi Anda.
Prioritaskan makanan segar untuk mengurangi gula dalam diet Anda
Kami sebutkan di atas bahwa asal-usul nutrisi itu penting. Selain itu, Anda harus mengevaluasi makanan dalam diet Anda selain mengurangi jumlah gula di dalamnya.
Untuk satu, cobalah untuk memprioritaskan konsumsi produk segar daripada yang diproses secara industri. Anda benar-benar mengkonsumsi lebih sedikit gula ketika Anda makan lebih banyak buah dan kualitas nutrisinya lebih tinggi. Selain itu, kandungan serat dalam sayuran menunda penyerapannya dan mengurangi dampaknya pada pankreas.
Makan lebih sedikit gula untuk kesehatan yang lebih baik
Seperti yang Anda lihat, mengurangi jumlah gula dalam diet Anda akan memiliki dampak positif pada kesehatan langsung dan risiko jangka panjang. Kemungkinan menjadi gemuk akan menurun, seperti juga kejadian penyakit metabolik.
Tiga strategi yang disajikan di atas akan membantu Anda mengurangi asupan gula harian Anda jika Anda mempraktikkannya. Jangan menunggu lebih lama lagi untuk mencobanya dalam diet reguler Anda. Akhirnya, perlu diingat bahwa aktivitas fisik secara teratur adalah suatu keharusan untuk gaya hidup sehat.