Meskipun beberapa diet membantu penurunan berat badan tanpa mempengaruhi kesehatan, yang terbaik adalah berkonsultasi setiap kasus secara individual dengan ahli gizi. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mendapatkan diet yang disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Baca terus untuk mengetahui tiga diet penurunan berat badan yang sehat!
 |
| Foto: pexels.com/id-id/@andres-ayrton |
Diet paling populer tidak berkelanjutan dalam jangka menengah dan panjang atau berbahaya bagi kesehatan. Untuk alasan ini, tosupediacom membagikan tiga diet penurunan berat badan yang keberlanjutan dan kepatuhannya dijamin.
Diet penurunan berat badan yang tidak membahayakan kesehatan Anda
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mencapai berat badan yang sehat dan seimbang. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengikuti diet yang memastikan penyediaan semua kelompok makanan. Lebih lanjut, menurut temuan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences, memang tepat untuk mengurangi asupan kalori.
Bagaimanapun, kebutuhan nutrisi dan energi setiap orang berbeda-beda menurut usia, gaya hidup, dan kondisi kesehatan. Oleh karena itu, meskipun di bawah ini kami membagikan beberapa diet penurun berat badan yang tidak membahayakan kesehatan Anda, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk membantu Anda memilih diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
1. Diet ketogenik
Meskipun diet ini kontroversial di masa lalu, saat ini dianggap sebagai salah satu pilihan penurunan berat badan terbaik. Hal di atas bahkan didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health.
Mekanismenya sederhana: kurangi karbohidrat sebanyak mungkin. Ini adalah jenis diet yang tidak membatasi jumlah, hanya sekelompok makanan. Fakta bahwa tidak memaksa orang untuk membatasi jumlah meningkatkan kepatuhannya.
Diet ini sulit dipantau pada minggu-minggu pertama, karena Anda dapat menderita sindrom penarikan kecil ketika Anda berhenti mengonsumsi gula. Namun, begitu efek ini hilang, dan jika diet direncanakan dengan baik, relatif mudah untuk diikuti.
Aman untuk kesehatan Anda dalam jangka menengah dan panjang, selama Anda tidak melebihi asupan referensi protein harian yang direkomendasikan: 0,8 g/kg berat badan. Beberapa modifikasi mungkin membuatnya lebih mudah untuk diikuti, seperti hanya membatasi karbohidrat setelah jam tertentu.
 |
| Diet ketogenik bertujuan untuk mengurangi karbohidrat seminimal mungkin. Oleh karena itu, saat ini salah satu diet penurunan berat badan yang paling dikenal. |
2. Puasa Intermiten
Ini terdiri dari periode puasa yang lama secara bergantian (setidaknya 16 jam) dengan orang lain di mana asupan makanan diperbolehkan. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Annual Review of Nutrition, itu meningkatkan kesehatan dalam jangka menengah dan panjang, karena mendorong penurunan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan metabolisme.
Ini memiliki tingkat kepatuhan yang sangat tinggi karena sistem hormonal yang mengatur "hormon lapar" (ghrelin) segera setelah bangun tidur. Strategi yang bermanfaat adalah minum kopi atau teh saat perut kosong agar Anda merasa kenyang dan membuat periode puasa lebih tertahankan.
Puasa intermiten dapat dikombinasikan dengan diet ketogenik atau pembatasan karbohidrat setelah jam tertentu untuk memaksimalkan hasil. Meskipun ada protokol yang berbeda, yang paling tidak membatasi dan yang paling berhasil adalah 16:8, melewatkan sarapan atau makan malam. Yang lebih agresif termasuk hari puasa setiap dua sampai tiga hari.
3. Diet Atlantik
Diet ini merupakan versi diet mediterania. Ini menekankan konsumsi ikan daripada daging, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di BMC Public Health. Namun, itu tidak menganggap roti sebagai pelengkap yang penting atau anggur sebagai makanan "sehat jantung".
Ini adalah diet umum di negara-negara Nordik dan memastikan kadar vitamin D yang benar karena konsumsi ikan berminyak dan produk susu. Sayuran adalah elemen penting dan karbohidrat bukanlah dasar dari piramida makanan. Meskipun minyak dan kacang-kacangan terutama digunakan sebagai sumber lemak, ada baiknya juga memasukkan alpukat.
Ini positif untuk menggabungkan diet ini dengan puasa intermiten untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan. Diet Atlantik dianggap menyehatkan jantung. Sangat penting untuk memastikan berbagai buah dan sayuran dan memvariasikan jenis ikan (memprioritaskan ikan berminyak daripada ikan putih).
 |
| Keuntungan dari diet ini adalah bahwa itu adalah versi diet Mediterania tradisional. Oleh karena itu, seringkali lebih mudah untuk diterapkan dan diikuti. |
Apa pilihan terbaik dari ketiga diet penurunan berat badan ini?
Ketika datang ke tiga diet penurunan berat badan ini, yang paling sulit untuk diikuti mungkin adalah diet ketogenik. Di banyak negara, orang makan roti dengan makanan mereka dan asupan karbohidrat sangat umum. Oleh karena itu, membatasi konsumsinya dapat menyebabkan penolakan awal tertentu. Juga, selama hari-hari pertama, individu mungkin mengalami episode kelelahan tertentu sampai mereka terbiasa dengan ketosis.
Karena itu, diet Atlantik mungkin yang paling praktis dan nyaman. Ini sangat mirip dengan diet Mediterania, kecuali untuk peningkatan konsumsi ikan dan fakta bahwa itu tidak memprioritaskan biji-bijian dan sereal. Di sisi lain, ini secara signifikan mengurangi konsumsi alkohol, yang merupakan strategi penurunan berat badan yang terbukti.
Efeknya diperparah jika Anda menambahkan puasa intermiten ke dalam campuran. Meskipun puasa selama 24 jam mungkin sedikit agresif bagi siapa pun yang tidak terbiasa, melewatkan sarapan saja adalah metode yang berguna untuk meningkatkan penurunan berat badan. Bagaimanapun, cobalah untuk berkonsultasi dengan seorang profesional sebelum mencoba salah satu dari diet penurunan berat badan ini.