Mungkin akan sulit bagi Anda untuk makan dengan normal setelah puasa Ramadhan. Alih-alih memberi tekanan berlebihan pada tubuh Anda, inilah yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat.
 |
| Anda bisa menjaga pola makan sehat setelah masa puasa Ramadhan. (Gambar milik: freepik.com/faizaminudin) |
Puasa di bulan suci Ramadhan adalah kesempatan bagus untuk membersihkan tubuh. Namun, banyak orang yang tidak merasakan manfaatnya, karena mereka mengisi meja makan dengan makanan tidak sehat yang tinggi gula dan lemak. Puasa menghilangkan lemak dan racun dari hati dan tubuh. Karbohidrat setiap makanan diubah menjadi energi oleh tubuh kita. Ia mulai mencari sumber energi lain, setelah enam jam berpuasa, dengan demikian membakar lemak yang tersimpan.
Saat Anda makan makanan asin, manis, atau gorengan saat buka puasa, Anda menyabotase proses detoksifikasi dan kehilangan salah satu manfaat puasa yang paling signifikan.
Dengan Idul Fitri datang, kembali ke hari 3-4 kali sehari, setelah mengamati bulan Ramadhan puasa dapat menantang untuk tubuh kamu dengan makan Sehari di pagi hari (waktu sahur) dan berbuka puasa di malam hari selama sebulan terakhir, puasa selama hampir 12 jam di antaranya.
Sekarang setelah Anda beralih kembali ke gaya hidup lama, Anda harus mengikuti beberapa pedoman untuk mengembalikan tubuh Anda ke jalur semula.
1) Sarapan
Setelah sebulan tidak sarapan, tubuh akan diminta untuk mengatur ulang untuk memakannya lagi di pagi hari. Mulailah dengan mengulangi apa yang Anda lakukan selama puasa buka puasa Ramadhan. Makan kurma dengan milkshake / smoothie. Anda dapat mencoba pilihan dari berbagai kategori makanan tetapi jangan melewatkan sarapan. Namun, jika Anda ingin melakukan puasa intermiten (IF) 16 jam, Anda dapat menunda sarapan Anda beberapa waktu kemudian, dan mendapatkan puasa yang lebih lama dari waktu makan terakhir, yaitu makan malam. Dan untuk perhatian Anda bahwa IF, harus di bawah bimbingan seorang ahli gizi dan jika terjadi kehilangan lemak di bulan Ramadhan, memperpanjang puasa untuk kesehatan bisa menjadi pilihan.
 |
| Harus menyertakan segelas smoothie. (Gambar milik: Freepik) |
2) Pilihan makanan
Jangan mengonsumsi gorengan, fast food, junk food, out food, atau makanan yang terlalu berlemak atau pedas. Idealnya ini harus diikuti sepanjang tahun, tetapi ini sangat penting setelah berpuasa, karena tubuh Anda lebih mungkin mengalami kembung, asam, dan
gangguan pencernaan.
3) Hidrasi
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dengan minum banyak cairan. Baik itu jus lemon, air putih, serbat, jus tebu, jus buah, dan air kelapa, semuanya baik untuk dikonsumsi. Dari perspektif hidrasi, Anda juga bisa menambahkan biji chia / sabja ke air biasa. Ini juga akan membuat Anda kenyang, dan mencegah rasa lapar.
4) Rencanakan diet Anda
Pastikan Anda makan banyak sayuran, salad mentah, dan biji-bijian untuk mendapatkan serat yang cukup. Anda juga bisa mengonsumsi protein tanpa lemak dan tidak diproses. Dadih dan buttermilk harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Ini tidak hanya akan membantu masalah pencernaan dan perut, tetapi juga akan membantu Anda tetap sejuk dalam cuaca panas ini.
5) Kontrol porsi
Memperlakukan makanan / makanan sebagai hadiah dapat membahayakan upaya Anda untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dalam kehidupan sehari-hari. "Saya telah menjalankan puasa selama sebulan dengan rajin, sekarang saya bebas makan apa pun yang ingin saya makan !!"
Puasa selama sebulan tidak memberi Anda lisensi gratis untuk makan berlebihan sekarang. Dengarkan tubuh Anda. Latih kontrol porsi. Jika Anda ingin menjaga sistem pencernaan Anda dalam kondisi yang baik, Anda tidak boleh makan berlebihan meskipun Anda mengonsumsi makanan yang sehat.
Dan sekarang, mari pelajari cara membuat smoothie sarapan ini:
Smoothie untuk sarapan
Bahan:
350 ml susu, 15 kurma, 2 pisang kupas, ¼ cangkir oat Almond, kenari, jambu mete, mangga dan buah beri (stoberi) sangat enak sebagai topping
Cara membuat:
- Buang biji dari kurma.
- Dalam blender, campurkan susu, kurma, oat, dan pisang, lalu aduk hingga rata. Taruh campuran di lemari es.
- Tuang ke dalam gelas dan taburi kacang, bubur mangga, dan buah beri favorit Anda.
Smoothie ini adalah sumber energi instan, rasanya sangat enak dan yang terpenting, bahkan tidak menggunakan sumber manis buatan apa pun.