 |
| Lakukan 5 hal ini untuk mencegah diabetes! (Gambar: Shutterstock) |
Tahukah Anda 70% diabetes bisa dicegah! Anda hanya perlu menjaga kesehatan metabolisme Anda untuk mengurangi risiko diabetes seperti yang dilansir dari healthshots.
Apakah kesehatan metabolik itu?
Kesehatan metabolisme yang baik adalah memiliki kadar glukosa darah (sejenis gula) yang optimal, lemak jahat (trigliserida), kolesterol baik lemak (HDL), tekanan darah (hipertensi), dan lingkar pinggang sebaiknya tanpa perlu obat-obatan.
Dengan meningkatnya gaya hidup dan kecerdasan buatan yang bekerja untuk umat manusia, ditambah dengan berkurangnya tidur dan kebiasaan makan yang berubah, kesehatan metabolisme kita berada dalam ancaman. Dalam beberapa dekade terakhir, hal itu telah mempengaruhi populasi yang lebih muda juga dan perlu ditangani dengan cara yang efisien agar sesuai dengan kebutuhan cara hidup saat ini.
Ya, itu ada hubungannya dengan metabolisme Anda
Laju atau kecepatan tubuh kita membakar atau menggunakan kalori untuk menghasilkan energi disebut metabolisme. Ketika terjadi keadaan resistensi insulin (kondisi metabolik) dan metabolisme terhambat, maka terdapat berbagai risiko kesehatan dan penyakit yang dapat mempengaruhi kesehatan. Masalah yang biasa terkait dengan resistensi insulin adalah obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan PCOS.
Perubahan metabolisme yang bermanfaat dapat diperoleh dengan pilihan yang tepat dan mengubah cara kita menghadapi perilaku hidup sehari-hari.
Berikut lima langkah yang harus diikuti untuk meningkatkan kesehatan metabolisme Anda dan mencegah diabetes :
1. Perhatikan berat badan Anda
Turunkan berat badan untuk mendapatkan kesehatan! Ini adalah faktor dimana, lebih sedikit lebih baik. Dapatkan target dan sasaran Anda dengan bantuan dokter Anda, dan mulailah mengerjakannya. Hanya lima hingga sepuluh persen dari penurunan berat badan membantu dalam beberapa parameter kesehatan metabolik.
Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin dan tingkat energi. Begitu Anda melihat efek penurunan berat badan pada parameter kesehatan yang hilang dan tingkat energi, Anda sendiri akan berusaha lebih keras untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan serta menambah kesehatan.
2. Pola makan yang sehat dan seimbang
Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang itu penting. Makan segar, makan teratur, makan lambat, dan kunyah perlahan. Hindari makan besar, tapi juga hindari makan sangat kecil. Hindari makan tergesa-gesa dan tertarik pada rasa dan rasa yang berbeda.
Ingat: semua yang rasanya enak tidak selalu sehat. Porsi karbohidrat, protein, lemak, dan berbagai vitamin dan mineral dapat didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk tujuan tersebut. Makanan yang meradang atau tidak sehat, kaya lemak jahat atau tinggi karbohidrat, harus dihindari. Pada saat yang sama Anda juga perlu memiliki jumlah air dan cairan yang cukup dan menghidrasi diri Anda dengan baik.
3. Lakukan olahraga
Diberi pilihan untuk berolahraga, berolahraga lebih cerdas, bukan lebih keras. Latihan kekuatan dan latihan intensitas tinggi (HIT) membantu meningkatkan metabolisme.
Anda dapat memulai dengan latihan bergantian dari latihan tinggi dan memperlambat. Misalnya, Anda dapat mencoba jalan cepat / cepat selama lima menit diikuti dengan berjalan lambat; atau jumping jack / joging alternatif dengan fase pemulihan yang lambat. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda dapat memulai dengan jenis latihan kardio yang teratur seperti berjalan kaki, berenang atau bersepeda setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Manfaat lain dari olahraga, terutama latihan ketahanan, adalah pembentukan otot! Untuk ini, Anda dapat membangun otot dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, tali resistansi, atau angkat beban yang sebenarnya sesuai dengan kondisi kesehatan dan tubuh Anda saat ini.
Otot memiliki kecepatan metabolisme yang lebih baik daripada jaringan lemak di dalam tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda untuk program olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
4. Tidur nyenyak
Kualitas dan tidur nyenyak adalah nilai yang sangat besar untuk metabolisme. Ini satu-satunya saat tubuh bisa melakukan perbaikan dan peremajaan secara internal. Menjaga kebersihan tidur yang tepat adalah yang terpenting dan perlu dilakukan oleh semua orang. Minimalkan atau hentikan waktu layar ponsel atau menonton satu jam sebelum tidur dan dapatkan sekitar tujuh hingga delapan jam untuk tidur nyenyak.
5. Hindari stres
Menekan diri sendiri sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Bicaralah dengan keluarga atau teman jika ada hal yang mengkhawatirkan dan mengganggu ketenangan mental Anda. Hindari menjadi 'khawatir'. Tidak mengambil stres yang tidak diinginkan dan / atau mengendalikan kecemasan yang tidak perlu sangat membantu. Anda mungkin memerlukan konseling karena terlalu banyak stres dapat memanifestasikan dirinya melalui pola makan yang salah, rasa lapar yang meningkat, kenaikan berat badan yang meningkat, dan ketidakseimbangan hormon.
Jadi mari kita fokus untuk mengambil langkah penting dan perlu untuk memperkuat kesehatan metabolisme kita dan mencegah diabetes.