10 Tips Dari Ahli Endokrin Untuk Membantu Anda Menjalani Hidup Bebas Diabetes

Jangan biarkan diabetes menjadi penjahat dalam hidup Anda. (Foto: freepik.com/poringdown)

Apakah diabetes berjalan dalam keluarga Anda atau tidak, Anda dapat menjaga agar penyakit ini tidak merusak hidup Anda hanya dengan mengikuti 10 tips mudah untuk mencegah diabetes ini. 

Diabetes adalah penyakit kronis, progresif, dan merusak yang berlangsung seumur hidup. Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh memproduksi insulin tetapi tidak meresponsnya secara normal. Glukosa tidak dapat memasuki sel untuk memasok energi, suatu masalah yang disebut resistensi insulin.  

Sayangnya, diabetes tipe 2 bukan lagi penyakit orang tua. Selama beberapa dekade terakhir, orang dewasa dan anak-anak yang lebih muda juga menjadi korban penyakit ini. Orang Indonesia mendapatkan diabetes tipe 2 tidak hanya pada usia yang lebih muda, tetapi juga pada indeks massa tubuh yang lebih rendah. Dan onset yang lebih muda sering kali berarti risiko komplikasi yang lebih besar. 

Tahukah Anda diabetes tipe 2 adalah kondisi yang sangat diwariskan? Hampir 90% anak-anak dan remaja yang memiliki kerabat tingkat pertama atau kedua dengan diabetes tipe 2 mewarisi penyakit ini. Namun, dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat, diabetes bisa dicegah.

Tanda dan gejala diabetes tipe 2 seringkali berkembang secara perlahan. Padahal, penderita diabetes tipe 2 bisa bertahun-tahun lamanya dan tidak mengetahuinya. Gejala yang paling umum adalah peningkatan rasa haus, sering buang air kecil, peningkatan rasa lapar, penurunan berat badan yang tidak diinginkan, kelelahan, penglihatan kabur, luka yang lambat sembuh, dan seringnya infeksi. 

Diabetes tipe 2 dapat dengan mudah diabaikan, terutama pada tahap awal. Tidak berurusan dengan diabetes dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti penyakit kardiovaskular, gagal ginjal, kehilangan penglihatan, kerusakan kaki dan saraf, infeksi bakteri dan jamur, dan disfungsi seksual. Inilah mengapa kita harus selangkah lebih maju dari penyakit ini dan mencegah diabetes. 

Kiat penting berikut dapat membantu Anda menjalani hidup bebas diabetes : 

1. Singkirkan soda dan minuman soda lainnya. Minumlah air dari waktu ke waktu agar tetap terhidrasi dan tingkatkan kendali gula Anda. Ucapkan selamat tinggal pada minuman dengan pemanis buatan dan bahkan jus buah. 
2. Pilih karbohidrat yang lebih sehat. Pastikan Anda mengikuti diet rendah karbohidrat dan hanya memilih karbohidrat sehat, seperti nasi merah, gandum utuh, soba. 
3. Kurangi makanan rendah serat seperti roti putih, nasi putih, dan sereal olahan. Makan dalam porsi yang terkontrol dan jangan berlebihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur kadar gula darah Anda. Selain itu, cobalah memasukkan makanan kaya serat ke dalam makanan Anda. Makan brokoli, kecambah, wortel, asparagus, kacang hijau, kembang kol, dan bahkan kacang-kacangan. 
4. Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan. Daging seperti ham, bacon, sosis, daging sapi dan kambing telah dikaitkan dengan masalah jantung dan kanker. Cobalah menukar daging merah dan daging olahan dengan putih telur, ikan, unggas seperti ayam dan kalkun, dan kacang tawar, kacang polong dan lentil juga sangat tinggi serat dan tidak terlalu mempengaruhi kadar glukosa darah, sehingga bertindak sebagai pengganti yang bagus untuk daging olahan dan daging merah. 
5. Pilih lemak yang lebih sehat. Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita karena lemak memberi kita energi. Lemak sehat ditemukan dalam makanan seperti kacang tawar, biji-bijian, alpukat, ikan berminyak, minyak zaitun, minyak rapeseed, dan minyak bunga matahari. Lemak jenuh seperti ghee dan mentega dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah Anda. Sebaiknya kurangi minyak secara umum, jadi cobalah memanggang atau mengukus makanan. 
6. Kurangi gula tambahan. Mengurangi gula bisa sangat sulit pada awalnya. Cobalah untuk menukar minuman manis, minuman energi, dan jus buah dengan air putih, susu biasa, atau teh dan kopi tanpa gula. 
7. Cerdaslah dengan camilan. Pilih yoghurt, kacang-kacangan tanpa garam, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran daripada keripik, biskuit dan coklat. Tapi perhatikan porsi Anda. 
8. Semua gerakan penting. Anda dapat melakukan latihan aerobik. Sebagai alternatif, Anda dapat berjalan setiap hari, naik tangga alih-alih lift, atau bahkan beristirahat berdiri setiap 15 menit atau lebih di tempat kerja. 
9. Lakukan latihan kekuatan. Terkadang disebut pelatihan ketahanan, ini lebih berfokus pada membangun dan memelihara otot. Ini meningkatkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. 
10. Kurangi stres dan rileks dengan bermeditasi atau yoga dan bantu Anda tetap tenang dan rileks. Selain itu, hindari juga merokok dan alkohol.

Semoga bermanfaat!