 |
| Ilustrasi yoga. Oregonstate.edu |
Suka atau tidak suka, Anda tidak dapat menyangkal fakta bahwa berolahraga setiap hari membuat Anda tetap sehat dan mencegah Anda dari penyakit kronis. Hal yang sama berlaku untuk pencegahan kanker payudara.
Cobalah asana yoga ini
Jumlah wanita yang menderita kanker jenis ini telah melonjak drastis dalam beberapa dekade terakhir di seluruh dunia. Olahraga tidak hanya mengurangi risiko kanker payudara, tetapi juga mengurangi tingkat hormon tertentu yang terkait dengan perkembangan dan perkembangan kanker payudara. Gymming, pilates atau yoga, tidak masalah apa yang Anda pilih selama Anda menyentuh batas 150 menit per minggu. Jika Anda memilih untuk berlatih yoga maka berikut adalah 7 asana yoga umum yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan payudara Anda.
Prasarita Padottanasana atau Lipatan ke depan dengan kaki lebar
Bagaimana cara melakukannya:
- Langkah 1: Berdiri di ujung matras dengan kaki rapat dan tangan di sisi kita (Tadasana).
- Langkah 2: Tarik napas dan mundur selangkah dengan kaki kanan Anda dan putar tubuh Anda menghadap tepi tikar yang panjang.
- Langkah 3: Regangkan tangan Anda dan bawa setinggi bahu, lalu tarik ke belakang dan genggam di dekat pinggul.
- Langkah 4: Tarik napas dan regangkan dada Anda dengan cara meregangkan batang tubuh. Buang napas dan tekuk ke depan sebanyak yang Anda bisa, sambil menyeimbangkan berat badan Anda.
- Langkah 5: Dekatkan kepala ke lantai dan dorong bokong ke arah langit-langit. Anda bisa meletakkan tangan Anda di lantai untuk mendapat dukungan. Tahan pose ini sebentar.
Gomukhasana atau pose wajah sapi
Bagaimana cara melakukannya:
- Langkah 1: Duduklah di atas matras dengan kaki terentang di depan Anda.
- Langkah 2: Sekarang tekuk lutut dan susun lutut kanan di atas lutut kiri. Kaki Anda harus dekat dengan bokong Anda.
- Langkah 3: Tekuk siku kanan Anda dan bawa lengan kanan ke belakang punggung. Cobalah untuk mencapai garis tengah Anda.
- Langkah 4: Sekarang bawa lengan kiri ke atas, tekuk siku dan bawa ke arah punggung. Cobalah untuk mengunci jari-jari kedua tangan.
- Langkah 5: Jeda selama 30 detik lalu ubah posisi jarum.
Ardha matsyendrasana atau Half fish twist
Bagaimana cara melakukannya
- Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
- Langkah 2: Tekuk lutut Anda, lalu jatuhkan lutut kanan ke atas matras dan dekatkan kaki kanan ke pinggul kiri.
- Langkah 3: Sekarang dekatkan pergelangan kaki kiri ke lutut kanan.
- Langkah 4: Angkat lengan kanan Anda ke atas dan kemudian tarik kembali dan letakkan di atas matras di belakang pinggul Anda.
- Langkah 5: Sekarang letakkan lengan kiri Anda di tulang kering kanan saat Anda memutar untuk menghadap sisi kanan Anda.
- Langkah 6: Putar leher, pinggang, dan bahu Anda ke arah kanan, untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak dan tarik napas beberapa kali.
- Langkah 7: Tahan pose ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Pose Sarpasana atau Ular
Bagaimana cara melakukannya:
- Langkah 1: Berbaring tengkurap dengan kedua kaki lurus dan kaki menyatu.
- Langkah 2: Ambil tangan Anda ke belakang dan kunci jari-jari Anda di dekat pinggul. Letakkan dagu Anda di lantai.
- Langkah 3: Angkat dada dan bahu Anda dari lantai. Pada saat yang sama, angkat tangan sebanyak mungkin.
- Langkah 4: Tahan pose selama beberapa detik dan kemudian kembali ke titik awal.
Makarasana atau pose Buaya
Bagaimana cara melakukannya:
- Langkah 1: Berbaring tengkurap dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Langkah 2: Silangkan lengan Anda di bawah kepala dan sandarkan dahi Anda di pergelangan tangan.
- Langkah 3: Keluarkan tumit Anda, tutup mata Anda dan biarkan tubuh Anda rileks.
- Langkah 4: Tekan pusar Anda di lantai dan tahan pose ini selama beberapa napas.
Pose Dhanurasana atau Busur
Bagaimana cara melakukannya:
- Langkah 1: Berbaring nyaman di perut dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping.
- Langkah 2: Tekuk lutut Anda dan bawa tumit ke arah bokong. Pegang pergelangan kaki kedua kaki dengan tangan Anda.
- Langkah 4: Tarik napas dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Jaga agar wajah Anda tetap lurus, tarik kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Tubuh Anda harus kencang seperti busur.
- Langkah 5: Berhenti sebentar selama 4-5 napas dan kemudian kembali ke posisi awal.
Matsyasana atau Pose Ikan
Bagaimana cara melakukannya
- Langkah 1: Duduklah di lantai dengan tangan di samping dan kaki terentang sepenuhnya.
- Langkah 2: Letakkan siku dan lengan bawah rata di atas matras di belakang punggung Anda. Lengan atas Anda harus tegak lurus dengan lantai.
- Langkah 3: Geser tubuh bagian atas ke belakang sambil menjaga lengan bawah tetap di tempatnya dan membusungkan dada dengan memutar bahu ke belakang dan menyelipkan tulang belikat ke punggung.
- Langkah 4: Tekan telapak tangan ke matras. Anda juga bisa menyelipkan tangan di bawah pantat.
- Langkah 5: Turunkan kepala ke belakang sampai menyentuh lantai. Pertahankan agar kaki dan inti Anda tetap terlibat sepanjang waktu.
- Langkah 6: Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu tekan dengan kuat ke lengan bawah Anda dan angkat kepala dari lantai untuk kembali ke posisi awal.
Selain yoga, Anda juga harus mengkonsumi 5 makanan pencegah kanker payudara.
referensi: Time of India