5 Formula Kunci Gaya Hidup Lebih Sehat
 |
| Copyright: Freepik |
Membuat pilihan makanan yang sehat penting untuk kesehatan fisik dan mental karena membantu meningkatkan kinerja kognitif, komposisi tubuh dan mencegah masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan sebagainya.
Makan sehat bukanlah tentang pembatasan diet yang ketat, melainkan tentang membuat pilihan makanan yang cerdas dengan memasukkan berbagai makanan padat nutrisi yang akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan suasana hati dan menjaga berat badan yang sehat, sehingga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain nutrisi yang baik penting bagi tubuh Anda, aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda perlu mengikuti 5 formula yang mencakup lima tips dasar dan sederhana yang menjadi fondasi hidup sehat yang dilansir dari laman Boldsky, (28/8/2020). Baca terus artikel ini hingga selesai untuk mengetahui 5 formula untuk gaya hidup yang lebih sehat.
1. Sertakan lima kelompok makanan
Salah satu tips terpenting dari makan sehat adalah memasukkan lima kelompok makanan utama dalam diet Anda. Kelima kelompok makanan tersebut adalah buah-buahan, sayur-sayuran, protein, karbohidrat dan lemak makanan. Buah dan sayur kaya akan mikronutrien dan makronutrien esensial yang telah terbukti melindungi dari penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Makanlah lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
Protein, yang dikenal sebagai bahan penyusun tubuh adalah kelompok makanan penting lainnya yang harus menjadi bagian dari makanan Anda. Protein terbuat dari asam amino yang membantu dalam membangun sel dan memperbaiki jaringan. Makanan yang kaya protein adalah ayam, telur, ikan, lentil, produk susu, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Karbohidrat memberikan bahan bakar dan energi bagi tubuh. Mereka diklasifikasikan sebagai karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam makanan nabati utuh dan tidak diproses dianggap lebih sehat daripada karbohidrat sederhana, yang terutama ditemukan dalam makanan olahan dan bergula.
Lemak makanan mendukung sejumlah fungsi tubuh Anda. Studi penelitian telah menunjukkan bahwa memilih lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan minyak nabati sangat penting bagi kesehatan Anda daripada lemak tidak sehat yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak utuh.
2. Lakukan diet pelangi
Diet pelangi terdiri dari buah dan sayuran dengan warna berbeda yang dikemas dengan nutrisi penting. Makan buah-buahan dan sayuran dari setiap warna pelangi dapat membantu memberikan tubuh Anda sekian manfaat kesehatan.
Konsumsi berbagai buah dan sayuran berwarna merah, kuning / oranye, hijau, biru / ungu dan putih. Beberapa buah dan sayuran berwarna merah, ungu dan biru karena adanya pigmen yang larut dalam air yang disebut antosianin. Antosianin ini menunjukkan efek anti-inflamasi, antikanker, anti-diabetes, dan antimikroba dan juga telah terbukti mencegah risiko penyakit jantung dan obesitas. Beberapa makanan berwarna merah, biru dan ungu termasuk tomat, paprika merah, blueberry dan elderberry.
Studi lain menunjukkan bahwa karotenoid yang memberi warna pada buah dan sayuran kuning / oranye dapat membantu melindungi dari masalah kesehatan kronis. Makanan berwarna oranye / kuning adalah buah jeruk, wortel, labu, ubi jalar dan persik, dan beberapa nama lainnya.
Buah dan sayuran berwarna hijau mengandung pigmen tumbuhan yang disebut klorofil yang telah terbukti memiliki beberapa khasiat yang bermanfaat. Beberapa makanan berwarna hijau adalah bayam, brokoli, asparagus, kubis hijau dan kiwi, untuk beberapa nama lainnya.
Antoksantin adalah pigmen yang menghasilkan warna putih. Kentang, kembang kol, jamur, lobak, dan bawang putih adalah beberapa makanan berwarna putih yang memiliki sejumlah khasiat untuk kesehatan.
3. Batasi makanan tinggi gula
Makanan dan minuman tinggi gula seperti kue, kue kering, cookie, dan soda mengandung gula tambahan yang telah terbukti meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan peningkatan tingkat tekanan darah. Jadi, untuk menjalani gaya hidup sehat batasi asupan makanan tinggi gula tambahan.
4. Minum banyak
Minum banyak air sangat penting dalam berfungsinya tubuh. Kurang minum air bisa menyebabkan dehidrasi dan ini berdampak negatif pada kesehatan Anda. Jadi, minumlah setidaknya tujuh hingga delapan gelas air setiap hari untuk menghidrasi tubuh Anda.
5. Olahraga setiap hari
Aktif secara fisik berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari dapat membantu mengurangi perasaan lelah. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko obesitas, dan mengurangi risiko diabetes
Tips Penting Lainnya Untuk Gaya Hidup Sehat
Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti untuk menjalani gaya hidup sehat.
- Masak makanan Anda sendiri
- Luangkan waktu Anda untuk makan
- Makan makanan Anda bersama keluarga
- Berhenti makan secara emosional
- Hindari makan larut malam
- Sarapanlah setiap hari
- Kurangi makanan asin
- Hindari konsumsi alkohol
Editor: Mas Tosu
