7 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Anda Tidur

Meskipun Anda sebaiknya menghindari makan malam atau porsi yang sangat besar, Anda dapat menikmati teh sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur dan menenangkan nafsu makan.

Foto: Freepik

Karena Anda perlu menyinkronkan makanan dan tidur untuk menjaga berat badan tetap stabil, ada baiknya Anda mulai memasukkan beberapa trik ke dalam rutinitas malam Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan saat Anda tidur.

Obesitas dan kelebihan berat badan telah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius dan terbukti menjadi pemicu utama penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang buruk adalah penyebab paling umum, namun ada faktor lain yang banyak hubungannya dengan epidemi ini.

Diantaranya adalah kebiasaan tidur Anda, yang berdampak penting pada laju metabolisme dan kemampuan tubuh untuk menurunkan berat badan

Yang mengkhawatirkan para ahli dalam hal ini adalah kenyataan bahwa semakin banyak pasien yang mengalami kesulitan tidur atau mendapatkan jumlah tidur yang cukup di malam hari.

Hal ini dipengaruhi oleh kebiasaan Anda sebelum tidur, termasuk waktu makan dan jenis makanan yang Anda pilih.

Berikut tujuh tips yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas dan diet Anda.

1. Pilih makanan yang kaya triptofan

Ini terkait dengan peningkatan kadar serotonin, neurotransmitter yang mengatur tidur.

Ada banyak makanan yang mengandung triptofan, sebagian besar berasal dari produk hewani:

• Susu dan produk susu
• Telur
• Daging
• Ikan
• Pisang

Dengan hanya menambahkan seperempat gram zat ini ke dalam makan malam Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan istirahat yang lebih baik; pada gilirannya, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda tidur.

2. Hindari gangguan

Ketika Anda tidur setidaknya delapan jam sehari tanpa gangguan, hal itu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan yang memecah lemak dan dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.

Untuk mempertahankan tingkat yang memadai, Anda harus memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik tanpa gangguan yang dapat memperpendek siklus tidur Anda.

Hindari hal-hal seperti:

Foto: freepik.com/author/benzoix

• Televisi
• Komputer
• Ponsel Pintar dan Gawai

3. Jangan makan terlalu banyak

Makanan yang sempurna akan mengandung antara 15 dan 25% dari asupan kalori harian Anda. Mendapatkan lebih dari ini dapat mempengaruhi penambahan berat badan dan menyebabkan masalah tidur.

Masalahnya adalah Anda dapat membebani tubuh Anda secara berlebihan selama proses pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan tidur.

Namun efek terburuknya adalah metabolisme Anda akan melambat, yang berlanjut hingga hari berikutnya.

4. Hindari makan malam yang terlambat

Makan malam terlalu larut malam berhubungan dengan obesitas karena Anda mengeluarkan lebih sedikit energi dan cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori.

Sebaiknya makan malam minimal tiga jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menjalankan seluruh proses pencernaannya.

Banyak diet yang gagal karena orang mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk sarapan dan makan siang, namun melebihi jumlah yang mereka butuhkan untuk makan malam.

5. Minum teh

Foto: freepik.com/author/eugenepetrunin

Teh tidak hanya menyebabkan tidur lebih nyenyak, tetapi juga membantu merilekskan tubuh dan menenangkan nafsu makan Anda.

Kami merekomendasikan hal berikut:

• Kamomil
• Daun mint
• Valerian
• Linden

6. Berolahragalah

Meskipun bukan ide terbaik untuk berolahraga tepat sebelum tidur, penting untuk berolahraga setiap hari, setidaknya empat jam sebelum tidur.

Aktivitas fisik membuat tubuh Anda rileks, mengurangi stres, dan membantu Anda terus membakar kalori bahkan saat Anda beristirahat.

7. Biarkan kamar tidur tetap gelap jika Anda ingin menurunkan berat badan saat tidur

Foto: Freepik

Cahaya memperlambat sekresi hormon yang dikenal sebagai melatonin, yang dilepaskan tubuh Anda untuk membantu Anda rileks dan tertidur lelap.

Jika memungkinkan, usahakan untuk menghindari paparan sumber cahaya yang kuat satu jam sebelum Anda tidur.

Orang yang menjaga lingkungan tidur yang baik memiliki risiko 21% lebih kecil untuk mengalami obesitas, dibandingkan dengan mereka yang tidur di tempat yang banyak cahayanya.

Cobalah untuk menerapkan semua kebiasaan baik ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena sangat berkaitan dengan menjaga kesehatan metabolisme dan berat badan.

Tentu saja, untuk benar-benar mencapai penurunan berat badan, Anda juga perlu melakukan penyesuaian lain pada gaya hidup Anda.