Menurunkan berat badan itu penting, apalagi saat perut sudah cukup besar. Kelebihan berat badan berbahaya dalam jangka panjang, jadi bukan hanya soal penampilan.
 |
| Ilustrasi: perut buncit pada pria dan wanita (foto: shutterstock) |
Menurunkan berat badan tidak mudah untuk pria atau wanita. Terkadang Anda bahkan bisa menurunkan berat badan, tapi perut itu masih ada! Jelas bahwa lemak perut tahan dan menghilangkannya membutuhkan strategi yang baik. Cari tahu beberapa tips bagi pria untuk menghilangkan lemak perut di artikel ini!
Intinya adalah jika pria ingin menghilangkan lemak perut, pola makan yang baik saja tidak cukup. Olahraga saja juga tidak akan memberikan hasil yang baik. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menjalankan program yang menggabungkan beberapa tindakan secara bersamaan.
Penting untuk ditekankan bahwa menghilangkan lemak perut bukan hanya soal estetika atau penampilan. Lemak yang terletak di perut meningkatkan risiko menderita beberapa penyakit. Di antaranya, infark miokard, stroke, dan diabetes.
Mengapa penting untuk menghilangkan lemak perut?
Seperti yang telah kami catat, lemak perut meningkatkan risiko menderita penyakit serius dalam jangka panjang. Ini karena menghasilkan proses peradangan yang konstan di dalam tubuh.
Secara umum, pria lebih cenderung menumpuk lemak di perut dibandingkan di bagian tubuh lainnya. Pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan usia memfasilitasi proses ini. Volume perut mulai menjadi berbahaya bila melebihi 102 sentimeter (40 inci).
Volume bagian tubuh lainnya sering tidak dihitung. Orang kurus yang memiliki perut buncit memiliki risiko yang sama dengan orang yang umumnya kelebihan berat badan.
Tips pria mengecilkan perut buncit
Menghilangkan lemak perut memang tidak mudah, tapi bukan tidak mungkin juga jika Anda mau bertekun. Itu harus dilakukan, di atas segalanya, dengan menciptakan beberapa perubahan gaya hidup. Sisanya datang secara alami. Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Tips berikut adalah kuncinya.
1. Makan sehat
Idenya di sini bukan untuk melakukan diet kelaparan, tetapi untuk meningkatkan kualitas diet Anda. Ini berarti makan lebih sedikit lemak jenuh, gula, dan tepung olahan.
Pada saat yang sama, Anda harus memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Meskipun tindakan ini saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dari hari ke hari, tindakan ini memiliki dampak yang menentukan pada tujuan ini.
2. Tidak semuanya berhubungan dengan perut
Harus jelas bahwa menghilangkan lemak perut hanya dengan melakukan sit-up sama sekali tidak mungkin . Jenis latihan ini mengencangkan dan mengencangkan otot perut, tetapi tidak menguranginya.
3. Meningkatkan massa otot
Meningkatkan massa otot membantu menghilangkan lemak. Secara khusus, massa otot yang lebih banyak di daerah perut, kaki, dan punggung menyebabkan metabolisme meningkat. Squat lebih dari yang direkomendasikan.
4. Menurunkan lemak tubuh
Tidak hanya diinginkan untuk mengurangi lemak di area perut, tetapi juga penting untuk mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan melakukan latihan kardio dan kekuatan.
5. Kurangi konsumsi alkohol
Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda minum. Tidak ada bukti bahwa alkohol meningkatkan lemak perut. Namun, jelas bahwa itu tinggi kalori dan meningkatkan berat badan .
6. Kurangi asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah bahan bakar yang bagus untuk tubuh, tetapi harus selalu dimakan secukupnya. Jika ingin menghilangkan lemak perut, sebaiknya hindari konsumsi kue-kue, pasta, cookies, manisan dan sejenisnya secara berlebihan.
Tidak hanya meningkatkan lemak tubuh, tetapi juga merangsang rasa lapar. Di sisi lain, penelitian meyakinkan kita bahwa diet rendah karbohidrat sama efisiennya dengan diet rendah lemak dalam mengendalikan trigliserida dalam darah. Oleh karena itu, metabolisme akan diuntungkan dengan ukuran ini.
7. Makan lebih banyak dan lebih baik
Mereka yang beranggapan bahwa menahan lapar adalah cara terbaik menghilangkan lemak tubuh adalah salah. Saat nafsu makan terbuka, itu tandanya Anda kurang makan. Hal yang benar untuk dilakukan bukanlah makan lebih sedikit, tetapi mengonsumsi makanan yang lebih berkualitas.
8. Perbanyak konsumsi protein dan lemak sehat
Protein memiliki kekuatan termogenik . Artinya mereka memiliki kemampuan untuk membantu membakar lemak dan mengoptimalkan konsumsi energi.
Oleh karena itu, mereka harus ada dalam makanan sehari-hari, memastikan bahwa mereka adalah protein tanpa lemak. Lemak sehat adalah pelengkap yang sangat baik.
9. Lebih banyak serat
Makanan kaya serat menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat. Serat larut bercampur dengan air dan membentuk semacam gel yang tertinggal di usus, memberikan persepsi kurang nafsu makan. Karena itu, mereka adalah makanan yang ideal untuk menurunkan lemak perut pada pria.
 |
| Serat menghasilkan rasa kenyang. Semakin banyak produk dengan zat ini yang tertelan, semakin baik kualitas makanannya. |
10. Tetap termotivasi dan konsisten
Menurunkan berat badan bukanlah masalah beberapa hari. Ini adalah proses yang lambat tetapi, bagaimanapun, menawarkan hasil yang bagus untuk kesehatan dan penampilan Anda.
Kuncinya adalah konsisten dengan semua tindakan yang telah Anda ambil. Secara khusus, makan makanan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Jangan cepat menyerah
Mungkin tidak mudah untuk mengubah pola makan Anda dalam semalam. Namun, jika tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak perut, maka setidaknya Anda harus memulai dengan dua langkah: tidak makan junk food dan menghilangkan minuman berkarbonasi.
Makanan sehat bukanlah makanan kelas dua. Penting untuk melakukan lebih banyak riset dan mempelajari cara menyiapkan hidangan yang memiliki rasa lebih enak. Dalam hal ini, kebiasaan rasa mungkin juga berperan.
Pria lebih mudah menurunkan berat badan daripada wanita, karena rata-rata mereka memiliki volume otot 20% lebih banyak daripada wanita. Ini berarti mereka mengeluarkan lebih banyak kalori, bahkan ketika mereka melakukan aktivitas yang sama. Ini adalah kabar baik bagi mereka.
Lemak perut menumpuk di sekitar organ dalam dan ini tidak baik untuk kesehatan Anda. Namun, tidak ada kata terlambat untuk mulai hidup lebih sehat dan lebih menghargai diri sendiri.