Ada yang menyarankan mengonsumsi nanas di malam hari memiliki manfaat ekstra. Apakah itu benar? Apakah ada bukti? tosupedia akan membahasnya di artikel ini.
Untuk beberapa waktu sekarang, ide telah dipopulerkan bahwa makan nanas di malam hari memiliki manfaat ekstra daripada jika dikonsumsi di waktu lain dalam sehari.
Secara khusus, diyakini bahwa makan nanas saat ini meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, sebelum memastikan hal ini, ada baiknya untuk melihat buktinya.
Jika Anda ingin mengetahui semua manfaat nanas, nutrisinya, dan apa yang terjadi jika dimakan di malam hari, kami mengajak Anda untuk terus membaca!
Nanas, buah tropis yang sangat bergizi
Nanas (Ananas comosus) adalah buah tropis asli Amerika Selatan, tetapi hari ini didistribusikan ke seluruh dunia.
Itu dianggap sebagai simbol keramahan bagi suku-suku asli benua ini. Hari ini, bahkan dihargai sebagai makanan obat karena banyak khasiatnya.
Meski begitu, penting untuk diingat bahwa itu bukan makanan ajaib dengan sendirinya dan efeknya diperoleh ketika dikonsumsi dalam kerangka diet yang sehat dan seimbang.
Konon, nanas menonjol tidak hanya karena rasa dan keserbagunaannya, tetapi juga karena kandungan nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Karena komposisinya, selama bertahun-tahun telah menjadi sumber berbagai bentuk penelitian, terutama karena hubungannya dengan pencegahan penyakit.
Manfaat makan nanas di malam hari
Mengklaim bahwa makan nanas di malam hari memiliki lebih banyak manfaat mungkin kontroversial. Untuk saat ini tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa waktu asupan buah meningkatkan khasiatnya. Meski begitu, jika Anda sedang mencoba menenangkan hasrat malam, itu bisa menjadi pilihan yang baik.
Kenapa ini? Nah, nanas merupakan buah rendah kalori yang menyediakan vitamin C dan B, mineral seperti potasium dan magnesium, serta antioksidan, serat, dan protein dosis ringan. Selain itu, rasanya yang juicy dan memiliki rasa manis yang enak di lidah. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik untuk menenangkan rasa lapar di malam hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa porsinya harus moderat, karena ketika nanas dikonsumsi secara berlebihan, itu mewakili asupan kalori di atas jumlah yang disarankan. Selain itu, harus diperhitungkan bahwa jika kebutuhan kalori Anda telah tercukupi untuk sisa hari itu, 100 kalori ekstra yang diberikannya bisa menjadi masalah.
 |
| Satu porsi nanas hanya menyediakan 100 kalori, yang tidak banyak jika Anda mengatur asupan dan mengonsumsi nanas sebagai bagian dari diet sehat. |
Oleh karena itu, makan nanas di malam hari harus menjadi pengobatan sesekali, atau setidaknya sesuatu yang direncanakan agar asupannya tidak menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan Anda dalam jangka menengah dan panjang. Lagi pula, jika Anda mengonsumsi 100 kalori ekstra setiap malam, Anda akan mengonsumsi 700 kalori tambahan selama seminggu!
Jadi, apakah makan nanas di malam hari benar-benar membantu menurunkan berat badan?
Dalam kerangka pola makan yang sehat dan bervariasi, konsumsi nanas dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, terlepas dari waktu konsumsinya. Salah satu kelebihannya adalah asupan energinya yang rendah, karena setiap irisan hanya menyediakan 42 kalori dan banyak air.
Selain itu, mengandung enzim yang disebut bromelain, yang asimilasinya dikaitkan dengan manfaat metabolisme. Faktanya, dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Food Science and Biotechnology, itu membantu mengatur kadar serum leptin dan insulin pada tikus yang diberi diet tinggi lemak, yang pada gilirannya mendorong penurunan berat badan.
Nanas juga terkenal karena kandungan serat makanannya, nutrisi yang terkait dengan penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Ini juga menyediakan mangan, mineral yang penting untuk mengurangi risiko sindrom metabolik.
Apakah nanas membantu Anda tertidur?
Selain menjadi camilan sehat untuk malam hari, nanas bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, dan seperti yang dirinci dalam publikasi di Journal of Pineal Research, ini membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, hormon yang memainkan peran utama dalam mengatur osilasi antara tidur dan terjaga.
Dalam kondisi apa tidak dianjurkan makan nanas di malam hari?
Baik atau tidaknya makan nanas di malam hari sangat bergantung pada karakteristik masing-masing orang. Sementara beberapa orang mendapat manfaat dari mengkonsumsi sebagian kecil sebelum tidur, pada orang lain, itu mungkin memiliki efek sebaliknya.
Oleh karena itu, sebelum mengkonsumsinya, hal-hal berikut harus diperhatikan:
- Konsumsi secara teratur tidak dianjurkan jika kebutuhan kalori Anda telah terpenuhi untuk sisa hari itu.
- Dalam kasus kegemukan atau gangguan metabolisme, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Tidak boleh diabaikan bahwa beberapa penelitian mengaitkan makan malam dengan kecenderungan yang lebih besar untuk menambah berat badan. Meskipun nanas menyediakan sedikit kalori, kasus khusus ini harus dievaluasi oleh seorang profesional.
- Jika Anda memiliki masalah pencernaan seperti penyakit Crohn atau sindrom iritasi usus besar, nanas dan buah-buahan lainnya harus dihindari sebelum tidur. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan, oleh karena itu, gangguan dalam tidur. Hal yang sama berlaku dalam kasus refluks asam atau malabsorpsi fruktosa.
 |
| Ngemil di malam hari telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. |
Apa yang perlu diingat?
Meskipun beberapa orang mengklaim bahwa makan nanas di malam hari memiliki lebih banyak manfaat, kenyataannya belum terbukti bahwa waktu konsumsi meningkatkan atau mengurangi khasiatnya. Secara umum, buah ini mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan. Apa yang menonjol dalam hal asupan malam hari adalah kandungan kalorinya yang rendah. Dalam hal ini, tampaknya menjadi pilihan yang baik sebagai camilan.
Bagaimanapun, hanya disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, karena memakannya setiap hari dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan. Antara lain, kehati-hatian harus dilakukan jika ada gangguan metabolisme atau masalah pencernaan yang sudah ada sebelumnya. Dalam kondisi ini, sebaiknya diskusikan apakah disarankan untuk memasukkan nanas ke dalam diet malam Anda dengan dokter.