Apakah Anda memiliki olahraga dan kesehatan fisik di antara tujuan Anda? Kita semua tahu olahraga itu bagus untuk kita. Ini meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta memberi kita tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari.
Jika, seperti banyak orang, Anda berjuang untuk berolahraga secara konsisten, maka kemungkinan besar olahraga bukanlah 'kebiasaan' bagi Anda. Kebiasaan adalah perilaku yang sebagian besar otomatis dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu memotivasi diri sendiri untuk melakukannya itu hanya bagian dari rutinitas dan gaya hidup Anda.
1. Kembangkan Kesadaran Diri
Pertama, Anda harus mengembangkan kesadaran akan kebutuhan untuk berubah. Apa semua alasan bahwa memulai kebiasaan olahraga adalah suatu keharusan bagi Anda?
Anda juga perlu membangun kesadaran tentang kebiasaan olahraga dan tingkat kebugaran Anda saat ini sehingga Anda dapat melakukan perbaikan.
Apakah Anda berolahraga setiap hari, setiap minggu atau tidak sama sekali? Apa yang saat ini menghalangi Anda untuk berolahraga? Apakah karena kurangnya waktu, kesenangan atau pengetahuan tentang kebugaran? Bisakah Anda menghilangkan beberapa hambatan ini?
2. Tetapkan Tujuan
Tetapkan tujuan untuk jumlah latihan yang ingin Anda lakukan. Untuk berhasil mengkondisikan kebiasaan, Anda perlu melakukan aktivitas setiap hari selama 30 hari untuk memastikan kebiasaan itu melekat. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memulai dengan sesuatu yang kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari daripada mencoba latihan berat yang akan membuat Anda tidak dapat berolahraga selama berhari-hari kemudian.
Pastikan tujuan Anda cerdas (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, Tepat Waktu). Misalnya, "Saya akan berjalan selama 15 menit setiap hari selama 30 hari ke depan dengan kecepatan yang menantang secara aerobik".
Anda mungkin ingin memasukkan waktu hari Anda akan berolahraga juga jika sesuai misalnya 7:00 pagi hari kerja dan 9:00 pagi di akhir pekan. Sekarang Anda memiliki sesuatu yang spesifik dan terukur untuk membuat diri Anda bertanggung jawab.
3. Bangun Motivasi Anda
Sampai olahraga menjadi kebiasaan, Anda harus memotivasi diri sendiri untuk melakukannya.
Berfokus pada manfaat akan membantu memotivasi Anda. Tuliskan semua alasan mengapa Anda ingin membangun kebiasaan olahraga seperti meningkatkan kesehatan fisik, mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kejernihan mental, menghilangkan stres, merasa baik dari endorfin, dll.
Bacalah manfaat ini pagi dan malam dan letakkan di tempat yang menonjol di mana Anda dapat melihatnya.
Pikirkan juga tentang konsekuensi dari tidak menindaklanjuti, seperti kesehatan yang buruk seumur hidup dan energi yang rendah.
Kami lebih termotivasi untuk melakukan aktivitas yang kami sukai – oleh karena itu, buatlah olahraga menjadi menyenangkan! Ada ribuan cara berbeda untuk menggerakkan tubuh dan berolahraga – berkreasilah sesuai minat Anda.
Anda juga dapat mencari cara untuk membuat bentuk latihan tertentu lebih menyenangkan. Misalnya, menggunakan waktu berjalan Anda untuk menghargai alam atau merenungkan hari Anda dapat sangat meningkatkan kesenangan Anda. Jangan menggunakannya sebagai waktu untuk memikirkan masalah Anda !
Memiliki seseorang untuk berolahraga juga akan membuatnya lebih menyenangkan dan meningkatkan komitmen Anda.
4. Tentukan Rencana dan Strategi
Anda akan memerlukan rencana terperinci untuk memastikan Anda menindaklanjuti komitmen Anda.
Perlakukan olahraga sebagai prioritas dan rencanakan hari Anda agar tidak dikesampingkan. Olahraga pagi adalah yang terbaik untuk ini tetapi langsung setelah bekerja juga merupakan waktu yang baik. Pilih olahraga dalam ruangan atau jadwalkan jalan-jalan saat makan siang jika Anda benar-benar terdesak waktu.
Miliki rencana darurat untuk cuaca buruk jika Anda berencana untuk berolahraga di luar ruangan. Ini mungkin termasuk beban di rumah atau treadmill sehingga Anda dapat melanjutkan kebiasaan Anda dalam kondisi cuaca buruk.
Atur sebanyak yang Anda bisa sebelumnya, seperti menyiapkan perlengkapan olahraga Anda malam sebelumnya sehingga Anda tidak pergi tanpanya. Cobalah dan latih dengan tepat kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan berolahraga sebelum Anda benar-benar melakukannya. Semakin sedikit hambatan dan keputusan yang perlu dibuat, semakin mudah untuk ditindaklanjuti.
Buat diri Anda bertanggung jawab kepada seseorang untuk memastikan Anda mematuhinya.
5. Persiapkan Pikiran Anda
Agar berhasil mengubah kebiasaan, Anda perlu melatih pikiran dan keyakinan serta perilaku fisik Anda. Misalnya, akan sulit untuk mempertahankan program latihan jika Anda percaya dengan sepenuh hati bahwa Anda tidak akan pernah bisa menjadi bugar dan sehat atau untuk melakukannya membutuhkan pengorbanan dan rasa sakit yang besar. Anda harus mengubah pikiran dan keyakinan Anda agar berhasil berubah.
6. Ambil Tindakan
Berkomitmen untuk mengikuti rencana Anda selama 30 hari karena dibutuhkan 21-30 hari untuk membentuk kebiasaan. Nyatakan komitmen Anda secara tertulis dan ingatkan diri Anda bahwa pada akhir 30 hari, olahraga akan menjadi kebiasaan dan Anda tidak akan membutuhkan banyak usaha seperti pada tahap awal.
7. Lacak Kemajuan Anda
Mulailah dengan merekam hanya melakukan latihan Anda setiap hari. Seperti yang dikatakan Woody Allen, "setengah kehidupan baru saja muncul". Fokus pada membangun kebiasaan yang sehat terlebih dahulu, kemudian fokus pada hasil tertentu setelah kebiasaan itu terbentuk.
Saat Anda maju, Anda mungkin ingin melacak hal-hal seperti berat badan atau penambahan otot agar tetap termotivasi. Hati-hati meskipun berfokus secara eksklusif pada sesuatu seperti berat badan karena Anda cenderung mendatar di beberapa titik. Anda kemudian dapat kehilangan motivasi untuk berolahraga dan memulai gerakan lambat kembali ke keadaan semula Anda tidak berolahraga.
Merekam nomor sederhana seperti jumlah push-up, kecepatan atau jarak yang Anda jalankan dapat membantu Anda melihat bahwa Anda semakin kuat dan lebih cepat.
Akhirnya… jangan hentikan kebiasaan itu! Setelah Anda mengembangkan kebiasaan olahraga, jangan hentikan pada tanda pertama masalah. Hindari istirahat panjang dalam berolahraga atau membangun kembali kebiasaan akan membutuhkan beberapa usaha. Yakinlah bahwa akan lebih mudah untuk membentuk kebiasaan untuk kedua kalinya!