Kami sarankan Anda melakukan teknik ini dua kali sehari. Jika kedua kalinya sebelum tidur, itu akan membantu Anda merasa lebih rileks dan membuat tidur yang lebih nyenyak.
 |
| Foto: freepik.com/jcomp |
Apakah mungkin untuk meredakan sakit punggung melalui teknik pernapasan? Jika Anda menderita penyakit ini, Anda mungkin akan terkejut.
Adalah umum untuk menemukan bantuan untuk sakit punggung setelah mengambil obat penghilang rasa sakit atau anti-inflamasi. Pijat dari fisioterapis juga sangat efektif dalam kasus ini. Namun, bisakah teknik pernapasan melakukan hal yang sama?
Kita tahu bahwa yoga sangat terapeutik bagi semua orang yang menderita sakit punggung. Melatih tubuh kita dengan melakukan peregangan tertentu dan menggunakan pernapasan kita selalu mengurangi rasa sakit dan memberi kita sedikit lebih banyak mobilitas.
Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang teknik yang dikembangkan oleh Andrew Weill, direktur kedokteran di University of Arizona (Amerika Serikat), yang membantu untuk meringankan penyakit yang sangat umum ini.
Ini sederhana, murah dan non-invasif, jadi mari cari tahu disini untuk mengenal latihan pernapasan sederhana ini?
Bisakah teknik pernapasan meredakan sakit punggung?
 |
| Foto: freepik.com/master1305 |
Sebelum kami menunjukkan kepada Anda bagaimana teknik pernapasan ini bekerja, kami ingin menggali sedikit lebih dalam pertanyaan apakah itu bisa efektif atau tidak, dengan mempertimbangkan pendapat para ahli:
- Institut Traumatologi dan Fisioterapi Avanfi di Madrid (Spanyol) menjelaskan bahwa tubuh manusia memiliki otot yang disebut "transversus abdominis". Tujuannya adalah untuk memberikan stabilitas di daerah antara punggung, perut, dan panggul.
- Ini seperti semacam sabuk yang mengelilingi kita dari pusar ke tulang belakang.
- Tujuan dari otot ini adalah untuk memberi kita stabilitas dalam postur tubuh kita dan untuk melindungi punggung kita.
- Otot ini meremas jeroan perut kita, sehingga, setiap kali kita bernapas, ia memberikan gerakan "fiksasi" ke punggung dan di seluruh tubuh kita Ini juga merupakan bagian dari pernafasan udara selama bernapas.
- Sementara olahraga ringan dan teknik pernapasan efektif dalam menghilangkan sakit punggung, juga menarik untuk mengetahui alternatif yang lebih alami untuk meringankan penderitaan.
Bernapas memang bisa meredakan sakit punggung
- Setiap kali kita melakukan jenis pernapasan yang lambat, kita akan melatih gerakan dan resistensi otot sentral perut kita ini, yang beralih dari pusar ke tulang belakang, dan kita akan dapat meredakan sakit punggung.
- Rahasianya adalah mengetahui cara menghembuskan napas, yaitu untuk mengeluarkan udara, ketika otot ini bergerak. Kita harus melepaskan semua udara sebanyak mungkin, sampai kita merasa bahwa itu meremas kita.
- Kontraksi otot ini sangat efektif untuk melindungi area lumbar.
Teknik 4-7-8 untuk meredakan sakit punggung
Aspek yang harus Anda pertanyakan
Latihan ini akan memiliki efek lebih semakin sering kita mempraktikkannya. Artinya, hari pertama itu akan membuat Anda rileks, hari kedua itu akan membuat Anda merasa beristirahat dan lebih ringan dan, pada hari ketiga, Anda akan melihat pengurangan yang jelas dalam nyeri punggung.
Anda harus melakukannya setiap hari. Ini tidak akan membawa Anda lebih dari 5 menit.
Jangan pernah mengulanginya lebih dari dua kali sehari. Ini adalah ide yang sangat baik untuk melakukan yang kedua sebelum tidur. Ini akan membantu Anda merasa lebih santai dan Anda akan membuat tidur yang lebih dalam.
Cara melakukan teknik 4-7-8 untuk meredakan sakit punggung
- Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak membatasi Anda.
- Duduklah di tempat dengan dasar yang kuat di mana Anda juga dapat meletakkan punggung Anda dengan nyaman.
- Tutup mulut Anda dan hirup udara melalui hidung Anda dalam-dalam selama 4 detik.
- Sekarang tahan napas Anda selama 7 detik.
- Sekarang Anda harus menghembuskan napas (meniup) udara itu dari paru-paru Anda selama 8 detik. Ini adalah bagian yang paling penting, di mana kita melatih otot abdominis melintang dan itu akan membantu kita untuk menghilangkan sakit punggung.
- Ulangi 4 kali (dua sesi sehari).
Tips lain, teknik relaksasi, dan latihan yang dapat berguna
 |
| Foto: freepik.com/tirachardz |
- Meditasi untuk mengendalikan stres dan kecemasan.
- Yoga dan tai chi cocok untuk menghilangkan sakit punggung.
- Berenang.
- Berjalan setiap hari selama setengah jam.
- Jangan berdiam di posisi yang sama untuk waktu yang lama.
- Jangan menekuk punggung anda ketika anda harus mengambil sesuatu dari lantai: dan yang benar menekuk lutut anda.
- Kasur tempat tidur Anda seharusnya tidak terlalu keras atau terlalu lembut; Itu harus beradaptasi dengan gerakan Anda, dengan bantal rendah dan tempat tidur ringan.
- Jangan pernah tidur tengkurap, karena ini akan memaksa Anda untuk menekuk kepala untuk bernapas dan Anda akan mendapatkan sakit leher dan punggung. Posisi terbaik? posisi janin.
- Jangan pernah membawa terlalu banyak berat badan di tas Anda.
- Hindari kelebihan berat badan.
- Selalu hindari pengobatan sendiri. Adalah umum bagi sakit punggung untuk menyebabkan kita segera menggunakan obat anti-inflamasi, yang dapat memiliki efek samping yang berbeda.
Jika terjadi ketidaknyamanan, pergilah ke profesional atau dokter ahli untuk menjelaskan asal-usul penyakit. Ikuti saran mereka dan selalu ingat untuk menjaga kebersihan postural yang baik ketika Anda bekerja atau bahkan pada saat ini, ketika Anda membaca artikel di ponsel atau laptop Anda. Bagaimana Anda duduk?
Jaga punggung Anda dan praktikkan tips pernapasan sederhana ini!