Tantangan 7 hari untuk mengecilkan perut buncit tanpa efek samping.
 |
| Foto: pexels.com/id-id/@andres-ayrton |
Lemak perut umumnya karena makanan berminyak dan tidak sehat yang kita konsumsi dalam makanan kita. Jadi mulailah hari dengan olahraga sehat untuk mengurangi lemak perut. Jadi bangunlah pagi-pagi sekali untuk mendapatkan udara bersih dan segar dan untuk berolahraga setiap hari.
Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut dengan mudah dan cepat;
1. Crunch
Crunch adalah salah satu latihan perut yang paling populer. Dapat melatih semua otot perut. Ini dapat membantu perut Anda terlihat lebih rata dan lebih kencang. Sit-up menggunakan berat badan orang yang berolahraga untuk membangun otot. Ini dilakukan sambil berbaring di lantai, kencangkan perut Anda, lalu angkat bahu Anda dan angkat kepala Anda beberapa inci dari lantai (seperti yang ditunjukkan pada gambar). Ini membangun postur yang lebih baik karena Anda membutuhkan otot inti yang kuat untuk berdiri tegak.
2. Burpee
Burpees membantu membakar kalori besar. Latihan ini mempercepat metabolisme Anda sepanjang hari. Burpee adalah latihan kekuatan seluruh tubuh dan model utama kebugaran fungsional.
3. Mountain climbers
Mountain climbers (gaya pendaki Gunung) sangat cocok untuk melatih kekuatan inti dan kelincahan. Mountain climber melatih beberapa kelompok otot bersama-sama hampir seperti melatih seluruh tubuh Anda hanya dengan satu latihan. Ini menstabilkan tubuh bagian atas. Dan karena olahraga ini, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan jantung dan membakar kalori.
4. Jumping Jack
Jumping Jack adalah latihan seluruh tubuh yang dapat menargetkan kelompok otot utama, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini meningkatkan aliran darah dalam tubuh kita. Bisa dilakukan dimana saja tanpa peralatan apapun.
5. Squat and kick
Manfaat kesehatan dari squat and kicks termasuk memperkuat tubuh bagian bawah dan otot inti, membakar kalori, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini memperkuat tubuh Anda. Ini adalah latihan ekstremitas bawah yang paling efektif dan bermanfaat untuk kesehatan Anda.
6. Plank jacks
Plank jack adalah latihan tubuh total. Ini meningkatkan kekuatan inti dan bahu. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan memastikan aliran oksigen dan darah di otot Anda. Latihan ini mengurangi lemak perut.
7. Knee tuck crunch
Knee tuck crunk adalah latihan beban yang baik untuk mengurangi lemak perut. Selain itu, ini adalah olahraga berdampak risiko rendah. Ini berkontribusi pada pelatihan fleksibilitas dan kemampuan fungsional. Ini secara signifikan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda dalam waktu singkat.
Tidak hanya itu, tetapi memberikan bentuk dan menyesuaikan seluruh tubuh Anda.
8. Leg drops
Leg drop adalah latihan perut bagian bawah yang efektif. Ini meratakan perut Anda dan membantu mengurangi lemak. Ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pinggul dan punggung bawah.
9. Russian twist
Latihan ini melibatkan semua otot inti. Latihan memutar membantu membangun otot. Ini adalah latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut.
10. Flutter kicks
Flutter kicks membantu mengkondisikan pinggul dan paha Anda. Ini berdampak pada lemak perut bagian bawah. Ini meningkatkan kekuatan kaki Anda dengan membuat otot-otot tubuh bagian bawah Anda lebih kencang dapat memperbaiki postur Anda dan membantu Anda mendapatkan fleksibilitas yang lebih besar. Selain itu, dapat menekuk hampir setiap otot di tubuh bagian bawah Anda.
Makanan yang membantu Anda mengurangi lemak perut dengan cepat;
1. Teh hijau
Teh hijau lebih efektif untuk membakar lemak. Anda semua sudah tahu tentang teh hijau yang dikenal untuk membakar lemak. Ini meningkatkan metabolisme dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh kita.
Jika Anda mencari suplemen pembakar lemak, Anda mungkin melihat teh hijau terdaftar sebagai bahan. Ini karena ekstrak teh hijau berulang kali dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak, terutama saat berolahraga.
2. Roti gandum
Roti gandum mengandung 80 kalori dan diisi dengan mikronutrien, yang membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.
3. Beras merah
Beras merah rendah karbohidrat, rendah kalori, dan kaya nutrisi penting. Beras merah sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Ini membakar lemak tubuh ekstra. Beras merah kaya akan zat besi, potasium, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.
Ini dapat membantu Anda tetap berenergi lebih lama. Anda akan tetap energik, dapat dengan mudah membakar kalori ekstra, dan dapat mempertahankan berat badan yang sehat!
4. Oatmeal
Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat larut dan dapat membuat Anda merasa kenyang. Oatmeal kaya akan nutrisi seperti magnesium, seng, dan serat, yang membantu menurunkan kolesterol, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan usus. Ini juga meningkatkan daya kekebalan.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam membantu membakar kalori dengan cepat. Ini meningkatkan metabolisme. Hal ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan kebahagiaan.
6. Jeruk
Jeruk rendah kalori, kaya nutrisi, serat, dan vitamin C, yang membakar lemak perut. Selain membantu menurunkan berat badan, jeruk juga dapat menunjang kesehatan dengan berbagai cara. Jeruk kaya akan sifat pembakar lemak.
7. Anggur merah
Minum anggur merah membantu menurunkan berat badan. Ini mempengaruhi kehilangan lemak perut. Anggur merah dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu mengendalikan depresi.
8. Lemon
Lemon memiliki vitamin C yang mengurangi lemak perut. Lemon juga meningkatkan kualitas kulit. Ini membersihkan kulit kita. Waktu yang tepat untuk minum air lemon adalah di pagi hari. Ini meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak dengan cepat.
9. Tauge
Tauge kaya akan nutrisi dan memiliki manfaat kesehatan yang besar. Mengonsumsi tauge adalah awal yang bagus untuk diet.
10. Biji jinten
Biji jinten dapat membantu membakar kalori lebih cepat dengan meningkatkan laju metabolisme dan memperbaiki pencernaan. Ini akan membantu menghilangkan lemak perut. Bagaimana cara menggunakannya? Rendam dua sendok makan biji jintan ke dalam air selama 7-8 jam atau semalam, lalu minum di pagi hari dengan perut kosong. Ini akan mempengaruhi dengan cepat.
Itulah beberapa latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut dan juga makanan yang membantu Anda mengurangi lemak perut dengan cepat dan aman. Semoga bermanfaat
Penafian
Manfaat senam ini dilakukan di pagi hari karena olahraga bisa dilakukan dengan perut kosong jika tidak maka akan menjadi masalah pencernaan atau banyak masalah lainnya. Selalu berolahraga dengan aman.