Banyak orang mengeluh kelelahan bahkan setelah dites negatif untuk Covid-19. Dapatkan tingkat energi Anda kembali dengan makanan ini!
 |
| Mengalami kelelahan setelah sembuh dari Covid-19? Tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda. Sumber gambar: Shutterstock |
Banyak dari Anda, yang telah berjuang melawan Covid-19, menyadari berbagai tindakan pencegahan yang perlu diambil setelah berjuang melawan infeksi virus yang mengerikan ini. Salah satu tindakan pencegahan tersebut adalah untuk memantau dan mengelola tingkat energi Anda. Penelitian dari University of Michigan mengungkapkan bahwa beberapa pasien yang telah sembuh dari Covid-19 mengeluhkan kelelahan, yang dimanifestasikan sebagai nyeri tubuh, perubahan pola tidur, stres, nyeri otot, keringat dingin, dan sesak napas.
Infeksi ini berdampak pada seluruh tubuh Anda, menyebabkan kelelahan dan kelesuan. Menurut National Health Service UK, “ada banyak alasan mengapa orang merasa lelah setelah infeksi Covid-19, dan terus merespons virus Covid-19 meskipun infeksinya sudah membaik, adalah salah satunya”. Kelelahan pasca Covid-19 merupakan masalah kesehatan yang nyata dan harus dikelola secara cepat dan tepat.
Berikut lima makanan yang bisa membantu Anda melawan kelelahan pasca Covid-19
Meskipun berkonsultasi dengan dokter adalah cara praktis untuk mengelola tingkat energi yang menurun, mengonsumsi makanan ini akan membantu Anda mengatasi kelesuan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:
1. Bayam
Rendah kalori dan tinggi nutrisi, bayam akan meningkatkan tingkat energi Anda karena kandungan zat besi dan vitamin C yang tinggi. Sayuran berdaun ini mengandung antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan tingkat kekebalan. Bayam dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda, baik dalam bentuk sup atau tumis!
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kedelai mengandung zat besi dalam jumlah tinggi, merupakan sumber folat, magnesium, dan dapat membantu melawan kelelahan. Kacang-kacangan dapat berperan dalam mengurangi kadar darah juga. Kacang polong dapat dimasak sebagai sup atau direbus dan dibumbui dengan rempah-rempah, tomat dan bawang, untuk dikonsumsi sebagai salad atau tumis.
3. Biji-bijian
Biji-bijian seperti rami, labu dan chia, dapat membantu selama pemulihan pasca Covid-19. Biji-bijian adalah sumber magnesium, zat besi, serat dan asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya yang dihasilkan selama proses metabolisme. Mengkonsumsi biji-bijian tidak hanya membantu meningkatkan tingkat kekebalan, tetapi juga menangkal kelesuan, karena biji-bijian tersebut dicerna dengan lambat di dalam tubuh dan memberikan semburan energi sepanjang hari. Biji-bijian dapat dikonsumsi apa adanya, dengan minuman favorit Anda, protein shake, atau bahkan digunakan saat memasak sayuran.
4. Brokoli
Kredensial brokoli sebagai makanan kuat tidak perlu diperkenalkan lagi. Sayuran yang menakjubkan ini kaya akan zat besi, vitamin C, serat, protein, kalsium, selenium, dan magnesium. Oleh karena itu, baik itu melawan anemia, membangun otot, meningkatkan tingkat energi, atau memperkuat tulang, brokoli adalah juara kebaikan sehat yang tak terbantahkan. Brokoli dapat dikonsumsi dalam bentuk panggang, sebagai sup, atau bahkan dimasak sebagai hidangan gurih.
5. Telur
Telur adalah sumber yang kaya protein dan mengandung nutrisi dan mineral penting seperti vitamin D, folat, asam amino, vitamin B12 dan zat besi. Bagi orang yang menghadapi masalah kelelahan pasca Covid-19, telur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, serta meningkatkan tingkat energi. Anda dapat memiliki telur dalam banyak varian, dari direbus hingga kari.
Jadi, jika Anda menghadapi kelelahan pasca Covid-19, cobalah memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda untuk meningkatkan tingkat energi Anda!