Menjaga jadwal tetap akan membantu tubuh kita beradaptasi dengan ritme mereka untuk mencegah insomnia dan memungkinkan kita untuk mendapatkan tidur yang kita butuhkan.
 |
| Foto: pexels.com/id-id/@shvets-production |
Insomnia telah menjadi salah satu penyakit modern yang, meskipun diabaikan oleh banyak orang, terkait dengan munculnya gangguan kesehatan fisik dan emosional lainnya. Untungnya, Anda bisa melawan insomnia secara alami dengan mengembangkan kebiasaan baik.
Itu terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, atau ketika mereka mengalami gangguan di malam hari.
Karena tubuh tidak dapat menjalankan fungsinya secara optimal selama masa istirahat, maka akan menimbulkan reaksi-reaksi tertentu yang sedikit demi sedikit menurunkan kualitas hidup kita.
Yang paling mengkhawatirkan adalah banyak orang mengabaikan efek negatif yang ditimbulkannya dan, bahkan jika itu terjadi secara teratur, tidak mengambil tindakan untuk mengendalikannya sampai mereka menderita konsekuensi yang signifikan.
Meskipun benar bahwa banyak kasus ringan dan sporadis, penting untuk memperhatikan masalah ini untuk menghentikannya.
Untungnya, Anda bisa melawan insomnia secara alami. Bagaimanapun, mempraktikkan kebiasaan tertentu setiap hari dapat memiliki pengaruh positif pada kualitas tidur kita.
Berikut ini 7 Kebiasaan Baik untuk Melawan Insomnia Secara Alami
1. Makan malam yang ringan
Makan malam ringan satu atau dua jam sebelum tidur sangat penting untuk mencegah gangguan di malam hari.
- Melewatkan makan utama ini dapat menyebabkan masalah pencernaan dan rasa lapar, yang mempengaruhi tidur kita.
- Di sisi lain, makan makanan yang sangat berat atau besar menyebabkan mulas dan refluks asam, yang juga akan menghentikan Anda tidur nyenyak.
2. Hindari konsumsi kafein atau stimulan
Minuman yang merangsang, seperti minuman energi atau kopi, mengandung kafein dan bahan kimia lainnya yang dapat menyebabkan kesulitan tidur pada waktu yang sehat.
- Zat-zat ini membuat otak tetap aktif sehingga menghambat efek neurotransmiter yang memungkinkan kita untuk beristirahat.
- Sangat penting untuk membatasi konsumsi zat-zat ini sebanyak mungkin, terutama di malam hari.
- Sebaliknya, lebih baik minum jus alami, infus atau susu panas.
3. Buatlah jadwal yang teratur
 |
| Foto: pexels.com/id-id/@cottonbro |
Menjaga jadwal tidur yang tetap adalah salah satu kebiasaan yang dapat membantu melawan insomnia, terutama jika ini cenderung berulang.
Dengan cara ini kita bisa membiasakan tubuh kita untuk menjaga ritme sirkadiannya sehingga kita akan merasakan keinginan untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari.
- Jadwal Anda harus memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup (setidaknya 7 jam tanpa gangguan).
- Ini juga menyiratkan menghindari perubahan mendadak pada hari libur atau akhir pekan.
4. Lakukan olahraga teratur regular
 |
| Foto: pexels.com/id-id/@rodnae-prod |
Melakukan latihan fisik secara teratur membantu kita mempertahankan produksi serotonin yang cukup, neurotransmitter yang mempengaruhi kualitas tidur kita.
Ini, serta membantu menghilangkan stres dan depresi, membuatnya ideal untuk melawan insomnia.
- Dianjurkan agar Anda mendedikasikan setidaknya 30 menit sehari, 3 atau 4 hari seminggu, untuk berolahraga.
- Anda dapat berjalan atau melakukan latihan kardiovaskular apa pun.
- Latihan gabungan berdampak tinggi juga bermanfaat.
5. Ciptakan lingkungan yang sesuai untuk tidur
 |
| Jauhkan perangkat elektronik, seperti televisi, komputer dari tempat tidur. |
Lingkungan tempat kita tidur sangat berkaitan dengan kualitas tidur. Meskipun kita terbiasa melakukan banyak aktivitas di kamar kita, hal yang ideal adalah meninggalkan ruang ini khusus untuk tidur.
Artinya, jika Anda terbiasa bekerja atau melakukan aktivitas lain di ruangan ini, ada baiknya Anda mencari alternatif lain.
- Komputer, televisi dan hal-hal lain yang menyebabkan gangguan harus disimpan di tempat lain di rumah.
- Penting untuk memeriksa kondisi ruangan, memastikan bahwa suhunya teratur dan tenang serta gelap.
- Penting juga untuk memastikan Anda menjaga tempat tidur tetap bersih dan nyaman.
6. Meditasi
 |
| Meditasi dapat mengatasi masalah insomnia. Foto: pexels.com/id-id/@valeria-ushakova-603898 |
Bermeditasi sebelum tidur adalah praktik reflektif yang, selain mengendalikan kecemasan dan stres, juga berkontribusi untuk mencapai kualitas tidur yang lebih baik.
Terapi ini sangat direkomendasikan ketika insomnia berhubungan dengan gangguan emosional atau saraf.
- Untuk berlatih meditasi, penting untuk memiliki lingkungan yang tenang dan tenang jauh dari gangguan potensial.
- Sangat ideal untuk menggabungkannya dengan latihan pernapasan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat.
7. Minum infus yang membantu Anda tidur
 |
| Foto: pexels.com/id-id/@nadi-lindsay-1130679 |
Ada berbagai macam tanaman yang, karena sifatnya, membantu merilekskan tubuh dan pikiran untuk menjamin tidur yang nyenyak dan memulihkan.
Secara umum, tanaman ini disiapkan sebagai infus dan merupakan pengobatan alternatif untuk beberapa obat melawan insomnia.
Tanaman yang direkomendasikan antara lain:
- Kamomil
- Lemon
- Bunga Linden
- Marjoram
- daun mint
- Lavender
Apakah Anda mengalami kesulitan tidur? Apakah Anda berjuang untuk mendapatkan jam istirahat yang cukup? Jika akhir-akhir ini Anda berguling-guling di tempat tidur dan Anda tidak bisa tidur, terapkan kebiasaan yang direkomendasikan ini dan ucapkan selamat tinggal pada masalah ini.