Terlepas dari area tubuh yang menumpuk lemak, latihan aerobik sangat efektif untuk menguranginya dan dapat dikombinasikan dengan aktivitas lain tergantung pada hasil yang Anda cari.
 |
| Tips menumpahkan berbagai jenis lemak tubuh. (Foto: Freepik) |
Setiap orang memiliki setidaknya beberapa lemak tubuh.
Hal ini dapat disebabkan oleh faktor genetik dan faktor lainnya. Namun, bahkan jenis kelamin (misalnya, wanita menumpuk lemak di pinggul, paha dan perut) dan kebiasaan kita sendiri memiliki pengaruh pada sosok kita.
Pada artikel ini, tosupediacom akan menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan untuk setiap area tubuh yang telah Anda kumpulkan lemaknya.
Mengapa Lemak Menimbun?
Pertama-tama, setiap area tubuh menyimpan lemak secara berbeda.
Saat Anda menambah berat badan, ada dua hal yang terjadi: jumlah sel lemak meningkat dari pinggul dan bawah, sedangkan sel lemak dari pinggang ke atas bertambah besar. Ini berdampak pada setiap area tubuh secara berbeda.
Lemak adalah cara tubuh menyimpan energi, tetapi tidak semuanya "disimpan" dengan cara atau tempat yang sama.
Ada tiga jenis lemak tubuh:
Lemak subkutan
Lemak ini paling dekat dengan permukaan kulit dan merupakan yang pertama hilang saat berolahraga . Genetika dan hormon memainkan peran kunci dalam menentukan di mana lemak disimpan dalam tubuh.
Lemak visceral
Lemak ini terletak lebih dalam di tubuh dan menumpuk di sekitar organ. Ini menjadi berbahaya dalam jumlah berlebihan.
Umumnya, kelebihan lemak visceral terakumulasi sebelum lemak subkutan. Karena itu, Anda tidak boleh membiarkan perut Anda menjadi terlalu besar.
Lemak intramuskular
Akhirnya, lemak ini disimpan di antara serat otot, meskipun tidak seumum dua jenis lainnya.
Ini terjadi pada mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas dan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan penyebab utama dari diabetes.
Empat Area Penumpukan Lemak
Tubuh diatur oleh hormon. Tingkat hormon menentukan keadaan kesehatan Anda. Beberapa bertanggung jawab atas suasana hati Anda dan yang lain bertanggung jawab atas energi Anda, dll.
Studi menunjukkan bahwa mereka bahkan menentukan di mana Anda menyimpan lemak. Perhatikan ketidakseimbangan hormon yang paling umum dan efeknya pada sosok Anda:
Lemak di Dada dan Lengan: Testosteron
Ketika hormon ini lebih rendah dari biasanya, itu menyebabkan lengan dan dada bertambah besar, tetapi bukan sebagai akibat dari latihan apa pun. Androgen adalah kumpulan hormon pria lain yang juga dapat menyebabkan hal ini.
Untuk mengatasi masalah ini, makanlah makanan yang mengandung lemak sehat, non-terhidrogenasi, vitamin B dan protein. Kombinasikan ini dengan latihan dada dan latihan kekuatan.
Lemak di Pinggul dan Paha: Insulin
Ketidakseimbangan hormon ini menyebabkan gula menumpuk yang kemudian berubah menjadi lemak. Jenis kenaikan berat badan ini biasa terjadi di kalangan pecinta manisan.
Solusinya adalah dengan mengurangi konsumsi makanan penutup, permen, dan karbohidrat yang tinggi indeks glikemiknya.
Lemak Perut: Estrogen
Akhirnya, estrogen adalah hormon wanita dan merupakan alasan lemak menumpuk di pinggul dan paha pada wanita (juga dikenal sebagai tubuh berbentuk buah pir).
Di sini, metabolisme dipengaruhi oleh kelebihan estrogen sehingga hati harus bekerja untuk menyaringnya. Makan makanan tinggi asam folat, B6 dan B12, seperti brokoli.
Latihan Target untuk Setiap Area Tubuh
Selanjutnya, kami akan menunjukkan kepada Anda 5 cara berbeda yang dilakukan tubuh untuk mengumpulkan lemak.
1. Kurus dengan perut buncit
Jenis figur ini adalah hasil dari memberi pada keinginan. Selain itu, orang dengan tipe figur ini cenderung sedikit gugup. Bahkan dengan bantuan diet, ukuran perut tidak berkurang.
Penumpukan lemak di area ini dapat menyebabkan penyakit kardio-metabolik seperti hipertensi atau diabetes.
Secara keseluruhan, latihan terbaik untuk jenis lemak ini adalah:
- Aerobik sedang, 3-4 kali seminggu
- crunch
- Peregangan
- Yoga atau meditasi
2. Tubuh berbentuk buah pir
Selanjutnya, ketika batang tubuh lebih kecil dibandingkan dengan pinggang, akan membutuhkan banyak usaha untuk menghilangkan lemak ekstra yang menumpuk di sekitar pinggul, kaki, dan paha.
Sayangnya, ini menyumbang sebagian besar wanita . Bagaimanapun, itu adalah hasil dari biologi dan evolusi: untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.
Tipe tubuh ini lebih rentan terhadap selulitis dan retensi cairan. Namun, kabar baiknya bahwa risiko masalah jantung atau metabolisme lebih rendah pada morfologi ini.
Latihan terbaik meliputi:
- Aerobik
- Latihan resistensi (berputar, berenang, bersepeda)
- Menari (Dancing)
- Yoga
- Tai Chi
3. Berbentuk silinder
Di sini, tidak ada perbedaan proporsi antara pinggang, pinggul, dan batang tubuh. Lemak didistribusikan secara merata di seluruh perut dan paha. Lemak ini paling mudah dihilangkan.
Risiko yang terkait dengan tipe tubuh adalah perubahan metabolisme yang tiba - tiba.
Secara keseluruhan, rutinitas olahraga steady direkomendasikan:
- Pelatihan total (aerobik, lokal dan angkat besi)
- Latihan ketahanan (lari, lompat tali, bersepeda)
- crunch
4. Tubuh besar
Selanjutnya, tipe tubuh ini tidak menyimpan lemak secara proporsional. Risiko yang terlihat dalam kelompok ini terkait dengan harga diri karena menjadi begitu tinggi dan besar membuat sulit untuk menyesuaikan diri di mana saja.
Latihan yang menawarkan hasil terbaik untuk jenis ini adalah:
- Olahraga ketahanan (renang, bersepeda, jalan kaki)
- Menari dan berekspresi melalui gerakan
- Peregangan
5. Tubuh jam pasir
Dalam hal ini, lekuk tubuh wanita terdefinisi dengan baik, pinggang sempit dalam kaitannya dengan pinggul dan batang tubuh. Lemak menumpuk di dada dan paha dalam proporsi yang sama.
Berat badan mudah naik, tetapi sulit untuk memperkuat otot. Jenis ini dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan peningkatan harapan hidup.
Latihan rutin untuk jenis ini harus mencakup:
- Aktivitas aerobik (lari, bersepeda, elips)
- Latihan beban