Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana selebritis bisa tampil memukau, bahkan di usia 50-an? Itu karena mereka memberi makan tubuh mereka dengan benar. Jadi, jika Anda ingin mengikuti jejak mereka, ikuti tips yang telah tosupedia bagikan.
 |
| Makan Mie Instant itu mungkin terlihat enak, tetapi Anda harus membatasi konsumsinya setelah 30 tahun. (Gambar milik: freepik.com/pikaroundme) |
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda tidak hanya menjadi lebih bijak; itu juga mengalami beberapa perubahan lainnya. Perubahan ini bisa bersifat fisik maupun hormonal. Usia 30-an adalah masa kritis, terutama bagi wanita, karena pada saat itulah karier, keluarga, keibuan, dan kesehatannya membutuhkan banyak waktu dan perhatian. Dan untuk memberikan waktu untuk segalanya, Anda perlu memiliki energi, yang tidak dapat terjadi jika Anda tidak makan dengan benar. Itulah mengapa hari ini kami di sini untuk memberi tahu Anda tentang beberapa makanan yang harus Anda makan setelah 30, dan yang harus Anda hindari sepenuhnya.
Tubuh Anda mengalami perubahan, ketika Anda berusia 30 tahun. Jika Anda hamil atau ibu menyusui, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada sebelumnya. Itulah mengapa apa yang masuk ke dalam tubuh Anda adalah yang paling penting, karena tahun-tahun ini akan menentukan betapa indah atau mengerikan masa tua Anda nantinya.
Jadi, mari kita lihat apa yang harus Anda makan, dan apa yang harus Anda hindari di usia 30-an.
Daftar makanan yang harus Anda makan di usia 30-an
1. Makanan untuk memperkuat massa tulang
 |
| Dari memperkuat tulang dan gigi hingga mencegah kondisi jantung, kalsium adalah mineral ajaib yang kita butuhkan dalam makanan kita. (Gambar milik: Shutterstock) |
Kesehatan tulang adalah salah satu perhatian terbesar bagi wanita berusia 30-an. Jika Anda mulai makan dengan benar hari ini, hanya dengan demikian Anda dapat mengatasi masalah seperti osteoporosis atau artritis di masa mendatang. Inilah yang harus Anda sertakan dalam diet Anda.
- Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang;
- Makanan yang mengandung ini termasuk produk susu seperti susu dan yogurt;
- Sayuran hijau, yang mengandung zat besi dan vitamin lain yang baik untuk kesehatan;
- Ikan seperti sarden dan salmon dengan tulang;
- Kacang almond.
2. Makanan yang mengandung antioksidan
Radikal bebas merangsang penuaan jaringan, dan untuk melawannya, makanan kaya antioksidan sangat membantu!
- Memang mengejutkan, tetapi teh dan kopi dalam jumlah yang tepat bisa baik untuk Anda. Itu karena teh hijau, hitam, dan kopi semuanya memiliki antioksidan;
- Berry, terutama blueberry, memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan juga kaya akan antioksidan;
- Beras (nasi) hitam.
3. Makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak
Jangan kompromi saat tidur! Tidur sangat penting untuk fungsi yang optimal.
 |
| Cobalah susu almond. (Gambar milik: Shutterstock) |
- Teh kamomil;
- Segelas susu di malam hari sangat bermanfaat;
- Almond, kenari, dan ikan berlemak.
4. Makanan yang membantu menjaga tekanan darah Anda
Hipertensi sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Untuk menghindari kerusakan, tambahkan makanan ini ke dalam diet Anda.
- Makanan kaya kalium dikenal menjaga tekanan darah Anda;
- Ini termasuk kentang, kacang-kacangan dan tomat.
Sekarang, saatnya mempelajari semua makanan yang harus Anda hindari di usia 30-an
1. Menambahkan gula adalah musuh Anda
- Makanan dengan tambahan gula harus dihindari dengan cara apa pun;
- Minuman dingin aerasi dicampur dengan pewarna yang berpotensi menyebabkan kanker, yang juga mengandung tambahan gula;
- Hindari kue-kue manis dan coklat;
- Makanan olahan dan bertepung ;
- Alkohol dan Merokok
Kurangi minuman dan buanglah rokok itu, agar Anda tidak menua terlalu cepat. Kesehatan hati Anda juga penting!
2. Hindari kecap, begitu seringnya takeaways cina (Makanan beli bawa pulang atau makanan dibungkus merujuk kepada hidangan yang disajikan atau bahan makanan lain, yang dijual di restoran dan ditujukan untuk disantap oleh pembeli di tempat lain).
Kecap mengandung racun saraf yang disebut salsolinol yang kemungkinan dapat menyebabkan kerusakan DNA, dan memicu penyakit Parkinson.
3. Ucapkan selamat tinggal pada ham dan bacon!
 |
| Hindari ham dan bacon (Gambar milik: freepik.com/racool-studio) |
Kolagen sangat penting untuk menjaga kekencangan kulit Anda. Daging asap mengandung natrium nitrat, yang berkontribusi pada pengurangan kolagen, dan pada gilirannya, menyebabkan keriput, kulit kendor, dan penuaan.
4. Makanan asin
Makanan asin seperti keripik atau kentang goreng dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penuaan kulit, karena dehidrasi.
Semoga bermanfaat!