Apakah Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama kehamilan? Jangan khawatir, kami mencantumkan semua kemungkinan alasan yang dapat menjadi alasan insomnia.
 |
| Cari Tahu Penyebab Susah Tidur Pada Saat Hamil Tua (Foto: www.arla.co.id) |
Tidur nyenyak sangat penting bagi semua wanita hamil di luar sana. Kebenaran yang pahit kadang-kadang, mereka bahkan berjuang untuk menikmati tidur siang. Tahukah Anda kebanyakan wanita hamil hanya tidur selama lima jam atau lebih? Percayalah, ini sama sekali bukan pertanda baik. Itu karena ini adalah undangan terbuka untuk masalah kesehatan, yang bisa berdampak jangka panjang.
Jadi para wanita, inilah saatnya mengidentifikasi alasan yang menyebabkan insomnia pada ibu hamil. Begitu Anda tahu mengapa itu terjadi, Anda bisa mencari bantuan untuk mengembalikan siklus tidur Anda ke jalur yang benar.
Berikut daftar masalah yang Anda hadapi selama kehamilan yang dapat memicu insomnia
Wanita hamil mengalami masalah tidur, kebanyakan pada trimester kedua atau ketiga. Ada berbagai alasan di balik ini:
1. Peningkatan frekuensi buang air kecil
Seringnya pergi ke kamar mandi akan membuat Anda sulit tidur. Karena tingginya tingkat hormon kehamilan hCG, banyak wanita kadang-kadang harus lari ke kamar mandi. Apalagi, pada trimester ketiga, rahim cenderung memberi tekanan ekstra pada kandung kemih, yang menyebabkan sering buang air kecil.
2. Ketidakmampuan untuk tidur dengan nyaman pada posisi yang diinginkan
Sangat mungkin Anda merasa sulit untuk tidur dalam posisi yang diinginkan selama kehamilan. Ini mungkin akhirnya membuat Anda merasa tidak nyaman; Tak heran, insomnia menyerang.
3. Mulas
Anda mungkin mengalami mulas, terutama selama trimester ketiga. Ini bisa memburuk di malam hari, terutama saat Anda tidur. Ini karena posisi horizontal dan peningkatan refluks lambung. Ini bisa menjadi alasan besar mengapa wanita hamil mungkin merasa sulit untuk pergi tidur.
4. Kram kaki
Kompresi pembuluh darah di kaki Anda dan kelelahan, karena Anda cenderung membawa beban kehamilan tambahan, dapat menyebabkan kram kaki yang menyakitkan di malam hari, menyebabkan insomnia.
5. Hidung tersumbat
Kadar estrogen dan progesteron yang lebih tinggi meningkatkan volume darah, bahkan di hidung Anda. Jadi, bisa jadi ada penyumbatan hidung, dan itu bisa membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari.
6. Mimpi buruk
Anda mungkin mengalami mimpi buruk selama kehamilan atau bahkan merasa cemas atau stres di malam hari. Semuanya disatukan menyebabkan insomnia!
Sakit, nyeri, sakit kepala membuat Anda sulit tidur nyenyak. Hal-hal tersebut akan mengganggu rutinitas harian Anda, dan juga pola tidur Anda. Mungkin hal-hal ini membuat Anda khawatir, dan membuat pikiran Anda bekerja keras, bahkan saat tidur.
Berikut beberapa cara mengatasi insomnia selama kehamilan
- Hindari kafein dan makanan sarat gula, terutama di malam hari. Gula dari berbagai makanan bisa menyebabkan kadar gula darah tidak stabil, dan kurang tidur.
- Jangan gunakan gadget sebelum tidur.
- Tetapkan jadwal tidur yang tepat dan ikuti waktu tidur dan bangun yang sama.
- Usahakan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air dan makan dengan hati-hati, untuk menghindari kram kaki.
- Hindari makanan pedas dan asam, untuk mengurangi mulas.
- Angkat kepala Anda saat tidur, untuk menghindari refluks.
- Makan malam lebih awal dan berolahraga setiap hari. Berolahraga akan membantu Anda tetap bugar dan berenergi.
- Hilangkan stres dengan melakukan yoga atau meditasi.
Jadi para ladies, bagikan tips ini dengan semua wanita hamil di sekitar Anda dan bantu mereka tidur nyenyak.