Menemukan diri Anda menjangkau semua jenis makanan cepat saji? Nah, jangan khawatir karena kami punya beberapa tips untuk membantu Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut
 |
| Anda, juga, dapat menghilangkan sampah dari hidup Anda. (Foto: freepik.com/nakaridore) |
Makan sehat tidak perlu membosankan. Tahukah Anda bahwa ada beberapa alternatif makanan cepat saji yang sehat? Namanya mengatakannya dengan keras dan jelas, karena junk food perlu dibuang dan diganti dengan pilihan gaya hidup yang lebih baik, lebih sehat, dan berkelanjutan.
Berikut beberapa cara sederhana dan menarik untuk menghilangkan junk food dari diet Anda:
1. Ciptakan rutinitas makan yang sehat untuk diri Anda sendiri
Anda cukup merencanakan makanan sehari sebelumnya, yang akan sangat membantu Anda menghilangkan sampah. Karena junk food mudah diakses dan tidak melibatkan perencanaan, makanan cepat saji menjadi pilihan yang 'mudah'. Dengan beberapa perubahan yang bijaksana, Anda akan dapat mengubah banyak hal di dalam rumah Anda, memberi Anda lebih sedikit ruang untuk menipu. Saya percaya makanan adalah obat, dan kita berhutang pada tubuh kita untuk memberinya makan dengan makanan yang kaya nutrisi.
Ini hanya tentang menjadi inovatif dan makan dengan penuh perhatian. Memilih untuk makan makanan utuh, kebanyakan nabati, dan paling sedikit dari kantong atau wadah yang dikemas adalah permulaan yang mudah. Makanlah pelangi, artinya cara termudah mendapatkan semua nutrisi dan vitamin adalah dengan mengonsumsi buah dan sayuran dari semua varietas, seperti daun hijau, wortel, bit, beri, terong dan banyak lagi.
Panggang keripik kangkung atau keripik batang teratai di rumah dengan rasa favorit Anda, alih-alih memakan keripik kentang yang dibeli di toko.
Bawalah kacang-kacangan dan biji-bijian di tas Anda untuk mengemil, alih-alih membeli secara spontan. Kembangkan cita rasa air soda dengan lemon, jus jahe, mint atau beri, bukan minuman bersoda atau soda. Simpan konsentrat teh lemon jahe di lemari es. Campur dengan pasta kurma, lemon segar, dan nikmatilah!
2. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
Paling sering, kita salah mengira haus sebagai kelaparan. Jadi, lain kali, kapan pun Anda merasa lapar di antara waktu makan, berhenti sejenak dan minum air terlebih dahulu. Ini karena sinyal haus ke otak biasanya sangat lemah, dan bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Cepatlah membalikkannya.
3. Batasi keinginan akan gula dengan pilihan yang lebih sehat dan bergizi
Ya benar, gula rafinasi sama sekali tidak memiliki nilai gizi dan menyebabkan kadar insulin dalam tubuh Anda meroket. Secara cerdas, Anda dapat mengganti rasa mengidam gula dengan pasta kurma buatan sendiri. Cukup rendam dalam air hangat, lalu haluskan semuanya. Ini menjadikannya alternatif yang sehat, karena kurma memiliki indeks glikemik rendah dan dikemas dengan antioksidan.
Cobalah membuat bola truffle energi buatan sendiri yang dibuat dengan coklat, selai kacang, tepung kelapa, dan pasta kurma; Anda bisa menyimpannya di lemari es selama berminggu-minggu. Ini akan membantu Anda mengelola keinginan mengidam yang manis.
Anda juga bisa menikmati semangkuk beri dengan selai kacang tanpa pemanis. Buah beri sarat dengan antioksidan dan meningkatkan fungsi otak. Semua pecinta es krim di luar sana juga tidak perlu khawatir; alternatif yang baik adalah yoghurt beku buatan sendiri, yang dapat dibuat dengan mudah dengan mencampurkan pasta kurma, beri dan kacang-kacangan ke dalam yoghurt, lalu membekukannya.
Makanan penutup bersih dan sehat lainnya adalah puding chia yang direndam semalaman yang dapat dibuat dengan berbagai rasa.
4. Cobalah puasa intermiten
Cobalah untuk melakukan puasa intermiten 16 jam, beberapa kali seminggu, karena itu memberi sistem pencernaan kita istirahat yang sehat. Puasa adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fokus. Kami berharap untuk memiliki sepiring penuh makanan sehat dan bergizi, sebagai lawan dari makan sesuatu yang tidak sehat. Itu mendisiplinkan kita untuk makan dengan penuh perhatian, memusatkan pikiran kita, dan memaksa kita untuk berhenti ngemil.
Puasa intermiten adalah pola makan, di mana Anda melakukan siklus antara periode makan dan puasa. Ini juga membantu kadar gula darah, meningkatkan fungsi otak, dan membunuh pertumbuhan sel berbahaya, sehingga menawarkan perlindungan dari Alzheimer, kanker, dan banyak penyakit lainnya.
5. Periksa dan baca label
Tes termudah untuk dilakukan adalah 'tes bahan'. Bacalah bahan-bahannya dan, jika lebih dari beberapa di antaranya terdengar omong kosong atau seperti pelintir lidah, jangan membelinya sama sekali.
6. Tidur nyenyak
Kurang tidur atau begadang dapat merusak fungsi normal tubuh, dan menyebabkan dorongan yang membuat Anda lebih sering makan junk dan makanan manis. Dengan tepat dikatakan bahwa tidur nyenyak dapat meremajakan hidup Anda, dan membantu Anda menghindari dorongan untuk makan junk food. Ini juga akan mengarah pada kehidupan yang sehat dan lebih seimbang.
Tidur malam yang nyenyak menjaga kadar kortisol kita, dan juga dapat membantu mengurangi dan meredakan stres, yang merupakan faktor lain yang terkait dengan gangguan makan.
Makan berlebihan dan makan sampah secara sembarangan dapat menurunkan produksi serotonin dalam tubuh Anda, yang sering kali meningkatkan rasa mengidam makanan. Menjaga usus tetap bersih, makan dengan penuh perhatian dan makanan padat nutrisi bersama dengan tidur yang nyenyak, tingkat stres yang rendah, dan percakapan serta hubungan yang positif adalah rahasia untuk pikiran, tubuh, jiwa, dan kehidupan yang bahagia.