 |
| Tips Untuk Menetapkan Tujuan (Foto: Google) |
Ada banyak cara untuk mengerjakan pengembangan diri dan peningkatan diri, tetapi menetapkan tujuan khusus untuk pertumbuhan pribadi dapat meningkatkan kemungkinan sukses Anda. Ketika hidup menghadapi rintangan, seperti yang sering terjadi, memiliki tujuan yang sering Anda kunjungi kembali membantu Anda mengatur ulang, berkomitmen kembali, dan mengisi ulang.
Ini juga memberi Anda motivasi dan akuntabilitas untuk tetap fokus dan menindaklanjuti rencana Anda. Menetapkan tujuan terkadang terasa seperti tugas yang menakutkan. Itulah mengapa sangat membantu jika memiliki peta jalan untuk memandu Anda sepanjang jalan.
Teori Penetapan Tujuan
Seperti kebanyakan teori dalam psikologi, teori penetapan tujuan dimulai dengan ide-ide dari Dr. Edwin A. Locke, dalam artikelnya, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Di dalamnya, dia menjelaskan perlunya tujuan yang jelas dan spesifik yang menantang dan dipantau dengan umpan balik dan kemajuan yang teratur.
Locke, bersama dengan Dr. Gary Latham, mengemukakan lima prinsip penetapan tujuan yang efektif. Prinsip-prinsip ini, yang mencakup kejelasan, tantangan, komitmen, umpan balik, dan kompleksitas tugas, adalah komponen yang diperlukan saat menetapkan, bekerja menuju, dan mencapai tujuan.
- Kejelasan : tujuan harus jelas dan terdefinisi dengan baik.
- Tantangan : tujuan harus dapat dicapai tetapi juga menantang untuk Anda.
- Komitmen : Anda harus berkomitmen penuh pada tujuan Anda untuk mencapainya.
- Umpan balik : Anda harus mengevaluasi dan merefleksikan tujuan Anda secara teratur agar tetap pada jalurnya.
- Kompleksitas tugas : Anda harus memberi diri Anda waktu dan ruang untuk mencapai tujuan yang kompleks.
Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh profesor psikologi Dr. Gail Matthews menunjukkan hubungan antara menuliskan tujuan Anda dan kesuksesan akhir daripada hanya merumuskan dan menyimpannya di kepala Anda.
Seberapa Termotivasi Anda?
Jika Anda pernah menetapkan tujuan dan berhenti sebelum melihat hasil apa pun, Anda tahu betul bahwa dibutuhkan lebih dari sekadar kemauan untuk membuat perubahan. Psikolog berlisensi Catherine Jackson mengatakan bahwa menetapkan dan mencapai tujuan membutuhkan motivasi, pemikiran melalui rencana, dan cara untuk menavigasi kemungkinan tantangan yang mungkin muncul.
Menurut American Psychological Association (APA), penelitian menunjukkan ada tiga faktor untuk mencapai tujuan:
- Motivasi untuk berubah
- Kesediaan untuk memantau perilaku
- Kemauan untuk mewujudkannya
Ketiganya memiliki tempat dalam tujuan SMART, singkatan dari Specific, Measurable, Attainable or Achievable, Realistic or Relevant, dan Timely and Tangible.
Specific (Spesifik)
Ketika Anda membuat tujuan Anda spesifik, Anda menyiapkan diri Anda untuk sukses. Pertimbangkan untuk menjawab siapa, apa, di mana, kapan, yang mana, dan mengapa ketika menjelaskan tujuan Anda secara spesifik.
Measurable (Terukur)
Tolok ukur apa yang akan Anda gunakan untuk memastikan Anda bergerak maju? Bagaimana Anda tahu jika Anda sukses? Bagaimana Anda tahu jika Anda perlu melakukan penyesuaian? Memiliki tujuan yang dapat diukur akan membantu Anda tetap berada di jalur dan mencapai tenggat waktu yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.
Attainable atau Achievable (Bisa Dicapai)
Apakah tujuan yang Anda tetapkan dapat Anda raih? Meskipun Anda tidak ingin semuanya menjadi mudah, Anda juga ingin menghindari menetapkan tujuan yang berada di luar jangkauan Anda.
Realistic or Relevant (Realistis atau Relevan)
Ini sejalan dengan yang bisa dicapai. Apakah tujuan Anda relevan dengan hidup Anda, dan dapatkah Anda mencapainya secara realistis, berdasarkan keadaan Anda saat ini? Ini mungkin tujuan yang telah Anda tetapkan sebelumnya dan tidak tercapai karena tidak realistis pada saat itu. Tetapi sekarang, dalam keadaan yang berbeda, tujuan ini sekarang mungkin realistis.
Timely and Tangible (Tepat Waktu dan Berwujud)
Agar tujuan menjadi realistis, tujuan itu juga harus didasarkan pada kerangka waktu, dan harus nyata atau nyata.
Mengembangkan tujuan SMART sangat penting untuk sukses. Meskipun demikian, mereka sering membatasi Anda pada "apa" dan "bagaimana" dari tujuan Anda. Agar tujuan Anda efektif, Anda juga perlu menemukan tujuan Anda atau "mengapa" yang mendorong motivasi Anda.
Menentukan Tujuan Anda
Anda dapat menetapkan tujuan di bagian mana pun dalam hidup Anda. Beberapa bidang yang lebih umum termasuk kesehatan, karier, keuangan, dan pendidikan. Kategori yang lebih luas ini mengatur panggung untuk tujuan yang lebih kecil yang akan Anda kerjakan setiap tahun, bulanan, dan harian.
Meskipun beberapa tujuan Anda mungkin masuk dalam kategori tersebut, penting untuk menyadari bahwa tujuan pengembangan diri juga mencakup hal-hal seperti belajar melukis, belajar golf, dan memberi kembali kepada komunitas Anda. Anda tidak harus membatasi diri Anda pada bagian-bagian paling jelas dari hidup Anda.
Luangkan waktu untuk memikirkan minat dan minat Anda. Pikirkan beberapa ide seputar hal-hal yang membuat Anda bersemangat. Pikirkan kembali dan cobalah untuk mengidentifikasi apakah ada sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi takut akan hal yang tidak diketahui atau takut gagal mencegah Anda mengambil risiko. Ide-ide yang Anda hasilkan dari aktivitas curah pendapat ini seperti petunjuk yang dapat membantu Anda mempersempit fokus dan menetapkan tujuan yang lebih spesifik.
Tanyakan Diri Anda Mengapa
Langkah selanjutnya yang ingin Anda ambil adalah bertanya pada diri sendiri "mengapa" tujuan itu penting bagi Anda. Misalnya, jika Anda ingin menyelesaikan gelar sarjana Anda, menetapkan tujuan yang lebih kecil yang berkisar pada "mengapa" akan membantu Anda mencapainya lebih cepat. Untuk menjelaskan alasan Anda, pertimbangkan untuk menanyakan kepada diri Anda tiga pertanyaan ini:
- Mengapa menyelesaikan gelar saya penting bagi saya?
- Mengapa alasan itu penting?
- Mengapa saya merasa sangat kuat tentang alasan itu?
Setelah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang "mengapa" Anda, inilah saatnya untuk melakukan satu penilaian diri lagi. Mengikuti contoh gelar sarjana, jika Anda telah menentukan bahwa menyelesaikan gelar Anda adalah tujuan besar, maka, sebelum Anda menerapkan strategi SMART untuk menghasilkan tujuan yang lebih kecil dan lebih dapat diperoleh, ada gunanya menjawab pertanyaan berikut untuk menentukan apakah Anda benar-benar siap untuk membuat komitmen ini.
- Apakah Anda siap secara emosional untuk berkomitmen pada sesuatu yang mungkin tidak nyaman secara fisik dan atau emosional?
- Apakah Anda siap untuk jujur pada diri sendiri tentang di mana Anda berada dan ke mana Anda ingin pergi?
- Apakah kamu punya waktu? Dapatkah Anda mengatakan "tidak" pada hal-hal yang akan mengganggu tujuan Anda?
Sekarang, setelah Anda melakukan dua aktivitas berbeda untuk memperjelas alasan Anda, seharusnya sudah jelas apakah Anda termotivasi untuk membuat perubahan. Jika demikian, Anda siap untuk maju dengan proses penetapan tujuan.
Kiat dan Strategi untuk Mencapai Tujuan Anda
Menetapkan dan bekerja menuju suatu tujuan membutuhkan lebih dari sekadar selembar kertas dan pensil. Ada juga keterampilan tertentu yang perlu Anda miliki saat mengambil tujuan.
Pertama dan terpenting, Anda harus mampu merencanakan langkah-langkah untuk mencapai tujuan Anda. Dan begitu rencana dibuat, komitmen dan fokuslah yang membantu menggerakkan Anda menuju hasil yang Anda inginkan. Tapi, tentu saja, di tengah-tengah, terletak motivasi diri dan fleksibilitas. Berikut ini beberapa tips dan strategi lain untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Nyatakan Tujuan Dengan Nada Positif
Saat menetapkan tujuan, cobalah untuk menghindari godaan untuk menyatakan keinginan Anda dengan cara yang negatif. Misalnya, "Saya tidak akan banyak mengeluh." Mengulangi secara positif terdengar lebih seperti ini, "Saya akan menemukan tiga hal positif tentang hari saya dan menuliskannya sebelum saya pergi tidur."
Fokus pada Proses, Bukan Hasil.
Ini adalah salah satu bagian tersulit dalam menetapkan dan mencapai tujuan. Karena sifat tujuan, Anda mulai dengan tujuan akhir. Tapi yang terpenting adalah langkah yang Anda ambil untuk sampai ke sana. Katakanlah hasil yang Anda inginkan adalah kehilangan 10 kg. Itulah tujuannya. Tetapi selama proses bekerja untuk mencapai tujuan ini, Anda menemukan bahwa tubuh Anda lebih nyaman dengan beban yang hanya membuat Anda kehilangan 5 kg. Apakah Anda gagal mencapai tujuan ini? Tidak jika Anda percaya pada kekuatan proses tersebut.
Buat Kontrak Dengan Diri Anda.
Setelah Anda siap, baik itu dalam tahap persiapan atau tindakan, Jackson merekomendasikan membuat kontrak dengan diri Anda sendiri untuk sukses.
Bersihkan yang Lama untuk Memberi Ruang bagi yang Baru.
Jackson mengatakan untuk memulai dengan langkah yang benar, adalah ide yang baik untuk merenungkan apa yang telah Anda capai sejauh ini dan memaafkan diri sendiri dan melepaskan penyesalan atas apa yang tidak terjadi. Saat berusaha membersihkan kekacauan dari pikiran Anda, bukan ide yang buruk untuk melakukan hal yang sama dengan rumah dan ruang kerja Anda.
Visualisasikan Apa yang Anda Inginkan
"Visualisasi dan latihan mental menstimulasi banyak jaringan saraf yang sama yang menghubungkan tujuan otak ke tubuh, jadi, luangkan waktu untuk melatih pikiran Anda dengan benar sebelum Anda mulai menetapkan tujuan," kata Jackson. Ini membantu Anda secara sengaja dan sengaja membayangkan tujuan Anda membuahkan hasil.
Buat Rencana Khusus
Buat daftar tujuan atau sasaran Anda dan langkah-langkah yang Anda perlukan untuk mencapainya. Kemudian, Jackson mengatakan untuk memecahnya menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai dengan tenggat waktu yang realistis. “Ini lebih mudah bila Anda menyisihkan waktu sebelum awal setiap minggu untuk menuliskan hal-hal spesifik yang ingin Anda capai dalam minggu berikutnya yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan,” jelasnya.
Cari Dukungan
Mencari dukungan dari orang yang dicintai dapat membantu dengan kepastian dan akuntabilitas. Beri tahu beberapa teman atau anggota keluarga tentang rencana Anda sehingga mereka dapat mendorong Anda dan memberikan umpan balik saat diperlukan untuk membantu Anda tetap pada jalur menuju tujuan Anda.
Jaga agar Tetap Terlihat
Ide yang bagus untuk meletakkan tujuan Anda dengan langkah-langkah dan tenggat waktu di tempat yang sering Anda lihat. “Melihat tujuan dan langkah yang harus Anda ambil akan membuat Anda tetap termotivasi dan konsisten untuk terus berupaya ke arah itu,” jelas Jackson. Nasihatnya? Lihatlah setiap minggu atau lebih baik lagi setiap hari.
Hadiahi Diri Anda
Saat Anda mencapai langkah-langkah menuju tujuan Anda, pastikan untuk menghargai diri Anda sendiri di sepanjang jalan. Imbalan harus sederhana, konsisten, mudah diperoleh, dan sehat. Misalnya, Anda mungkin menghadiahi diri Anda sendiri dengan berjalan-jalan jauh dengan kucing Anda di akhir hari kerja yang berat, atau setelah Anda melakukan langkah tertentu dalam rencana perubahan Anda.
Meninjau dan Menilai Kembali Tujuan Anda
Satu hal terakhir sebelum Anda sibuk menetapkan tujuan Anda, rencanakan untuk meninjau dan menilai kembali tujuan Anda beberapa kali sebelum Anda mencapainya, terutama jika itu adalah tujuan yang lebih tinggi.
Anda dapat mengatur ini sebagai mingguan, dua mingguan, bulanan, atau dua bulanan, tetapi tinjauan singkat berguna untuk membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda dan untuk meninjau kemajuan Anda. Ini sangat tergantung pada tolok ukur yang Anda tetapkan dan berapa lama Anda telah memberikan diri Anda sendiri untuk memenuhi tujuan Anda.
Terlepas dari seberapa sering Anda duduk untuk melakukan tinjauan ini, yang paling penting adalah Anda menilai apakah tujuan Anda dan langkah yang Anda ambil masih relevan dan realistis.
"Tanggal dengan tujuan Anda" ini juga memberi Anda kesempatan untuk memantau kemajuan Anda, yang disamakan oleh APA (American Psychological Association) dengan kemungkinan yang lebih besar bahwa Anda akan berhasil. Belum lagi, sesi review ini memberi Anda kesempatan untuk membuat penyesuaian dan merayakan kesuksesan yang telah Anda raih, yang keduanya penting dalam proses ini.