Latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda menjauhi stres, tetapi juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
 |
| Latihan pernapasan sederhana dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda! Copyright: freepik.com/shurkin-son |
Latihan pernapasan paling baik digambarkan sebagai teknik dengan fokus yang tajam pada pernapasan terkontrol. Kita telah mendengar berkali-kali bahwa mereka yang melakukan latihan pernapasan secara teratur dapat mengurangi tingkat stres mereka, memperbaiki suasana hati, dan lebih fokus. Karenanya, Anda dapat dengan mudah mengatakan bahwa latihan pernapasan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dengan meningkatkan kesehatan mental Anda. Tetapi tidak banyak yang tahu bahwa itu juga memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan fisik kita.
Menurunkan berat badan bukan hanya masalah penampilan tetapi juga menjadi sehat. Berat badan yang sesuai bervariasi dari orang ke orang, berdasarkan tinggi dan usia individu. Namun penting untuk dipertahankan karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, masalah jantung, dan bahkan masalah terkait tulang. Ternyata, latihan pernapasan bisa membantu dalam manajemen berat badan!
Untuk waktu yang lama, latihan pernapasan telah dikaitkan dengan kesehatan mental, tetapi akhirnya kami menemukan lebih banyak penelitian yang menunjukkan fakta bahwa latihan pernapasan dapat bermanfaat bagi individu yang mencoba menurunkan berat badan.
Lantas, bagaimana latihan pernapasan membantu kita mengatur berat badan? latihan pernapasan, bila dikombinasikan dengan diet sehat dan aktivitas fisik teratur, dapat meningkatkan proses penurunan berat badan kita.
1. Dapat mengurangi lemak tubuh
Sebuah studi dari Jepang, yang diterbitkan dalam jurnal online PubMed Central, mencatat bahwa mereka yang mempraktikkan teknik pernapasan yang disebut 'Senobi' selama sebulan penuh melaporkan bahwa persentase lemak tubuh mereka telah berkurang. Teknik pernapasan yang dimaksud berasal dari Jepang dan melibatkan pengambilan napas dalam-dalam sambil sedikit bersandar ke belakang dengan lengan terangkat.
2. Dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar
Saat Anda berlatih latihan pernapasan secara teratur, Anda juga berupaya mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Ini memastikan Anda tidak
makan berlebihan dan menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi dalam kisaran yang diperlukan.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine mencatat efek latihan pernapasan ini pada pengendalian rasa lapar dan mengaitkannya terutama dengan latihan pernapasan Qigong. Ada beberapa teknik yang merupakan bagian dari Qigong yang berkonsentrasi terutama pada penyelarasan tubuh dan pikiran, membantu Anda mendapatkan kendali yang lebih baik atas rasa lapar Anda.
3. Dapat meningkatkan laju metabolisme Anda
Memiliki metabolisme yang sehat memastikan Anda dapat membakar kalori secara efisien. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science mencatat bahwa teknik pernapasan diafragma sangat membantu dalam meningkatkan laju metabolisme istirahat dan dapat membantu seseorang membakar kalori.
Saat melakukan latihan pernapasan diafragma, Anda harus berbaring telentang dan meletakkan tangan di dada bagian atas sambil mengencangkan perut dan bernapas perlahan melalui bibir yang mengerucut.
Pastikan Anda makan dengan baik, berolahraga, dan meluangkan waktu untuk sesi latihan pernapasan 20 menit untuk menurunkan berat badan ekstra dan tetap sehat. Anda dapat memulai dari yang kecil hanya dengan 10 menit dan secara bertahap menambah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan latihan pernapasan!