 |
| Membangun otot tidak terlalu sulit dengan tips ini. (Foto: freepik.com/jcomp) |
Bertujuan untuk membangun massa otot? Tips ini pasti akan membantu kamu selangkah lebih dekat dengan sosok impian kamu.
Untuk waktu yang lama, wanita mengira bahwa membangun massa otot akan membuat mereka terlihat besar, tetapi sekarang persepsi ini berubah untuk selamanya. Membangun otot memiliki beberapa manfaat, dari meningkatkan metabolisme hingga mengencangkan tubuh. Ya, semuanya benar. Namun sayangnya, membangun otot selalu menjadi tantangan bagi wanita. Bagian yang bagus? Bukan tidak mungkin, jika kamu mengikuti tips berikut ini!
1. Coba latihan kekuatan
Jika kamu bertujuan untuk membangun otot, maka latihan kekuatan harus menjadi daftar teratas kamu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Acta Physiologica menemukan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan otot.
Jika kamu bertanya-tanya apa itu latihan kekuatan, maka itu memerlukan angkat beban seperti dumbel, barbel, dan banyak lagi. Jenis latihan kekuatan ini menyebabkan banyak kerusakan pada otot kamu, menjadikannya lebih luas dan lebih kuat dari sebelumnya.
2. Latihan HIIT
HIIT atau latihan interval intensitas tinggi dapat membantu kamu mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh kamu. Ini diprogram sedemikian rupa sehingga latihan intensitas tinggi dilakukan dalam waktu singkat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menemukan bahwa otot yang bergerak cepat ini adalah rahasia mengapa ia bekerja!
3. Kurangi sesi kardio kamu
Kamu mungkin lebih suka melakukan kardio daripada mengangkat beban, tetapi ketika kamu menargetkan otot, kamu perlu mengurangi latihan kardio kamu. Sebaliknya, gunakan waktu dan energi ini untuk latihan kekuatan.
4. Makan protein yang cukup
Tidak ada yang bisa lebih menekankan pentingnya makan protein yang cukup, dan terlebih lagi saat kamu berolahraga dan mencoba membangun otot. Otot memanfaatkan protein untuk memperbaiki dan tumbuh dengan lebih efektif. Tetapi ini tidak berarti bahwa kamu harus berlebihan dengannya. Jadikan protein sebagai bagian dari semua makanan kamu, dan kamu akan melihat perbedaan besar!
5. Jangan lupa untuk makan sebelum dan sesudah latihan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa makanan sebelum dan sesudah latihan membantu kamu menyelesaikan latihan dan bahkan pulih lebih cepat. Saat kamu melakukan latihan kekuatan, tubuh kamu membutuhkan energi, jadi diet kaya karbohidrat dan protein sebagai makanan pra-olahraga adalah pilihan terbaik. Selain itu, disarankan untuk menjalani diet kaya protein setelah berolahraga.
Ingatlah 5 tips ini dalam pikiran kamu dan kamu akan dapat membangun otot dalam waktu singkat!