 |
| Tips untuk menyempurnakan penyiapan kerja dari rumah. (Foto: freepik.com/freepik) |
Menghabiskan waktu berjam-jam, membungkuk untuk menyelesaikan proyek adalah masalah umum yang dihadapi kebanyakan orang sekarang. Terutama mereka yang memiliki pekerjaan “kerah putih” atau dipaksa untuk menatap atau mengetik di laptop mereka selama berjam-jam. Situasi pandemi COVID-19 saat ini memicu lockdown atau istilah PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) diberbagai wilayah di Indonesia, menyebabkan industri dan bisnis diwilayah yang terdampak terpaksa tutup dan beroperasi dalam sistem kerja dari rumah (WFH).
Sekarang, kita telah terbiasa dengan gagasan untuk duduk di tempat tidur, kursi atau sofa untuk bekerja dari jarak jauh, tanpa menyadari konsekuensi kesehatan yang mungkin ditimbulkan oleh pengaturan WFH yang tidak tepat. Jadi, pada artikel kali ini tosupedia memberikan beberapa tips untuk menyempurnakan pengaturan WFH Anda.
1. Cari kursi yang mendukung
Carilah berbagai gaya kursi kantor yang tersedia di pasaran. Jangan pernah duduk di tempat tidur saat bekerja dari rumah. Ini dapat menyebabkan masalah di masa depan di punggung Anda. Temukan kursi yang baik dan mendukung yang pas dan dapat menutupi sebagian besar punggung Anda. Duduk di kursi bertingkat rendah juga bisa menimbulkan masalah, jadi lebih baik cari kursi yang suportif.
2. Posisikan tubuh Anda dengan benar
Perawakan Anda sangat penting saat bekerja. Bertujuan untuk tempat duduk pasif yaitu postur tubuh yang lebih santai daripada posisi tertekuk. Relakskan bahu, siku, lengan, dan bahkan pergelangan tangan Anda sambil memegang mouse dan saat mengetik. Jaga agar lutut Anda setinggi pinggul dengan kaki Anda ditopang oleh lantai atau sandaran kaki. Jika kursi Anda lebih rendah dari tinggi meja, maka dukung diri Anda dengan duduk di atas bantal.
3. Jaga layar agar tetap tinggi
Menatap layar laptop bisa melelahkan bagi mata Anda. Tidak hanya itu, level mata Anda yang biasa juga bisa terpengaruh jika Anda cenderung melihat ke arah yang salah. Jika Anda memiringkan layar ke atas atau ke bawah, Anda juga akan sering mengalami nyeri leher. Anda harus menjaga layar laptop setinggi mata Anda. Membeli keyboard atau mouse eksternal bisa menjadi langkah yang sangat mengesankan untuk memperbaiki masalah ini.
4. Gerakan tubuh
Putar kepala Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam setidaknya 10 kali selama dua kali sehari. Ini akan membantu Anda meregangkan leher, menghilangkan titik-titik sempit di sekitar leher dan bahu. Peregangan adalah cara yang sangat baik untuk meredakan stres tubuh. Ganti posisi setiap kali Anda bekerja, untuk menjaga agar gerakan tubuh tetap aktif. Ini jauh lebih penting daripada duduk di satu tempat selama berjam-jam.
5. Istirahat
Kerja jarak jauh sangat berat. Sering-seringlah beristirahat di antara jadwal kerja harian Anda. Misalnya, dengan jalan-jalan di sekitar ruangan untuk minum air atau berjalan-jalan sambil memikirkan ide proyek apa pun. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik pada pekerjaan Anda, daripada hanya duduk di satu tempat sepanjang hari. Istirahat cepat dapat mengisi kembali energi Anda secara positif.