 |
| Mineral adalah nutrisi yang kita konsumsi dalam jumlah kecil yang menjalankan fungsi penting dalam tubuh manusia. Temukan pentingnya memastikan keseimbangan hidro-elektrolitik dalam tubuh Anda. (Foto: freepik.com/pressfoto) |
Keseimbangan hidroelektrolitik adalah konsep yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan yang benar antara hidrasi dan pasokan mineral. Cacat pada salah satu dari dua komponen ini dapat menyebabkan efek berbahaya pada tubuh. Kekurangan mineral tertentu, seperti natrium ( hiponatremia ), bahkan bisa berakibat fatal.
Untuk alasan ini, berikut ini adalah penjelasan semua tentang fungsi terpenting mengenai elektrolit utama tubuh kita dan serangkaian rekomendasi untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi jumlah yang Anda butuhkan, sehingga mencegah ketidakseimbangan.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral terionisasi yang menjalankan beberapa fungsi dalam tubuh manusia. Banyak dari mereka berhubungan dengan pemeliharaan keseimbangan osmotik atau transmisi impuls saraf.
Mari kita lihat yang paling penting.
Hidrasi dilengkapi dengan elektrolit, yang merupakan mineral penting untuk fungsi tubuh kita.
Sodium
Sodium adalah salah satu mineral paling melimpah di sekitar. Kekurangan sodium dapat menyebabkan gangguan yang dikenal sebagai hiponatremia. Sodium adalah nutrisi penting dalam transmisi impuls saraf, dan hidup kita bergantung padanya.
Selain itu, memiliki peran penting dalam menjaga tekanan darah kita, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dipublikasikan di Nutrients. Sodium adalah senyawa yang haus air, sehingga mengikatnya, sehingga meningkatkan ketegangan saat dikonsumsi secara berlebihan.
Untungnya, hampir semua makanan dalam pola makan kita mengandung natrium. Untuk alasan ini, cukup sulit untuk benar-benar menderita kekurangan. Faktanya, hal ini biasanya hanya mungkin terjadi dalam kasus keringat berlebih, serta lingkungan yang panas dan lembab.
Kalsium
Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh manusia. Ini adalah bagian penting dari tulang kita, meningkatkan kepadatannya dan mengurangi risiko patah tulang. Mineral ini menjadi fundamental ketika tujuannya adalah untuk mencegah demineralisasi tulang akibat menopause, seperti yang ditegaskan oleh bukti ilmiah terkini.
Selain itu, nutrisi ini juga berperan dalam transmisi impuls saraf dan kontraktilitas otot, baik jantung maupun rangka. Untuk alasan ini, penting untuk memastikan tingkat yang memadai di dalam tubuh.
Kalium
Kalium terlibat dalam transmisi impuls saraf, tetapi juga mengatur tekanan darah dengan memberikan efek hipotensi, berlawanan dengan natrium. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Hypertension , asupan mineral secara teratur membantu menurunkan tekanan darah, jadi kami dapat merekomendasikannya kepada orang-orang dengan kondisi ini.
Bagaimana cara menjaga keseimbangan hidroelektrolitik?
Untuk menjaga keseimbangan hidroelektrolitik, pertama-tama, penting untuk menjamin asupan air yang cukup. Anda tidak perlu menunggu hingga haus untuk mengonsumsi cairan, karena tubuh hanya mengaktifkan mekanisme ini saat kerugian yang signifikan sudah terjadi.
Dianjurkan untuk minum air segar dalam jumlah sedikit sesering mungkin dan hindari minuman berkarbonasi atau minuman ringan untuk memenuhi fungsi ini. Telah dibuktikan bahwa kebiasaan mengonsumsi gula berbahaya bagi kesehatan.
Menjamin asupan mineral Anda untuk menjaga keseimbangan hidroelektrolitik
Untuk meningkatkan asupan mineral Anda, sebaiknya Anda memberi garam pada makanan sedikit lebih banyak dari biasanya saat berolahraga dalam kondisi panas. Dengan begitu, Anda mengurangi risiko hiponatremia.
Dalam kasus orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, asupan natrium harus disesuaikan dengan kebutuhan makanannya. Namun, harus dibatasi dalam kasus hipertensi arteri.
Yang terbaik adalah mengonsumsi menu yang bervariasi dan seimbang, terutama yang kaya sayuran. Buah dan sayuran menonjol karena kandungan mikronutriennya. Untuk alasan ini, keduanya memiliki kandungan mineral luar biasa yang dapat membantu mencegah kekurangan yang mempengaruhi kesehatan kita.
Terakhir, kita perlu menjamin asupan kalsium harian untuk mencegah masalah yang berkaitan dengan kepadatan tulang. Dengan tujuan ini, kita dapat meningkatkan konsumsi produk susu, kacang-kacangan, atau ikan laut. Sarden kaleng, misalnya, merupakan salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis pada wanita.
Pertahankan keseimbangan hidroelektrolitik untuk menjamin kesehatan Anda
Seperti yang Anda lihat, menjaga keseimbangan elektrolit yang memadai sangat penting jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan atau mencegah penurunan performa selama melakukan olahraga.
Untungnya, sangat mudah mendapatkan asupan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dengan mengikuti saran yang diberikan di artikel ini. Jika Anda mengonsumsi sayuran secara teratur bersama dengan produk susu dan ikan laut, Anda sangat kecil kemungkinannya untuk mengalami defisit mikronutrien ini.
Namun, jika Anda menderita suatu jenis penyakit, kami selalu menganjurkan agar Anda menghubungi seorang profesional medis. Ingatlah bahwa penderita hipertensi, misalnya, tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsi garam.
referensi: Step To Health