 |
| Ilustrasi: tidur sangat nyenyak ©Freepik |
Pola tidur berubah sepanjang hidup. Inilah sebabnya mengapa ada panduan yang diterima oleh panduan ilmiah yang menunjukkan jam tidur yang tepat. Ini adalah parameter yang dapat diandalkan untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Para ahli sekarang tahu bahwa pola tidur berubah tergantung pada tahap kehidupan. Itu sebabnya ada jam tidur yang tepat untuk setiap umur, karena kebutuhan tubuh dan gaya hidup Anda berubah seiring waktu.
Jam tidur yang tepat berdasarkan usia tidak tepat. Sebenarnya, sangat sulit untuk menentukan rentang yang tepat. Beberapa orang dewasa muda dapat tidur nyenyak dengan enam jam tidur, sementara yang lain perlu tidur sembilan jam.
Mengetahui apakah Anda cukup tidur tergantung pada tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup istirahat. Secara umum, ketika seseorang merasa mengantuk dan mudah tersinggung pada siang hari, mereka mungkin tidak cukup istirahat. Demikian juga, ketika seseorang bangun di pagi hari dan tertidur lagi dalam beberapa menit, mereka mungkin tidak bisa tidur nyenyak.
Tes yang sangat andal untuk menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan adalah tidur selama 15 hari tanpa batasan atau gangguan (Anda dapat melakukan ini saat liburan). Jika Anda tidak memiliki gangguan tidur dan waktu tidur Anda teratur pada akhir periode ini, aman untuk mengasumsikan bahwa Anda cukup tidur.
Namun, seperti yang disebutkan di atas, jam tidur yang tepat bervariasi tergantung pada usia kita. National Sleep Foundation (NSF) menyajikan daftar dengan jam tidur minimum dan maksimum untuk setiap kelompok umur. Ini didasarkan pada penelitian ilmiah terbaru tentang masalah ini.
Berdasarkan laporan itu, jam tidur yang sesuai berdasarkan usia seperti yang dilansir dari laman Step to Health adalah sebagai berikut:
Bayi membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa karena itu penting untuk perkembangan fisik dan psikologis yang tepat. Selama tidur, tubuh anak-anak menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan. Ini penting untuk memodulasi pertumbuhan organ dan pematangan sistem saraf. Juga, bayi dan anak-anak untuk tumbuh kembang. Tidur adalah satu-satunya hal yang memungkinkan mereka untuk mengatur dan mengkonsolidasikan informasi yang mereka terima di siang hari. Saat mereka tumbuh dan dewasa, mereka membutuhkan lebih sedikit jam tidur.
Pada gilirannya, selama masa remaja, ada ketidakseimbangan sementara dari ritme sirkadian (proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam), yang merupakan semacam jam biologis internal. Ini membuat mereka tertidur di malam hari dan, oleh karena itu, lebih sulit bangun lebih awal. Seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan lebih sedikit tidur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal akademis yang penting menyatakan bahwa salah satu alasan mengapa pola tidur berubah seiring bertambahnya usia bisa menjadi adaptasi evolusi. Kemungkinan itu dikenal dengan nama hipotesis kakek yang tidak tidur baik
Menurutnya, salah satu faktor yang membantu nenek moyang kita bertahan hidup adalah kenyataan bahwa seseorang tetap terjaga di malam hari. Karena orang dewasa yang lebih tua melakukan lebih sedikit kegiatan siang hari, dan pengawasan tidak melibatkan tuntutan luar biasa, mereka bertanggung jawab untuk menjalankan fungsi itu.
Dalam komunitas primitif, ditemukan bahwa orang yang lebih tua pergi tidur lebih awal dan bangun di waktu fajar. Ini bisa menjadi perilaku warisan nenek moyang manusia kita yang mendukung penjelasan tentang mengapa jam tidur berubah seiring bertambahnya usia.
Para ahli sekarang tahu bahwa pola tidur berubah tergantung pada tahap kehidupan. Itu sebabnya ada jam tidur yang tepat untuk setiap umur, karena kebutuhan tubuh dan gaya hidup Anda berubah seiring waktu.
Jadi, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sesuai dengan usia Anda. Tidak cukup tidur dapat memiliki konsekuensi. Namun, tidur berlebihan juga tidak dianjurkan. Tidur adalah proses mendasar untuk berfungsinya dengan baik, terutama otak.
Jumlah waktu tidur setiap orang tergantung pada banyak faktor. Ya, ada jam tidur yang sesuai berdasarkan usia, tetapi ini hanya indikator umum. Dalam kasus tertentu, mungkin ada variasi tergantung pada keadaan dan kondisi individu.
Pentingnya cukup tidur
Jam tidur yang tepat berdasarkan usia tidak tepat. Sebenarnya, sangat sulit untuk menentukan rentang yang tepat. Beberapa orang dewasa muda dapat tidur nyenyak dengan enam jam tidur, sementara yang lain perlu tidur sembilan jam.
Mengetahui apakah Anda cukup tidur tergantung pada tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup istirahat. Secara umum, ketika seseorang merasa mengantuk dan mudah tersinggung pada siang hari, mereka mungkin tidak cukup istirahat. Demikian juga, ketika seseorang bangun di pagi hari dan tertidur lagi dalam beberapa menit, mereka mungkin tidak bisa tidur nyenyak.
Tes yang sangat andal untuk menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan adalah tidur selama 15 hari tanpa batasan atau gangguan (Anda dapat melakukan ini saat liburan). Jika Anda tidak memiliki gangguan tidur dan waktu tidur Anda teratur pada akhir periode ini, aman untuk mengasumsikan bahwa Anda cukup tidur.
Jam tidur yang sesuai berdasarkan usia
Namun, seperti yang disebutkan di atas, jam tidur yang tepat bervariasi tergantung pada usia kita. National Sleep Foundation (NSF) menyajikan daftar dengan jam tidur minimum dan maksimum untuk setiap kelompok umur. Ini didasarkan pada penelitian ilmiah terbaru tentang masalah ini.
Berdasarkan laporan itu, jam tidur yang sesuai berdasarkan usia seperti yang dilansir dari laman Step to Health adalah sebagai berikut:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): Antara 14 dan 17 jam.
- Bayi (4-11 bulan): Antara 12 dan 15 jam.
- Balita (usia 1-2): Antara 11 dan 14 jam.
- Anak usia prasekolah (usia 3-5): Antara 10 dan 13 jam.
- Anak-anak usia sekolah (usia 6-13): Antara 9 dan 11 jam.
- Remaja (usia 14-17): Antara 8 dan 11 jam.
- Dewasa muda (usia 18-25): Antara 7 dan 9 jam.
- Dewasa (usia 26-64). Antara 7 dan 9 jam.
- Orang dewasa yang lebih tua (usia 65 tahun ke atas): Antara 7 dan 8 jam.
Mengapa usia mempengaruhi jam tidur?
Bayi membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa karena itu penting untuk perkembangan fisik dan psikologis yang tepat. Selama tidur, tubuh anak-anak menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan. Ini penting untuk memodulasi pertumbuhan organ dan pematangan sistem saraf. Juga, bayi dan anak-anak untuk tumbuh kembang. Tidur adalah satu-satunya hal yang memungkinkan mereka untuk mengatur dan mengkonsolidasikan informasi yang mereka terima di siang hari. Saat mereka tumbuh dan dewasa, mereka membutuhkan lebih sedikit jam tidur.
Pada gilirannya, selama masa remaja, ada ketidakseimbangan sementara dari ritme sirkadian (proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam), yang merupakan semacam jam biologis internal. Ini membuat mereka tertidur di malam hari dan, oleh karena itu, lebih sulit bangun lebih awal. Seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan lebih sedikit tidur.
Hipotesis kakek yang tidak tidur baik
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal akademis yang penting menyatakan bahwa salah satu alasan mengapa pola tidur berubah seiring bertambahnya usia bisa menjadi adaptasi evolusi. Kemungkinan itu dikenal dengan nama hipotesis kakek yang tidak tidur baik
Menurutnya, salah satu faktor yang membantu nenek moyang kita bertahan hidup adalah kenyataan bahwa seseorang tetap terjaga di malam hari. Karena orang dewasa yang lebih tua melakukan lebih sedikit kegiatan siang hari, dan pengawasan tidak melibatkan tuntutan luar biasa, mereka bertanggung jawab untuk menjalankan fungsi itu.
Dalam komunitas primitif, ditemukan bahwa orang yang lebih tua pergi tidur lebih awal dan bangun di waktu fajar. Ini bisa menjadi perilaku warisan nenek moyang manusia kita yang mendukung penjelasan tentang mengapa jam tidur berubah seiring bertambahnya usia.