 |
| Ilustrasi: www.freepik.com/prostooleh |
8 Diet Sederhana untuk Memangkas Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Untuk membantu Anda secara konsisten membuat keputusan sehat di dapur, tosupedia telah mengumpulkan delapan diet favorit untuk membantu Anda mengurangi kalori dan menurunkan berat badan untuk selamanya! Berharap Anda akan menyukai betapa sederhananya tips ini membuat proses!
1. Anda tidak harus makan saat Anda tidak lapar
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah tidak pernah melewatkan sarapan dan makan enam kali sehari dengan porsi kecil-kecil. Pernahkah Anda mendengar itu sebelumnya? Kemungkinannya yang sedang Anda lakukan, tetapi mungkin tidak sepenuhnya akurat. Metode ini bekerja sangat baik untuk sebagian orang. Satu hal yang sekarang kita ketahui dengan pasti, adalah bahwa metode diet yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain.Jika Anda tidak lapar, Anda tidak perlu sarapan. Tunda selama beberapa jam. Jika Anda merasa lebih puas makan tiga kali lebih besar daripada enam kali lebih kecil, itu tidak apa-apa. Ketika Anda menemukan yang terbaik untuk Anda, Anda sangat meningkatkan peluang Anda untuk sukses jangka panjang. Faktor terbesar dalam berapa banyak penurunan berat badan Anda tidak ada hubungannya dengan jenis diet atau frekuensi makan. Ini semua tentang kalori masuk, kalori keluar. Bahan bakar tubuh Anda dengan jumlah makanan bergizi yang tepat, dan penurunan berat badan dijamin.
2. Perhatikan ukuran porsi
Kita hidup di dunia super besar. Memperhatikan tentang ukuran porsi yang tepat biasanya berlipat ganda (atau bahkan tiga kali lipat) dari yang seharusnya. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa Anda harus melepaskan kehidupan sosial Anda untuk menjadi bugar. Anda masih dapat minum kopi dengan teman-teman dan menikmati makan malam di luar, pesan saja porsi yang kecil, bukan yang besar. Jika Anda pergi ke restoran, bungkus setengah makanan Anda segera untuk mengontrol ukuran porsi. Melakukan hal-hal ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati rasa favorit Anda tetapi juga menghemat beberapa ratus kalori!3. Pilih bentuk protein yang lebih ramping
Apa saja contoh protein tanpa lemak? ayam, tuna, telur, dan kacang-kacangan. Daging sapi adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi juga tinggi lemak sehingga harus dinikmati dalam jumlah sedang. Memilih bentuk protein yang lebih ramping tidak hanya akan menyehatkan tubuh Anda tetapi juga efektif mengurangi kalori!4. Konsumsi sayuran!
Sayuran adalah salah satu makanan paling bergizi dan rendah kalori. Plus, banyak mengandung serat yang akan membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam. Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan dapat memangkas ratusan kalori. Sayuran bukan hanya untuk makan malam, Anda juga dapat menikmatinya di setiap makan, termasuk sarapan!5. Mintalah bumbu di samping, atau lewati semuanya
Saus salad, saus, mentega, dan banyak lagi bisa menambah banyak kalori pada hidangan. Saat berada di rumah, Anda dapat dengan mudah mengelola hal-hal ini dengan mengukur ukuran porsi yang tepat. Ini sedikit berbeda ketika Anda makan di luar.Banyak restoran yang menyajikan salad dengan saus yang sudah dicampur, serta makanan yang diberi mentega, saus, dan / atau bumbu. Ini membuat tidak mungkin untuk mengetahui berapa banyak yang sebenarnya Anda konsumsi. Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya kalori bertambah. Anda dapat memangkas kalori lebih lanjut dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda bisa hidup tanpa bumbu seperti saus tomat, mayones, madu mustard, saus BBQ, sirup, dll ...
6. Ganti roti
Hal-hal seperti sandwich, burger, dan taco selalu disertai dengan beberapa ratus kalori dari roti atau tortilla. Meskipun karbohidrat pada dasarnya tidak jahat, mereka adalah makronutrien termudah untuk dikurangi dengan sedikit usaha. Mengurangi roti adalah cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.7. Lewati lorong camilan saat berbelanja
Lorong camilan di toko kelontong penuh dengan kerupuk, keripik, dan hal-hal sejenisnya. Walaupun makanan ini dapat diterima sesekali dan dalam jumlah sedang, itu bukan berarti sesuatu yang harus kita makan secara teratur (terutama ketika mencoba menurunkan berat badan). Tentu, mereka dikemas dalam porsi individu, tetapi kebanyakan dari makan camilan tidak menawarkan nilai gizi yang nyata. Sebaliknya, raihlah buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, atau kacang-kacangan, karena ini akan memuaskan rasa lapar Anda dan memberi Anda beragam vitamin, mineral, dan banyak lagi!Kiat - Jika Anda mengambil camilan dalam kemasan, selalu bagikan satu porsi dan singkirkan bungkus atau kotaknya. Jangan pernah duduk di depan TV atau komputer dengan semua ini. Makan tanpa berpikir menyebabkan kelebihan lemak tubuh.
8. Berhenti minum kalori Anda
Ini adalah salah satu cara termudah untuk memangkas kalori dalam jumlah dramatis dari makanan Anda, dengan cepat. Dengan menghilangkan soda, jus buah, dan minuman olahraga (minuman isotonik), Anda dapat mengurangi asupan kalori dalam waktu banyak. Sebaliknya, minumlah banyak air putih! Tetap terhidrasi akan membuat Anda tetap fokus!Manakah dari peretasan diet sederhana ini untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan yang menurut Anda akan sangat membantu? Apakah Anda memiliki tips penurunan berat badan untuk dibagikan? Beri tahu kami di bagian komentar!