Nah, generasi “aneh” teknologi cukup maju dalam menggerakkan jari-jari mereka, tetapi lutut dan lengan mereka jarang digerakan istilah sekarang “mager” alias malas gerak. Sebab itu, dari sinilah semua masalah lutut mereka dimulai. Salah satu alasan utama nyeri lutut adalah berat badan. Apa kamu tahu kenapa? Ya, karena lutut kamu yang mengangkat beban.
Jadi, jika kamu tidak peduli dengan lutut kamu sekarang maka nanti lutut kamu yang tidak akan peduli untuk kamu! Ada beberapa latihan untuk nyeri lutut yang dapat membantu meningkatkan fase nyeri lutut awal kamu atau membantu kamu mencegah masalah lutut di masa depan.
Hal-hal penting yang perlu diperhatikan:
Untuk menjaga lutut kamu bebas dari semua rasa sakit dan ngilu, mulailah menggerakkannya. Maksudnya adalah jangan hanya duduk di kursi sepanjang hari, berlari, joging, besepeda atau melakukan apa saja untuk menjaga kaki tetap bergerak. Jika kamu tidak dapat melakukannya untuk waktu yang lebih lama, lakukan selama beberapa menit.
Mengapa Penting Bagi Kamu untuk Menjaga Lutut ?
Jika kamu telah bertemu dengan orang yang menderita masalah ini atau salah satunya, maka kamu akan dapat memahami. Kamu mungkin pernah mengalami atau melihat orang-orang mengalami kesulitan untuk naik tangga. Lutut akan terasa sakit jika ditekuk. Mereka tidak akan bisa berjalan untuk waktu yang lama.
Mereka akan selalu membutuhkan kendaraan, dan akan bergantung pada seseorang. Tentu saja, ini dapat terjadi pada kamu jika tidak mengambil tindakan yang tepat pada waktu yang tepat untuk menjaga lutut tetap sehat.
Satu hal lagi adalah bahwa orang-orang dengan masalah lutut tidak boleh memakai sepatu hak karena memakai sepatu berhak tinggi dapat menyebabkan beberapa masalah lutut juga. Jadi, masalahnya adalah kamu harus aktif setiap kali untuk menjaga lutut kamu tetap aktif seumur hidup!
Beberapa latihan penting untuk nyeri lutut dijelaskan di bawah ini:
Jika kamu telah bertemu dengan orang yang menderita masalah ini atau salah satunya, maka kamu akan dapat memahami. Kamu mungkin pernah mengalami atau melihat orang-orang mengalami kesulitan untuk naik tangga. Lutut akan terasa sakit jika ditekuk. Mereka tidak akan bisa berjalan untuk waktu yang lama.
Mereka akan selalu membutuhkan kendaraan, dan akan bergantung pada seseorang. Tentu saja, ini dapat terjadi pada kamu jika tidak mengambil tindakan yang tepat pada waktu yang tepat untuk menjaga lutut tetap sehat.
Satu hal lagi adalah bahwa orang-orang dengan masalah lutut tidak boleh memakai sepatu hak karena memakai sepatu berhak tinggi dapat menyebabkan beberapa masalah lutut juga. Jadi, masalahnya adalah kamu harus aktif setiap kali untuk menjaga lutut kamu tetap aktif seumur hidup!
Beberapa latihan penting untuk nyeri lutut dijelaskan di bawah ini:
Jongkok Parsial
Berkali-kali, disebutkan bahwa squat biasa dapat membuat banyak rasa sakit pada lutut. Namun, squat parsial dapat membantu kamu membakar kalori tanpa menyebabkan masalah pada lutut. Yang perlu kamu lakukan adalah menekuk lutut kamu sebagian dan memastikan bahwa lutut kamu tidak melewati jari-jari kaki kamu.
Ini bisa membantu kamu sedikit menekuk walaupun kamu merasa sakit di lutut. Pastikan kamu melakukan squat parsial, dan latihan nyeri lutut lainnya secara teratur.
Step Up
Step up adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk sakit lutut. Yang kamu butuhkan adalah tangga atau yang serupa (bangku aerobik juga bisa digunakan). Langkah naik dan turun menggunakan kaki kanan kamu terlebih dahulu dan kemudian kaki kiri kamu.
Saat kamu mengangkat kaki kiri ke tangga, turunkan kaki kanan dan sebaliknya. Pastikan kamu menekuk lutut saat melangkah ke atas dan ke bawah. Ini adalah latihan yang sangat bagus dan mudah untuk mengatasi nyeri lutut awal.
Betis Naik
Mencari latihan terbaik untuk sakit lutut? Coba lakukan juga langkah ini. Untuk betis, kedua kaki berdiri harus sejajar dengan jari-jari kaki dan perlahan-lahan mengangkat tumit kamu dari tanah dan perlahan-lahan turunkan lagi. Ulangi latihan tersebut beberapa kali untuk membuat kaki kamu lebih kuat dan merawat lutut kamu juga.
Single Leg Hamstring Curl
Dari banyak latihan untuk nyeri lutut, ini adalah salah satu yang dapat dilakukan beberapa kali di kantor juga. Dengan bantuan kursi, dinding atau apa pun dan perlahan-lahan bengkokkan salah satu kaki kamu dengan mengangkatnya dan memindahkan beban ke salah satu kaki.
Misalkan kamu menekuk kaki kiri kamu maka secara otomatis seluruh beban akan bergeser ke kaki kanan kamu. Dan kamu hanya perlu melakukannya perlahan beberapa kali. Mulailah dengan 20 untuk setiap kaki.
Peregangan Hamstring
Berbaring lurus menghadap langit-langit dan lilitkan handuk atau tali di sekitar kaki kiri atau kanan kamu. Tarik handuk atau tali lurus ke arah kamu mengangkat kaki yang kamu inginkan ke arah dada sejauh yang kamu bisa. Tahan selama beberapa waktu lalu lepaskan. Lakukan ini 5-6 kali dengan masing-masing kaki kamu dan itu akan menjadi awal yang baik.
Lakukan setiap hari tanpa memberikan banyak tekanan pada lutut. Ingatlah bahwa saat kamu melakukan peregangan hamstring, tekuk sedikit lutut kamu, dan saat kamu menarik satu kaki, yang lain harus lurus di tanah.
Mengangkat Kaki Lurus
Sekarang, ini adalah latihan lain untuk sakit lutut. Jika kamu seorang pemula, maka disarankan untuk tidak meregangkan kaki kamu secara berlebihan. Yang perlu kamu lakukan adalah berbaring lurus dengan wajah menghadap ke langit-langit. Kemudian jaga agar kaki kanan tetap lurus, angkat kaki kiri sejauh mungkin ke arah kamu.
Lakukan secara bergantian untuk kedua kaki. Lakukan ini 5-8 kali jika kamu seorang pemula dengan kedua kaki kamu dan kemudian kamu dapat menambah jumlahnya setelah latihan. Jika lutut kamu terasa sakit, lakukan dengan benar dan berkonsultasilah dengan dokter jika mengalami masalah ekstrem.
Referensi: livinghours