Mangga kaya akan protein, serat, vitamin C, vitamin A, asam folat, vitamin B-6, vitamin K dan kalium. Buah-buahan ini membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung. Buah ini juga bagus untuk kulit dan rambut yang sehat, peningkatan energi dan membantu menjaga berat badan yang sehat
Mari kita lihat bagaimana buah mangga bermanfaat bagi kesehatan Anda. Baca terus untuk mengetahui manfaat kesehatan dari buah mangga yang dilansir dari laman Boldsky (10/6/2020):
Nilai gizi dalam 100 g mangga mengandung nutrisi berikut:
- Karbohidrat 15 g
- Lemak 0,38 g
- Protein 0,82 g
- Tiamin (B1) 0,028 mg
- Riboflavin (B2) 0,038 mg
- Niacin (B3) 0,669 mg
- Vitamin B6 0,119 mg
- Folat (B9) 43 mcg
- Kolin 7,6 mg
- Vitamin C 36,4 mg
- Vitamin E 0,9 mg
- Kalsium 11 mg
- Zat besi 0,16 mg
- Magnesium 10 mg
- Mangan 0,063 mg
- Fosfor 14 mg
- Kalium 168 mg
- Sodium 1 mg
- Seng 0,09 mg
1. Mengelola Tingkat Kolesterol
Mangga memiliki tingkat vitamin C, pektin, dan serat yang tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol serum. Mangga segar juga kaya kalium, yang merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh. Ini membantu dalam mengendalikan detak jantung serta tekanan darah.
2. Mengurangi Efek Negatif Keasaman
Mangga kaya akan asam tartarat, asam malat, serta asam sitrat yang membantu menjaga cadangan alkali tubuh dengan menghindari masalah keasaman tubuh. Alkalisasi tubuh Anda penting karena makanan tertentu dapat membuat produk sampingan asam di tubuh Anda setelah pencernaan yang dapat mengganggu proses pencernaan. Makan mangga dapat membantu mengurangi efek kesehatan negatif dari asam ini.
3. Membantu Pencernaan
Mangga kaya akan pektin berserat, yang membantu memecah makanan dalam sistem. Mangga juga mengandung beberapa enzim yang membantu memecah protein, seperti amilase yang dapat membantu dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
4. Mendukung Kesehatan Mata
Mangga kaya akan vitamin A dan satu mangkuk mangga iris sama dengan 25 persen asupan kebutuhan harian Anda akan vitamin A. Mangga membantu meningkatkan penglihatan yang baik, mengatasi mata yang kering dan juga dapat membantu mengatasi kebutaan malam hari.
5. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Mangga kaya akan vitamin C, yang meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, yang pada gilirannya membuat kulit Anda cerah dan memerangi keriput dan garis-garis halus pada wajah. Antioksidan dalam buah juga membantu melindungi folikel rambut terhadap kerusakan akibat stres oksidatif.
6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kombinasi vitamin C, vitamin A serta 25 jenis karoten yang ada dalam mangga konon membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Menjadi sumber nutrisi penambah kekebalan yang baik, membantu melawan infeksi. Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
7. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mangga adalah sumber potasium dan magnesium yang baik, yang membantu menjaga denyut nadi yang sehat dan juga meningkatkan kadar tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah. Antioksidan unik yang disebut mangiferin dalam mangga dapat melindungi sel-sel jantung terhadap peradangan, stres oksidatif dan kematian sel.
8. Membantu Mengurangi Risiko Kanker
Mangga kaya akan polifenol, yang telah terbukti memiliki sifat anti kanker. Polifenol ini dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif, studi menunjukkan. Penelitian pada hewan melaporkan bahwa mangga polifenol mengurangi stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan atau menghancurkan berbagai sel kanker.
9. Mengurangi Risiko Asma
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dan beta-karoten mungkin lebih rendah pada anak-anak dengan asma, dan dengan mangga menjadi sumber yang kaya dari keduanya, dikatakan bahwa mangga berpotensi bertindak sebagai obat alami asma. Namun, tidak jelas seperti apa peran nutrisi penting ini dalam mencegah perkembangan asma.
Tags:
Kesehatan