 |
| Foto: Freepik |
Berpuasa di tengah pandemi virus corona Covid-19 bukanlah perkara mudah. Sebab, tubuh harus menahan rasa lapar dan haus, sekaligus menjaga sistem imun agar terhindar dari berbagai macam virus. Maka dari itu, kenalilah tips puasa di tengah pandemi corona ini, supaya kebugaran dan sistem imun tubuh kamu tetap terjaga terus!
Dilansir dari berbagai sumber, berikut tosupedia berikan ulasan mengenai tips agar tetap sehat selama berpuasa di tengah pandemi virus Corona.
1. Tidur yang cukup
Menjaga pola tidur adalah tips puasa yang sangat penting, terutama di tengah pandemi virus corona. Sebab, kekurangan waktu tidur akan membuat Anda lebih rentan terserang penyakit.
Dalam sebuah riset, para responden yang kurang tidur, terbukti lebih rentan terserang penyakit pilek, dibandingkan mereka yang cukup tidur. Maka dari itu, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk sering begadang di malam hari, supaya bisa tidur panjang di siang hari.
Tidurlah yang cukup. Orang dewasa direkomendasikan tidur selama 7-9 jam di malam hari.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut tosupedia berikan ulasan mengenai tips agar tetap sehat selama berpuasa di tengah pandemi virus Corona.
1. Tidur yang cukup
Menjaga pola tidur adalah tips puasa yang sangat penting, terutama di tengah pandemi virus corona. Sebab, kekurangan waktu tidur akan membuat Anda lebih rentan terserang penyakit.
Dalam sebuah riset, para responden yang kurang tidur, terbukti lebih rentan terserang penyakit pilek, dibandingkan mereka yang cukup tidur. Maka dari itu, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk sering begadang di malam hari, supaya bisa tidur panjang di siang hari.
Tidurlah yang cukup. Orang dewasa direkomendasikan tidur selama 7-9 jam di malam hari.
2. Perbanyak konsumsi makanan nabati
Tak sedikit orang yang jarang memperhatikan pola makan selama bulan puasa. Padahal, hal tersebut bisa berbahaya bagi sistem imun tubuh.
Menghindari gangguan kesehatan itu, perbanyaklah konsumsi makanan nabati seperti sayur, buah, hingga kacang-kacangan saat sahur atau berbuka puasa. Kandungan nutrisi dan antioksidan dalam makanan tersebut bisa membantu sistem imun tubuh melawan virus dan bakteri membandel.
3. Konsumsi lemak baik
Lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun ataupun ikan salmon, dapat meningkatkan sistem imun dengan mengurangi peradangan dalam tubuh. Sebab, peradangan dapat menghambat kinerja sistem imun tubuh Anda.
Konsumsilah lemak baik seperti minyak zaitun atau ikan salmon, saat berbuka puasa maupun sahur. Hal ini bisa membantu sistem imun tubuh Anda dalam mencegah penyakit seharian penuh.
4. Minum air putih lebih teratur
Ketika berbuka puasa, kebanyakan orang lebih suka mengonsumsi minuman manis dan melupakan air putih. Padahal, tubuh sangat membutuhkan air putih untuk menjaga sistem imun tubuh.
Mengonsumsi minuman manis dan dingin guna melepaskan dahaga memang tidak dilarang. Namun, sebaiknya minum air putih terlebih dahulu.
5. Kurangi konsumsi gula
Mengonsumsi gula berlebihan di bulan puasa, bisa menyebabkan kegendutan atau obesitas. Perlu diketahui, memiliki berat badan berlebih akan membuat penyakit lebih mudah menyerang tubuh Anda.
Selain itu, mengonsumsi gula berlebih juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Semua penyakit ini dapat melemahkan sistem imun tubuh Anda. Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula Anda di bulan puasa ini, demi sistem imun tubuh yang terjaga!
6. Lakukan olahraga
Olahraga secara teratur bisa meningkatkan kemampuan sistem imun tubuh dalam melawan virus dan bakteri. Mungkin beberapa orang akan khawatir saat mendengar kata olahraga karena takut akan menganggu puasa.
Selama puasa, Anda bisa melakukan olahraga ringan saja dan pilihlah waktu yang tepat, seperti sebelum berbuka atau beberapa jam setelah berbuka puasa. Hal ini tentu berguna agar tubuh tetap aktif dan bugar, sehingga dapat mencegah infeksi virus Corona. Melakukan olahraga, seperti jogging, bersepeda atau yoga juga diyakini menghindarkan Anda dari stres.
7. Konsumsi suplemen
Mengonsumsi suplemen imunomodulator bisa membantu kinerja sistem imun tubuh selama berpuasa di tengah pandemi virus Corona. Jika perlu, datanglah ke dokter untuk berkonsultasi tentang pemakaian suplemen dalam menjaga sistem imun tubuh.
Biasanya vitamin C, D, dan Zinc bisa membantu daya tahan tubuh dan nutrisi ini sangat baik dikonsumsi selama berpuasa.
Kesimpulan: beberapa tips agar tetap sehat di tengah pandemi virus corona ini bisa menjadi “pedoman” yang membuat tubuh lebih bugar selama bulan puasa. Ingatlah untuk tetap menjaga pola hidup sehat, pola tidur yang teratur, serta mengonsumsi makanan sehat, agar sistem imun tubuh Anda tetap terjaga!