 |
| Photo: Pexels / Andrea Piacquadio |
Dan tidur nyenyak lebih penting sekarang daripada sebelumnya.
“Kita tahu bahwa tidur berhubungan langsung dengan kekebalan dalam hal respon fisiologis dalam tubuh kita: Jika kita tidak tidur, kita dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh kita, kita dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh, yang kita tahu dapat menyebabkan lebih banyak rentan terhadap berbagai virus atau apa pun yang ada di lingkungan kita,” Brittany LeMonda, PhD, senior neuropsychologist di Lenox Hill Hospital di New York City mengatakan kepada Healthline.
Dengan kata lain, kualitas tidur Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh Anda untuk membuat Anda aman dari coronavirus baru.
Jadi, di samping semua perilaku kebersihan yang disarankan untuk menangkal penyakit, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, pertimbangkan kesehatan tidur Anda sendiri sebagai cara lain untuk tetap terlindungi.
Berikut adalah beberapa kiat bermanfaat untuk membantu Anda beristirahat dan mendapatkan istirahat malam yang baik, bahkan selama masa-masa yang penuh tekanan dan tidak menentu ini.
1. Pertahankan rutinitas teratur
Banyak orang mengalami kehidupan sehari-hari yang sama sekali terbalik sebagai akibat langsung dari pandemi ini. Beberapa telah di-PHK. Beberapa menyesuaikan untuk bekerja dari rumah, disamping pekerjaan juga rutinitas keluarga karena mereka menjaga anak-anak yang sekarang tidak bersekolah selama sisa tahun ajaran.
Tidak peduli bagaimana hidup Anda telah terpengaruh, itu yang paling penting untuk menjaga rutinitas agar tidur nyenyak.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita,” Navya Singh, PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.
“Jika Anda bekerja dari rumah, bangun pada saat yang sama dan berpakaian. Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda, tetapi hanya memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu Anda merasa tidak terlalu terganggu,” katanya.
2. Jangan tidur siang berlebihan
Jika Anda menemukan diri Anda berada dalam situasi karantina atau kerja dari rumah (WFH) karena pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin terlalu sering Anda tuju.
Menambah pentingnya membangun rutinitas untuk diri sendiri, pastikan Anda tidak tidur siang secara berlebihan, karena ini bahkan dapat membuat Anda lebih mengantuk di siang hari. Hali ini berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur reguler.
Memiliki rutinitas tidur yang normal akan membantu "produktivitas sepanjang hari Anda" kata LeMonda. Alih-alih tidur siang, gunakan rutin sehat itu untuk bangun pagi dan mulai menyelesaikan pekerjaan.
3. Berolah raga (tidak sebelum tidur)
Ya, tempat gym mungkin tutup saat pandemi ini, tetapi olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.
Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuat Anda merasa bahwa pilihan Anda lebih terbatas, tetapi ada sejumlah cara Anda dapat berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah.
“Berolah raga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda, “Kami tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan kualitas tidur karena alasan patofisiologis: Kami akan merasa lebih lelah jika kami memaksakan diri. Kami juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur. ”
Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit Anda untuk tidur.
4. Batasi asupan berita Anda
Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi COVID-19 yang terus-menerus meresahkan yang merasuki kehidupan sehari-hari saat ini. Dan ya, terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi 24/7 akan meningkatkan kecemasan Anda dan memengaruhi tidur Anda.
“Setiap kali kita mendengar berita, selalu tentang coronavirus yang entah sampai kapan akan berakhir. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita. Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika Anda memeriksa telepon untuk pembaruan berita,” kata Singh.
Rajin membatasi berapa kali per hari Anda memeriksa ponsel Anda, dan untuk berapa lama, membaca berita yang terkait dengan pandemi. Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara Anda mengonsumsi kafein: jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.
5. Batasi paparan cahaya biru di dekat waktu tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diberi mandat untuk melakukan karantina sendiri atau berdiam di rumah.
Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda mencoba tertidur.
"Kami merekomendasikan bahwa dalam satu jam sebelum tidur orang tersebut mencoba mencabut kabelnya dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
6. Hindari minum alkohol
Alkohol juga bukan mekanisme koping yang sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Minum beralkohol berdampak selain kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.
sumber: healthline