 |
| Photo: Pexels / Andrea Piacquadio |
Stres adalah bentuk reaksi tubuh yang muncul saat seseorang menghadapi ancaman, tekanan, atau suatu perubahan. Stres dapat terjadi karena situasi atau pikiran yang membuat seseorang merasa putus asa, gugup, marah, atau jenuh.
Jadi, hal yang terpenting adalah cara mengatasi stres. Karena bila mengalami stres berkepanjangan dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti depresi dan lain sebagainya. Berikut ini beberapa makanan yang dapat mengilangkan stres yang dirangkum dari berbagai sumber. Namun sebelum kebahasan daftar makanan penghilang stres, berikut adalah faktor-faktor penyebab stres, yaitu:
1. Salmon
Salmon jadi salah satu jenis makanan yang mampu mengatasi rasa stres. Kandungan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) serta vitamin D-nya berperan penting terhadap kesehatan mental kita.
EPA dan DHA ini memiliki efek relaksasi dan menenangkan karena bisa mengatur neurotransmitter dopamin dan serotonin dalam tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak bisa mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang memengaruhi perkembangan gangguan mental, seperti rasa cemas.
2. Chamomile
Beberapa studi menemukan bahwa gejala depresi berkurang drastis setelah pengidapnya rutin mengonsumsi ekstrak chamomile secara rutin. Ini terjadi karena chamomile mengandung antioksidan tinggi yang bisa mengurangi risiko terjadinya stres. Enggak perlu jauh-jauh, kita bisa mengonsumsi teh chamomile setiap kali merasa stres. Mudah, bukan?
3. Kunyit
Sebagai salah satu jenis rempah yang banyak digunakan dalam masak di Asia Tenggara, kunyit juga dikenal mampu meningkatkan imunitas tubuh. Rempah ini punya kandungan aktif yang biasa disebut curcumin. Zat ini mampu menurunkan kadar cemas dan stres, bahkan depresi.
4. Cokelat Hitam
Penelitian yang sempat dilakukan pada 2014 oleh para perempuan membuktikan bahwa cokelat hitam mampu mengurangi stres dan rasa cemas. Ini disebabkan karena cokelat mengandung molekul psikoaktif di mana bisa berfungsi untuk memberi rasa nyaman.
5. Yogurt
Saat stres melanda, yogurt bisa jadi salah satu jenis makanan yang bisa dicoba. Selain menyehatkan pencernaan, kandungan probiotik di dalamnya bisa meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak. Probiotik bekerja untuk menghambat radikal bebas dan neurotoksin yang bisa merusak jaringan saraf di otak.
6. Smoothies pisang
Smoothies buah pasti bisa menyegarkan harimu. Campuran susu dan buah, terutama pisang akan membuat rasa smoothies jadi makin nikmat. Susu kedelai yang rendah lemak namun kaya folat akan membantu meningkatkan kadar serotonin (hormon penangkal stres).
7. Teh hijau
Sebuah studi di tahun 2011 menyatakan bahwa kandungan L-theanine-asam amino dalam teh hijau akan membantu membuat pikiran jadi jernih dan "dingin". Teh hijau juga dilengkapi dengan kandungan kafein yang bisa menambah konsentrasi dan fokus.
8. Madu
Madu merupakan obat alami stres yang kaya akan vitamin dan antioksidan serta memiliki rasa manis yang memberikan efek tenang. Nutrisi yang terkandung dalam madu memberikan energi positif. Selain madu, juga terdapat royal jelly yang mengurangi kecemasan dan stres.
9. Susu
Kandungan protein dan kalsium dalam susu bisa memberikan rasa rileks dan mengurangi stres. Kalsium dalam susu bisa menenangkan hati, menambah mood seseorang, mengurangi ketegangan otot, dan menenangkan saraf.
10. Kurma
Makanan yang berasal dari Timur Tengah ini tidak hanya manis tapi juga memiliki banyak khasiat, salah satunya adalah meredakan stres. Mengonsumsi kurma dapat memperbaiki fungsi otak dan menurunkan jumlah hormon kortisol yang merupakan sejenis hormon penyebab stres.
Itulah 10 jenis makanan yang bisa membantu kita dalam mengurangi rasa stres. Semoga bermanfaat!
Jadi, hal yang terpenting adalah cara mengatasi stres. Karena bila mengalami stres berkepanjangan dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti depresi dan lain sebagainya. Berikut ini beberapa makanan yang dapat mengilangkan stres yang dirangkum dari berbagai sumber. Namun sebelum kebahasan daftar makanan penghilang stres, berikut adalah faktor-faktor penyebab stres, yaitu:
- Faktor lingkungan. Meliputi tekanan di tempat kerja, lingkungan kerja yang tak menyenangkan, dan lain-lain.
- Faktor organisasi. Meliputi: masalah dengan sesama anggota organisasi, dikejar deadline pekerjaan, dan lain-lain.
- Faktor pribadi. Meliputi: masalah keluarga, ekonomi, sosial, dan lain sebagainya.
1. Salmon
Salmon jadi salah satu jenis makanan yang mampu mengatasi rasa stres. Kandungan asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) serta vitamin D-nya berperan penting terhadap kesehatan mental kita.
EPA dan DHA ini memiliki efek relaksasi dan menenangkan karena bisa mengatur neurotransmitter dopamin dan serotonin dalam tubuh. Penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak bisa mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang memengaruhi perkembangan gangguan mental, seperti rasa cemas.
2. Chamomile
Beberapa studi menemukan bahwa gejala depresi berkurang drastis setelah pengidapnya rutin mengonsumsi ekstrak chamomile secara rutin. Ini terjadi karena chamomile mengandung antioksidan tinggi yang bisa mengurangi risiko terjadinya stres. Enggak perlu jauh-jauh, kita bisa mengonsumsi teh chamomile setiap kali merasa stres. Mudah, bukan?
3. Kunyit
Sebagai salah satu jenis rempah yang banyak digunakan dalam masak di Asia Tenggara, kunyit juga dikenal mampu meningkatkan imunitas tubuh. Rempah ini punya kandungan aktif yang biasa disebut curcumin. Zat ini mampu menurunkan kadar cemas dan stres, bahkan depresi.
4. Cokelat Hitam
Penelitian yang sempat dilakukan pada 2014 oleh para perempuan membuktikan bahwa cokelat hitam mampu mengurangi stres dan rasa cemas. Ini disebabkan karena cokelat mengandung molekul psikoaktif di mana bisa berfungsi untuk memberi rasa nyaman.
5. Yogurt
Saat stres melanda, yogurt bisa jadi salah satu jenis makanan yang bisa dicoba. Selain menyehatkan pencernaan, kandungan probiotik di dalamnya bisa meningkatkan kesehatan mental dan fungsi otak. Probiotik bekerja untuk menghambat radikal bebas dan neurotoksin yang bisa merusak jaringan saraf di otak.
6. Smoothies pisang
Smoothies buah pasti bisa menyegarkan harimu. Campuran susu dan buah, terutama pisang akan membuat rasa smoothies jadi makin nikmat. Susu kedelai yang rendah lemak namun kaya folat akan membantu meningkatkan kadar serotonin (hormon penangkal stres).
7. Teh hijau
Sebuah studi di tahun 2011 menyatakan bahwa kandungan L-theanine-asam amino dalam teh hijau akan membantu membuat pikiran jadi jernih dan "dingin". Teh hijau juga dilengkapi dengan kandungan kafein yang bisa menambah konsentrasi dan fokus.
8. Madu
Madu merupakan obat alami stres yang kaya akan vitamin dan antioksidan serta memiliki rasa manis yang memberikan efek tenang. Nutrisi yang terkandung dalam madu memberikan energi positif. Selain madu, juga terdapat royal jelly yang mengurangi kecemasan dan stres.
9. Susu
Kandungan protein dan kalsium dalam susu bisa memberikan rasa rileks dan mengurangi stres. Kalsium dalam susu bisa menenangkan hati, menambah mood seseorang, mengurangi ketegangan otot, dan menenangkan saraf.
10. Kurma
Makanan yang berasal dari Timur Tengah ini tidak hanya manis tapi juga memiliki banyak khasiat, salah satunya adalah meredakan stres. Mengonsumsi kurma dapat memperbaiki fungsi otak dan menurunkan jumlah hormon kortisol yang merupakan sejenis hormon penyebab stres.
Itulah 10 jenis makanan yang bisa membantu kita dalam mengurangi rasa stres. Semoga bermanfaat!