Makan empat hidangan ini di malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap bugar. Ada anggapan keliru bahwa makan di malam hari membuat berat badan bertambah, tetapi ini tidak benar. Pelajari lebih lanjut di sini.
 |
| Foto: freepik.com/bearfotos |
Makan empat hidangan ini di malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap bugar. Ada kepercayaan populer bahwa makan di malam hari membuat Anda bertambah gemuk, tetapi Anda tidak harus kelaparan.
Yang benar adalah bahwa melewatkan makan malam dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Padahal, untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar, jangan pernah melewatkan waktu makan utama. Sebaliknya, Anda harus memanfaatkannya tetapi tidak hanya dengan cara apa pun.
Kunci untuk makan sehat di malam hari adalah memilih makanan dengan bijak dan makan dalam porsi kecil, terutama saat makan malam.
Makan empat hidangan ini di malam hari dapat membantu Anda tetap bugar
Jika Anda ingin makan di malam hari tanpa menjadi gemuk, sangat penting untuk menyiapkan makan malam ringan dan menetapkan jadwal makan yang ketat. Ide terbaik adalah makan malam setidaknya dua atau tiga jam sebelum tidur .
Kita tidak harus membatasi diri dari makanan, tetapi sebaliknya harus belajar untuk bersikap moderat dan mengutamakan makanan yang dapat berkontribusi tidak hanya untuk kesehatan kita, tetapi juga untuk sosok kita.
Para ahli menunjukkan bahwa yang terbaik adalah makan beberapa kali sehari (total sekitar 5-6 porsi kecil) dengan porsi yang mengandung protein dan vitamin, seperti yang disediakan oleh sayuran dan buah-buahan.
Tentu saja, jika kita ingin menurunkan berat badan, kita tidak hanya harus memperhatikan cara kita makan, tetapi juga seberapa banyak kita bergerak setiap hari. Dalam hal ini, perlu diingat bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah musuh kesehatan.
Perhatikan ukuran porsi
Ukuran porsi adalah salah satu kunci untuk makan di malam hari tanpa menambah berat badan. Beberapa tips yang direkomendasikan adalah:
- Tempatkan jumlah/porsi yang Anda rencanakan untuk makan di piring daripada makan langsung dari wadah untuk menghindari makan berlebihan.
- Jauhkan makanan yang paling menggoda, seperti permen, keripik, dan kue kering.
- Makan buah-buahan sehat dan camilan sehat di antara waktu makan. Jika Anda tiba saat makan malam dalam keadaan lapar, Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda inginkan.
- Hindari makanan dengan kadar karbohidrat tinggi pada malam hari seperti nasi, pasta, kentang, biji-bijian dan roti. Ini karena mereka menyediakan sejumlah besar kalori yang tidak dibutuhkan tubuh saat itu.
Di sisi lain, ingatlah bahwa distribusi makanan sama pentingnya dengan ukuran porsinya. Idealnya, makan malam harus terdiri dari 50% karbohidrat yang mudah dicerna seperti sayuran dan sayuran hijau. Hidangan tersebut juga harus mengandung 20% protein tanpa lemak serta 30% lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
Berikut adalah beberapa ide untuk inspirasi.
Tetap bugar dengan makan empat hidangan ini di malam hari
1. Telur rebus
Telur kaya akan protein dan mengandung asam amino esensial. Telur rebus membantu memuaskan nafsu makan dan masih merupakan makan malam ringan saat direbus atau dipanggang (di malam hari, sebaiknya hindari makanan yang digoreng).
Jika Anda tidak terlalu menyukai telur rebus, Anda dapat memilih telur dadar Prancis atau telur orak-arik. Kuncinya adalah menyiapkannya tanpa minyak (atau sangat, sangat sedikit minyak). Anda dapat menyantapnya dengan salad tomat atau salad lain pilihan Anda.
2. Keju dengan kacang, salah satu dari empat hidangan terbaik untuk menghindari penambahan berat badan
Porsi kecil keju mengandung sekitar 100 kalori, jadi kuncinya adalah mengambil sepotong kecil dan tidak berlebihan. Keju kaya akan triptofan, protein, dan kasein. Yang terakhir membantu mempercepat metabolisme.
Jika Anda ingin menemani sepotong keju Anda dengan kacang, yang kaya melatonin yaitu hormon alami, membantu membakar kalori dan mencegah penambahan berat badan. Anda juga akan berada di jalur yang benar untuk makan malam atau camilan yang enak.
3. Jagung rebus
Jagung rebus adalah hidangan yang direkomendasikan untuk dimakan di malam hari. Namun, kita tidak berbicara tentang jagung kalengan, tetapi jagung rebus. Menemaninya dengan beberapa irisan bit atau salad sayuran.
4. Ikan
Ikan putih dan ikan berminyak adalah pilihan yang baik untuk menikmati makan malam yang sehat dan bergizi. Beberapa orang menyarankan untuk memilih ikan putih, karena ikan berminyak memiliki lebih banyak komponen lemak. Namun ikan berminyak lebih baik untuk makan siang.
Yang terpenting adalah cara Anda menyiapkannya. Makan ikan goreng tidak sama dengan ikan bakar, misalnya.
Anda tidak harus berhenti makan di malam hari – Anda hanya perlu tahu hidangan apa yang harus dimakan!
Seperti yang Anda lihat, ini bukan tentang menghindari sama sekali tetapi, sebaliknya, selalu menjaga moderasi saat makan di malam hari. Ukuran porsi, bahan, dan cara menyiapkannya adalah faktor utama yang perlu diingat.
Dengan makan malam yang ringan namun bergizi dan mengenyangkan, kita tidak hanya akan menghindari kenaikan berat badan, tetapi juga menghindari tidur malam yang buruk.