 |
| Singkirkan lemak dengan latihan tendangan mengepak (flutter kick). Gambar milik: freepik.com/azarov74m |
Hai, tosupedian jika kamu mendambakan perut yang kencang dan rata namun dengan latihan yang sederhana dan mudah, berikut ini kami berikan tips untuk membentuk perut bagian bawah dan mendapatkan perut rata dengan latihan flutter kick (tendangan mengepak).
 |
| Ambil bantuan tendangan flutter untuk mengencangkan perut Anda! Gambar milik: Shutterstock |
Latihan ini sngat cocok jika kita tidak ingin olahraga diluar rumah mengingat kita masih harus menjaga jarak sosial untuk beberapa waktu lagi akibat pandemi covid-19. Ini berarti kita harus terus berolahraga dari rumah lebih lama. Di sini kami memberi tahu kamu tentang olahraga paling efektif untuk menjaga perut tetap kencang di tengah kuncian makan dan kemalasan.
Siap untuk beberapa flutter kick?
Tendangan mengepak (flutter kick) adalah latihan yang sangat dasar tetapi sangat efektif untuk mengembalikan bentuk perut kamu.
Mengapa kamu harus menikmati flutter kick?
Jika kamu ingin membakar kalori dan menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih baik dari tendangan mengepak (flutter kick). Ini bekerja dengan sangat baik dalam hal mengencangkan area perut bagian bawah. Terlebih lagi, ini juga memperkuat otot-otot di area tersebut yang dapat meningkatkan efek dari latihan lain yang merupakan bagian dari rutinitas latihan kamu.
Berikut 5 manfaat melakukan flutter kick :
 |
| Tendangan mengibas keras pada lemak. Gambar milik: Shutterstock |
- Membantu mengencangkan otot bokong dan paha kamu.
- Ini membantu dalam membentuk inti kamu, meningkatkan kerangka kamu dan mengencangkan perut bagian bawah.
- Ini juga bekerja di daerah punggung bawah kamu. Selain mengencangkannya, latihan ini juga mengurangi nyeri punggung.
- Latihan ini meningkatkan kekuatan kaki kamu dengan membuat otot tubuh bagian bawah lebih kuat dan kencang.
- Ini memperbaiki postur tubuh dan membantu kamu mencapai lebih banyak fleksibilitas. Ini melenturkan hampir setiap otot tubuh bagian bawah kamu.
Beginilah cara kamu melakukan tendangan mengepak (flutter kick)
Kami akan memberi tahu kamu tentang versi paling dasar dari flutter kick:
- Berbaring di atas matras dengan kedua kaki menyatu.
- Sekarang, letakkan tangan kamu di bawah pantat.
- Arahkan jari-jari kaki kamu ke atas, kencangkan inti kamu, dan sebagai alternatif, mulailah mengangkat kaki kamu.
- Kamu perlu melakukan setidaknya 50 repetisi (untuk setiap kaki) dan 5 set tendangan ini untuk melihat hasilnya.
Berikut 8 tips mudah yang akan memperkuat dampak dari flutter kick :
- Coba angkat tubuh bagian atas saat melakukan latihan ini untuk meningkatkan kontraksi daerah perut.
- Kecepatan adalah inti di sini. Kamu bisa mulai dengan beberapa tendangan kepakan lambat dan kemudian meningkatkan kecepatan.
- Selalu jaga agar jari-jari kaki tetap lancip dan tubuh kamu kencang.
- Angkat kaki kamu sebanyak yang kamu bisa.
- Jangan sentuh kaki ke tanah sampai kamu berhenti.
- Sebelum berhenti, angkat kaki kamu di udara setidaknya selama 30 detik untuk membakar lebih banyak kalori.
- Lihat atap sambil melakukan tendangan mengepak.
- Jangan menahan nafas.
Referensi: Health Shots