 |
| Latihan untuk kesehatan mental yang baik. Foto: freepik.com/ake1150sb |
Hampir tidak ada orang di luar sana yang tidak mengetahui manfaat dari aktivitas fisik. Setelah, dengan begitu banyak keuntungan dari olahraga mulai dari tubuh yang lebih ramping hingga kesehatan jantung yang lebih baik, dan risiko penyakit gaya hidup yang lebih rendah sulit untuk tidak memberikan pujian yang pantas untuk olahraga.
Belakangan ini, pembahasan seputar aktivitas fisik juga telah diperluas hingga manfaat kesehatan mental dari olahraga. Ada banyak makalah penelitian di luar sana yang menyatakan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Hubungan antara penyakit kesehatan mental dan kebugaran fisik
Sebuah penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kebugaran aerobik dan otot yang rendah hampir dua kali lebih mungkin mengalami depresi. Studi tersebut dilakukan oleh para peneliti di University College London (UCL).
Tingkat kebugaran yang rendah juga memprediksi peluang kecemasan 60% lebih besar, selama tujuh tahun tindak lanjut, menurut temuan yang dipublikasikan di BMC Medicine.
Penulis utama, mahasiswa PhD Aaron Kandola (UCL Psychiatry) berkata: “Di sini kami telah memberikan bukti lebih lanjut tentang hubungan antara kesehatan fisik dan mental, dan bahwa latihan terstruktur yang bertujuan untuk meningkatkan berbagai jenis kebugaran tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga mungkin juga memiliki manfaat kesehatan mental. "
Studi ini melibatkan 152.978 peserta berusia 40 hingga 69 tahun dari studi Biobank Inggris. Dasar kebugaran aerobik mereka pada awal masa studi diuji dengan menggunakan sepeda statis dengan daya tahan yang meningkat, sedangkan kebugaran otot mereka diukur dengan uji kekuatan cengkeraman. Mereka juga menyelesaikan kuesioner yang mengukur gejala depresi dan kecemasan.
Tujuh tahun kemudian mereka diuji lagi untuk gejala depresi dan kecemasan, dan para peneliti menemukan bahwa kebugaran aerobik dan otot yang tinggi pada awal penelitian dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik tujuh tahun kemudian.
Tingkat kebugaran yang rendah sama dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi
Orang dengan kombinasi kebugaran aerobik dan otot terendah memiliki kemungkinan depresi 98% lebih tinggi, kemungkinan kecemasan 60% lebih tinggi, dan peluang kecemasan 81% lebih tinggi untuk mengalami salah satu gangguan kesehatan mental umum, dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat kebugaran keseluruhan yang tinggi.
Penelitian sebelumnya menemukan bahwa orang yang berolahraga lebih banyak cenderung tidak mengalami penyakit mental, tetapi sebagian besar penelitian mengandalkan orang yang melaporkan sendiri tingkat aktivitas mereka, yang mungkin kurang dapat diandalkan daripada ukuran kebugaran fisik objektif yang digunakan di sini.
Penulis senior Dr Joseph Hayes (UCL Psychiatry and Camden and Islington NHS Foundation Trust) mengatakan: “Penemuan kami menunjukkan bahwa mendorong orang untuk berolahraga lebih banyak dapat memberikan manfaat kesehatan masyarakat yang luas, tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik kita tetapi juga kesehatan mental kita. Meningkatkan kebugaran melalui kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan dan ketahanan tampaknya lebih bermanfaat daripada hanya berfokus pada kebugaran aerobik atau otot. ”
Aaron Kandola menambahkan: “Laporan bahwa orang tidak seaktif dulu mengkhawatirkan, dan terlebih lagi sekarang pandemi Covid-19 telah menutup gym dan membatasi berapa banyak waktu yang dihabiskan orang di luar rumah. Aktivitas fisik adalah bagian penting dari hidup kita dan dapat memainkan peran kunci dalam mencegah gangguan kesehatan mental. "
"Penelitian lain menemukan bahwa hanya beberapa minggu latihan intensif secara teratur dapat membuat peningkatan substansial pada kebugaran aerobik dan otot, jadi kami berharap tidak perlu banyak waktu untuk membuat perbedaan besar pada risiko penyakit mental Anda."