 |
| Gaya hidup yang banyak bergerak dan makan makanan sehat akan menghindari Anda dari obesitas. (Foto: freepik.com/master1305) |
Jam kerja yang panjang, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres semuanya berkontribusi pada peningkatan persentase pria dan wanita obesitas di angkatan kerja Indonesia. Akibatnya, risiko kesehatan terkait kelebihan berat badan atau obesitas juga meningkat. Masalah kesehatan fisik dapat berkisar dari masalah sederhana seperti kelelahan, keasaman hingga penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes tipe 2, apnea tidur, hipertensi, stroke, penyakit arteri koroner.
Mengubah kebiasaan makan Anda adalah langkah pertama untuk mengatasi obesitas. Pada Hari Anti-Obesitas, yang diperingati setiap tanggal 26 November, berikut adalah beberapa tips untuk makan cerdas dan mengalahkan obesitas, saran ahli diet / ahli gizi.
Madu dan lemon
Mulailah hari Anda dengan segelas air hangat dan tambahkan sedikit madu dan jus lemon ke dalamnya. Ini membantu detoksifikasi tubuh Anda dan terasa segar.
Jangan pernah melewatkan sarapan
Sarapan memberikan kalori yang dibutuhkan tubuh di awal hari, sehingga mengurangi asupan kalori yang tidak diinginkan.
Tambahkan lebih banyak porsi buah dan sayuran
Mengemil buah dan sayuran sehat daripada junk food akan membantu Anda menjaga kalori kosong dan karenanya, berenergi.
Camilan segenggam kacang setiap hari
Kacang merupakan sumber nutrisi dan juga sumber asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Katakan tidak pada gula
Gantilah gula dengan pemanis alami seperti madu atau jaggery (gula tebu non-sentrifugal tradisional yang dikonsumsi di Asia) jika Anda merasa tergoda.
Ukur makanan Anda
Ini akan membantu mengekang godaan yang tidak diinginkan. Buat jurnal makanan untuk mencatat apa pun yang masuk ke dalam mulut Anda untuk mengontrolnya.
Jadilah aktif
Baik itu yoga, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau latihan kardio, pilih yang sesuai dengan tubuh Anda, tetaplah bergerak.