Yang kamu butuhkan adalah strategi hemat waktu yang memungkinkan kamu menyediakan waktu untuk latihan terjadwal. Dan, berikut adalah lima rencana darurat efektif yang membantu kamu mendedikasikan waktu penting itu untuk olahraga.
1. Olahraga Selama Istirahat Iklan TV
Seringkali, kita tidak punya cukup waktu untuk berolahraga tetapi entah bagaimana mengalokasikan waktu untuk program TV favorit kita. Kamu dapat melakukan beberapa latihan intensif selama jeda iklan program.
Iklan TV ini berlangsung setidaknya 2-3 menit, dan itu cukup waktu untuk melakukan push-up, squat, chin-up, skipping, dan banyak latihan lain yang dapat kamu lakukan dalam waktu itu. Kamu akan merasakan manfaatnya disamping masih bisa menonton acara TV favorit kamu, juga ada keuntungan kesehatan dibandingkan kamu selalu berdiam di sofa depan TV.
2. Gunakan Kaki Kamu, Bukan Mobil
Kami tidak menyarankan kamu berjalan kaki ke kantor jika kantor kamu berjarak satu jam perjalanan dari rumah. Tetapi, ada banyak contoh lain ketika kamu dapat meninggalkan mobil dan berjalan, seperti ketika kamu harus pergi ke supermarket beberapa blok jauhnya atau pergi ke gym di sudut jalan. Jika kantor kamu tidak terletak terlalu jauh, berjalan kaki ke kantor seringkali membutuhkan waktu lebih sedikit daripada mengemudi, terutama mengingat lalu lintas jam sibuk.
Selain itu, sambil berjalan ke kantor, kamu bahkan dapat merencanakan kegiatan kamu dan mempersiapkan diri secara mental. Kamu tidak bisa mengambil risiko terbagi perhatian semacam itu saat mengemudi. Alih-alih naik lift atau eskalator, menaiki tangga. Selain membakar kalori, berjalan juga baik untuk jantung kamu.
Seringkali, kita tidak punya cukup waktu untuk berolahraga tetapi entah bagaimana mengalokasikan waktu untuk program TV favorit kita. Kamu dapat melakukan beberapa latihan intensif selama jeda iklan program.
Iklan TV ini berlangsung setidaknya 2-3 menit, dan itu cukup waktu untuk melakukan push-up, squat, chin-up, skipping, dan banyak latihan lain yang dapat kamu lakukan dalam waktu itu. Kamu akan merasakan manfaatnya disamping masih bisa menonton acara TV favorit kamu, juga ada keuntungan kesehatan dibandingkan kamu selalu berdiam di sofa depan TV.
2. Gunakan Kaki Kamu, Bukan Mobil
Kami tidak menyarankan kamu berjalan kaki ke kantor jika kantor kamu berjarak satu jam perjalanan dari rumah. Tetapi, ada banyak contoh lain ketika kamu dapat meninggalkan mobil dan berjalan, seperti ketika kamu harus pergi ke supermarket beberapa blok jauhnya atau pergi ke gym di sudut jalan. Jika kantor kamu tidak terletak terlalu jauh, berjalan kaki ke kantor seringkali membutuhkan waktu lebih sedikit daripada mengemudi, terutama mengingat lalu lintas jam sibuk.
Selain itu, sambil berjalan ke kantor, kamu bahkan dapat merencanakan kegiatan kamu dan mempersiapkan diri secara mental. Kamu tidak bisa mengambil risiko terbagi perhatian semacam itu saat mengemudi. Alih-alih naik lift atau eskalator, menaiki tangga. Selain membakar kalori, berjalan juga baik untuk jantung kamu.
3. Lakukan HIIT Kardio
Beberapa rutinitas olahraga dirancang untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Penelitian telah menunjukkan bahwa 'kurangnya waktu' tetap menjadi halangan yang paling sering menjadi alasan untuk partisipasi olahraga teratur.
Penelitian mengungkapkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIT / HIIT) dapat sama efektifnya dengan pelatihan berbasis ketahanan tradisional lainnya, dan seringkali memberikan manfaat fisiologis yang serupa atau bahkan superior. Latihan-latihan ini memberi kamu hasil yang sama hanya dalam setengah waktu.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa volume rendah HIT efektif dalam menginduksi adaptasi otot kardiovaskular dan otot rangka, yang terkait erat dengan peningkatan hasil kesehatan.
Beberapa rutinitas olahraga dirancang untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Penelitian telah menunjukkan bahwa 'kurangnya waktu' tetap menjadi halangan yang paling sering menjadi alasan untuk partisipasi olahraga teratur.
Penelitian mengungkapkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIT / HIIT) dapat sama efektifnya dengan pelatihan berbasis ketahanan tradisional lainnya, dan seringkali memberikan manfaat fisiologis yang serupa atau bahkan superior. Latihan-latihan ini memberi kamu hasil yang sama hanya dalam setengah waktu.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa volume rendah HIT efektif dalam menginduksi adaptasi otot kardiovaskular dan otot rangka, yang terkait erat dengan peningkatan hasil kesehatan.
4. Latihan Sirkuit
Saat kamu kekurangan waktu, latihan yang dengan cepat meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori adalah hal yang ideal. Pertimbangkan latihan sirkuit, yang secara khusus dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan stamina kamu, sambil secara bersamaan meningkatkan detak jantung kamu.
Kombinasi efektif ini sangat bagus untuk membakar kalori dalam rentang waktu singkat. Banyak dari latihan ini fokus pada beberapa kelompok otot secara bersamaan.
Latihan sederhana seperti peningkatan tidak hanya mengencangkan otot punggung kamu tetapi juga membuat latihan kardiovaskular yang fantastis. Cobalah kombinasi latihan yang berbeda seperti squat sumo, reverse planks, squat jump, toe-touch crunches, dll, yang tidak memerlukan peralatan apa pun.
5. Berlatih Dengan Beban Sekali Seminggu
Terkadang, dengan antusiasme untuk memasukkan semua jenis latihan ke dalam latihan kita untuk hasil yang cepat, kita sering menjadi kewalahan. Latihan beban sangat penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan repetisi membantu membentuk otot. Tetapi, melakukan ini setiap hari sangat tidak perlu, dan yang lebih penting, mungkin tidak mungkin mengingat betapa sibuknya kamu!
Jadi, jangan gabungkan terlalu banyak latihan seperti berlari, latihan beban, dan latihan ketahanan dalam satu hari. Pisahkan latihan dan pertahankan satu atau dua rutinitas setiap hari. Ini tidak hanya menghemat waktu tetapi juga memastikan kamu tidak ketinggalan rutinitas.
Terkadang, dengan antusiasme untuk memasukkan semua jenis latihan ke dalam latihan kita untuk hasil yang cepat, kita sering menjadi kewalahan. Latihan beban sangat penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan repetisi membantu membentuk otot. Tetapi, melakukan ini setiap hari sangat tidak perlu, dan yang lebih penting, mungkin tidak mungkin mengingat betapa sibuknya kamu!
Jadi, jangan gabungkan terlalu banyak latihan seperti berlari, latihan beban, dan latihan ketahanan dalam satu hari. Pisahkan latihan dan pertahankan satu atau dua rutinitas setiap hari. Ini tidak hanya menghemat waktu tetapi juga memastikan kamu tidak ketinggalan rutinitas.