 |
| Photo: Shutterstock |
Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Pakar:
Menurut Kotler, gaya hidup sehat yakni deskripsi dari kegiatan/aktivitas yang didukung oleh minat, keinginan serta bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Pastinya pada hal-hal baik.
Dari pengertian di atas bisa disimpulkan kalau pola hidup sehat yaitu adalah sebuah pilihan yang sangat pas untuk keberlangsungan hidup kita, sedangkan gaya hidup sehat yaitu jalan yang perlu ditempuh untuk mendapatkan fisik yang sehat secara jasmani ataupun rohani. Jadi pola hidup sehat yaitu proses untuk mencapai gaya hidup sehat.
Keuntungan yang Diperoleh dari Menerapkan Pola Hidup Sehat
- Merasa tenteram, aman serta nyaman
- Mempunyai rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur nyenyak
- Berpenampilan lebih sehat serta ceria
- Sukses dalam pekerjaan
- Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai tolan serta tetangga
Seperti apa pola hidup sehat itu?
1. Pahami kondisi kesehatan Kamu sekarang.
Kamu bisa melakukan perbaikan pola hidup dengan mengetahui apakah Kamu mengalami masalah kesehatan atau kemungkinan terkena penyakit tertentu. Oleh sebab itu, periksakan diri Kamu ke dokter umum dan dokter gigi secara teratur dan berkala.
Gunakan peluang ini untuk berkonsultasi pada dokter. Karena banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang tidak baik. Pola ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang berulang serta menjadi kebiasaan.
2. Evaluasi aktivitas fisik Kamu
Apakah Kamu rajin berolahraga? Atau apakah aktivitas Kamu sehari-hari didominasi dengan duduk di depan computer sepanjang hari serta kurang aktif menggerakkan tubuh?
Beberapa pakar menyarankan untuk rajin olahraga dengan durasi sedikitnya 75 menit dalam setiap minggu serta bergerak aktif untuk mengencangkan otot minimum dua hari dalam sepekan. Kamu bisa memilih kegiatan yang mengasyikkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan untuk Kamu.
Ingat! Bergerak akan membuat jantung senantiasa sehat, metabolisme terjaga serta terlepas dari stres. Olah-raga ringan yang sering dan teratur yaitu cermin seseorang melakukan pola hidup sehat dengan sederhana namun tetap konsisten.
3. Catat makanan yang Kamu konsumsi
Bila kamu memiliki masalah berat tubuh yang berlebihan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Kamu mesti mulai mencatat seluruh makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Catatan ini bermanfaat untuk menyadarkan serta jadi alat pengingat untuk mengurangi konsumsi makanan kamu, hal semacam ini juga membantu menjaga tubuh jadi lebih sehat.
Perbanyak makan sayuran beserta akarnya, buah-buahan dengan glikenik rendah (pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan yang memiliki kandungan protein nabati dan protein tanpa lemak. Jangan hanya memerhatikan kalori akan tetapi perhatikan juga kualitas. Kulit, rambut, kuku, berat tubuh dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola makan sehat.
4. Hirup Udara Bersih
Kamu bisa mengawalinya dengan membiasakan diri untuk bangun pada pagi hari, lantas kamu bisa keluar kamar serta menarik napas pelan-pelan secara mendalam. Udara pagi adalah udara yang sangat baik untuk tubuh kamu, sebab udara pagi umumnya belum tercemar dari beragam jenis polusi yang umum terjadi di siang hari.
5. Sarapan Yang Sehat
Ada baiknya bila kamu tidak melupakan sarapan pada pagi hari. Sarapan pada pagi hari adalah kegiatan yang baik kamu lakukan saat sebelum melakukan aktivitas di luar rumah, lantaran kamu memerlukan supply energi pada saat tubuh melakukan aktivitas. Tidak hanya itu kamu bisa mengonsumsi beragam makanan yang mempunyai kandungan gizi yang baik, serta nutrisi dan serat yang diperlukan oleh tubuh.
6. Kurangi Minuman Bersoda
Minuman berkarbonasi atau bersoda memanglah memberi sensasi kesegaran yang mengagumkan. Terutama saat panas terik menyengat, kamu serasa terjun bebas ke kolam penuh air yang menyegarkan seluruh tubuh kamu. Itulah bayangan yang coba mempengaruhi penonton lewat iklan di tv. Agar kamu melupakan pola hidup sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman berkarbonasi.
7. Check kesehatan relasi sosial Kamu
Apakah hubungan Kamu dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana dengan rekan kerja atau atasan? Sebab, segala hal itu menentukan kesehatan pikiran, jiwa, serta pastinya tubuh Kamu.
Bertemanlah dengan orang-orang dari lingkungan yang dapat berikan motivasi kamu jadi lebih baik dan membuat kamu nyaman serta bahagia. Mulailah untuk tidak mengingat kebiasaan jelek yang bisa membahayakan kesehatan.
8. Buang Jauh Kebiasaan Buruk (Bad Habbits)
Masing-masing orang tentu tahu beberapa kebiasaan jelek apa saja yang masih tetap dilakukan, demikian juga dengan kamu. Berhenti merokok, minum alkohol, begadang tiap malam hingga mengkonsumsi makanan cepat saji.
9. Konsumsilah makanan sehat
Ganti kalimat “saya harus” dengan “saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayur serta buah secara teratur. Hal semacam ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena menyadari manfaat dan resikonya apabila tidak menerapkan pola makan sehat.
10. Minum Lebih Banyak Air
Sudah berapa gelas air putih yang kamu konsumsi hari ini? Saya harap jawabannya adalah 8 gelas. Ya! 8 gelas yaitu jumlah minimal air yang harus kamu minum? Dan tahukah kamu arti kata minimal?
Sesungguhnya, tanpa sadar selama ini kita semua masih kurang banyak meminum air putih dalam satu hari. Mengonsumsi minimum 8 gelas air putih dalam satu hari adalah cara hidup sehat yang murah, mudah serta ampuh untuk melindungi kesehatan tubuh. Untuk mengetahui manfaat air putih bagi kesehatan silahkan baca tautan artikel ini, manfaat air putih bagi kesehatan tubuh.
11. Mulailah Membuat Jus
Jus buah maupun sayur bisa jadi cara efisien untuk kamu atau anggota keluarga yg tidak suka mengonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa megurangi kandungan vitamin atau mineral bermanfaat yang terkandung di dalamnya.
Nikmati jus secara teratur yakni satu diantara cara pola hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.
12. Pilih Yang Alami
Melindungi penampilan fisik dari mulai muka, rambut sampai daerah tubuh lain memang udah jadi keharusan. Beberapa produk kecantikan ataupun kesehatan yang kamu pakai mungkin saja tidak bersahabat dengan tubuh kamu di masa-masa depan.
Cobalah memakai masker mentimun untuk membersihkan kulit, memakai madu untuk menyingkirkan noda hitam sisa jerawat atau mengonsumsi jus wortel untuk merawat mata indah kamu.
13. Tertawalah
Percayakah kamu apabila tertawa bisa membuat awet muda? Tidak cuma dapat membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena bisa melatih otot diafragma. Anjuran pola hidup sehat dengan tertawa sudah banyak dibuktikan keampuhannya untuk membuat kamu awet muda.
14. Mengelola Stress
Stres adalah hal yg tidak terhindarkan. Tetapi kamu bisa coba mengatasinya dengan merencanakan beberapa hal supaya tidak terabaikan, menyisihkan waktu untuk relaks serta melakukan hobi, dapat juga dengan yoga atau meditasi.
15. Biasakan Berpikir Positif
Otak adalah bagian paling utama dari tubuh manusia. Seluruh kegiatan akan dikoordinasikan lewat otak saat sebelum dilakukan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindari kamu dari stres, tingkatkan rasa percaya diri serta menjaga kinerja organ tubuh yang lain selalu maksimal.
16. Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan pikiran serta tubuh yang sehat. Tidak cuma bertujuan mengistirahatkan tubuh dan mengelola stres, manfaat tidur untuk kecantikan juga begitu nyata.
Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya diproduksi pada saat kamu sedang tidur. Delapan jam yaitu waktu tidur yang optimal, tetapi bila kamu bisa tidur hingga sembilan jam, itu lebih baik! Hormon anti-penuaan DHEA diproduksi tubuh pada saat tidur.
Pola hidup sehat akan sukses diterapkan bila berlkamuskan kesadaran diri sendiri untuk meninggalkan kebiasaan jelek yang menyebabkan berbagai penyakit.
Jadikan juga pola hidup sehat sebagai kebiasaan kamu setia hari supaya mendapatkan manfaat jangka panjang.
Disclaimer artikel ini telah tayang di seruni.id dengan judul "27 Cara Hidup Sehat dari Menurut Para Ahli Hingga Ala Rasulullah"