7 Cara Atasi Ngantuk Selama Puasa, Tetap Segar Seharian!
Menjalani ibadah puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas dan rasa kantuk yang berlebihan. Hal ini bisa mengganggu produktivitas, terutama bagi yang tetap bekerja atau beraktivitas seperti biasa.
 |
| 7 Cara Atasi Ngantuk Selama Puasa | Foto: Freepik |
Bulan Ramadan tentu bukanlah penghalang untuk kita beraktivitas sebagaimana mestinya di hari-hari biasa. Tetapi, tetap produktif selama puasa pasti menjadi tantangan bagi sejumlah orang. Selain lapar dan haus, rasa ngantuk yang sering dialami sejumlah orang terkadang susah dihindari. Namun, ada beberapa cara efektif untuk mengatasi kantuk saat puasa agar tetap segar dan bertenaga sepanjang hari. Simak 7 tips berikut!
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Salah satu penyebab utama kantuk saat puasa adalah kurangnya waktu tidur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Agar tetap bugar, atur pola tidur dengan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah sahur untuk istirahat sebentar. Hindari begadang agar tubuh tetap segar sepanjang hari.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Makanan yang dikonsumsi saat sahur berpengaruh besar terhadap energi yang dihasilkan sepanjang hari. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat agar tubuh mendapatkan energi yang tahan lama. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena bisa menyebabkan rasa lemas dan kantuk di siang hari.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan rasa lelah dan mengantuk lebih cepat. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Gunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berdiam diri terlalu lama justru bisa membuat tubuh semakin lemas dan mengantuk. Cobalah untuk tetap aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, atau sekadar mengubah posisi duduk setiap beberapa jam. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih segar.
5. Cuci Muka dan Hirup Udara Segar
Saat rasa kantuk mulai menyerang, cobalah mencuci muka dengan air dingin. Sensasi dingin dapat merangsang sistem saraf untuk lebih waspada. Selain itu, keluar sebentar untuk menghirup udara segar juga bisa membantu mengusir kantuk dan meningkatkan fokus.
6. Gunakan Teknik Power Nap
Tidur siang singkat atau power nap selama 10-20 menit bisa menjadi solusi ampuh untuk mengembalikan energi tanpa membuat tubuh semakin mengantuk. Pastikan tidak tidur terlalu lama karena bisa menyebabkan tubuh terasa lebih lemas setelah bangun.
7. Perbanyak Zikir dan Aktivitas Spiritual
Saat kantuk melanda, alihkan perhatian dengan memperbanyak zikir, membaca Al-Qur’an, atau mendengarkan ceramah agama. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengusir rasa kantuk tetapi juga meningkatkan ketenangan batin dan kualitas ibadah selama bulan Ramadan.
Dengan menerapkan 7 cara di atas, kantuk saat puasa bisa diatasi dengan efektif. Tetap jaga pola hidup sehat agar tubuh tetap segar dan bertenaga sepanjang bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa!
Satu hal lagi! Kami sekarang ada di Saluran WhatsApp! Ikuti kami di sana agar Anda tidak ketinggalan update apa pun dari tosupediacom. Untuk mengikuti saluran tosupedia di WhatsApp, klik di sini untuk bergabung sekarang!. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
